Ontspanningsoefeningen voor zwangerschap en bevalling

 

Als je een natuurlijke geboorte van je baby plant, wil je wat tijd besteden aan het leren van natuurlijke methoden om met weeën om te gaan. In lessen die bedoeld zijn voor natuurlijke geboorte, leer je verschillende technieken om met pijn tijdens de bevalling om te gaan. Deze technieken moeten tijdens de zwangerschap worden toegepast om angst te verminderen en je voor te bereiden op de geboorte van je baby, en zelfs als je geen volledig natuurlijke bevalling plant, zullen ze je helpen ontspannen en angst en stress verminderen die gepaard gaan met zwangerschap. 

Op de juiste manier ademen helpt spanning te verminderen. De meeste mensen halen oppervlakkig adem in de borst, in plaats van vanuit het middenrif te ademen. Dit verhoogt de spanning en belemmert ontspanning. Langzame buikademhaling helpt spanning los te laten en het lichaam te ontspannen. Er worden minder spieren gebruikt voor buikademhaling, waardoor het effectiever is voor ontspanning.

 

Als je een geboorteklas volgt, leer je deze manier van ademhalen. Je kunt het ook thuis doen. Sommige vrouwen vinden dat dit goed werkt als je ontspant in een comfortabele houding. Ga op je zij liggen of zit in een licht achterover leunende positie en leg je hand op je buik. Dit zal je helpen je buik te voelen stijgen met je ademhaling. Adem langzaam in, zodat je adem je buik vult. Door tijdens de zwangerschap diep adem te halen, kunt u ontspannen en u voorbereiden op het ademen tijdens de bevalling. 

Spanning in de spieren maakt weeën moeilijker te beheersen. De weeën zijn intenser als de spieren rond de baarmoeder gespannen zijn. Beoefenaars van natuurlijke bevallingsmethoden, zoals de Bradley-methode, leren ontspanning als een manier om pijn tijdens de bevalling te verminderen.

 

Bij deze methode worden alle spieren in het lichaam ontspannen. Er is oefening voor nodig om alle spieren in het lichaam te leren ontspannen, dus u wilt niet wachten tot de bevalling om het te proberen. Oefen tijdens je zwangerschap om volledig te leren ontspannen. Dit kan ook helpen om stress tijdens de zwangerschap te verminderen, wat niet goed is voor jou of je baby. Je kunt ofwel bij het hoofd beginnen en door het lichaam naar beneden werken, of vanaf de tenen beginnen en naar het hoofd toe werken.

 

Voor deze uitleg beginnen we bij het hoofd. Je kunt het omgekeerde doen als je wilt en beginnen met je tenen. Ga liggen of liggen in een comfortabele houding. Je begint de spieren eerst in het voorhoofd en dan in het gezicht te spannen en weer los te laten. Het spannen van de spieren voordat ze worden ontspannen, is goed om te leren spanning te lokaliseren en los te laten.

 

Span de spieren geleidelijk aan en laat ze weer los door je romp, armen, vingers, benen en tenen. Als je de spieren helemaal tot aan je tenen hebt ontspannen, voel je je ontspannen en los. Denk na over de delen van uw lichaam en lokaliseer eventuele resterende spanning. Span en laat de spieren los in elk gebied waar u spanning of spanning voelt. Herhaal dit totdat je hele lichaam ontspannen aanvoelt. Sommige vrouwen merken dat het oefenen van deze methode in bed hen helpt om beter te slapen. 

Visualisatie helpt zowel de geest als het lichaam te ontspannen. Angst voor de bevalling en algemene zorgen zijn niet gunstig tijdens de bevalling of zelfs tijdens je zwangerschap. Door te leren ontspannen en een ontspannende en geruststellende plek te visualiseren, kun je de angst loslaten die de bevalling kan bemoeilijken.

 

Visualisatie houdt in dat je jezelf voorstelt op een plek die je geruststellend vindt. Dit is vaak een plek in de natuur. Het kan liggend op een warm strand in de zon, zittend op een bergtop of een weide vol bloemen. Je ontspant en concentreert je op het beeld van de plek die je hebt gekozen. Hoe meer zintuigen er worden gebruikt, hoe effectiever de techniek voor arbeid. Als je je bijvoorbeeld een strand voorstelt, voel je de warme zon op je huid, voel je de textuur van het zand, ruik je de zilte lucht en proef je het zoute water op je tong. Wanneer er meer zintuigen worden gebruikt, voelt het beeld echter aan en is het meer ontspannend. 

 

Biografie
Patricia Hughes is een freelanceschrijver en moeder van vier kinderen. Patricia heeft een bachelordiploma in basisonderwijs van de Florida Atlantic University. Ze heeft veel geschreven over zwangerschap, bevalling, ouderschap en borstvoeding. Daarnaast heeft ze geschreven over interieur en reizen.