Zwangerschap: 5 veranderingen die u nu in uw dieet moet aanbrengen

Als u altijd gezond en uitgebalanceerd eet, hoeft u misschien niets te veranderen als u ontdekt dat u zwanger bent. De meesten van ons zijn echter niet zo perfect. Zodra vrouwen zwanger worden, krijgt wat we binnenkrijgen plotseling een nieuwe betekenis.

Verhoog de vloeistofinname voor het welzijn van zowel u als uw baby. Melk en sap zijn goede bronnen van voedingsstoffen, maar vergeet niet om water te drinken. Water is om vele redenen belangrijk tijdens de zwangerschap. Water is nodig voor de aanmaak van vruchtwater. Deze vloeistof beschermt de baby tijdens de zwangerschap en wordt voortdurend vervangen. Uitdroging kan leiden tot vroeggeboorte. Dit is nog een goede reden om veel water in uw dieet op te nemen.

 

Voor de moeder heeft goed gehydrateerd blijven verschillende voordelen. Goed gehydrateerd blijven kan enkele veelvoorkomende ongemakken tijdens de zwangerschap verminderen, zoals ochtendmisselijkheid en obstipatie. Als je uitgedroogd bent, heb je meer kans op urineweginfecties. Zwangere vrouwen zouden acht glazen water in hun dagelijkse voeding moeten opnemen.

Verwijder cafeïne, alcohol en tabak voor de gezondheid van uw baby. Cafeïne werkt als een diureticum en kan bijdragen aan uitdroging. Alcohol heeft een soortgelijk effect op het lichaam, wat een factor is die bijdraagt ​​aan katers. Bovendien kan alcohol bijdragen aan een miskraam en leiden tot foetaal alcoholsyndroom en foetale alcoholeffecten, wat een minder ernstige, maar nog steeds gevaarlijke aandoening is.

 

Tabak is op geen enkel moment goed voor je, maar is vooral gevaarlijk tijdens de zwangerschap. De nicotine in sigarettenrook vernauwt de bloedvaten, waardoor zuurstof voor de baby wordt beperkt. Dit kan leiden tot problemen zoals doodgeboorte, miskraam, vroegtijdig breken van de vliezen, laag geboortegewicht en vroeggeboorte. Volgens statistieken van de US Public Health Service zou, als alle zwangere vrouwen zouden stoppen met roken, het aantal doodgeboorten met 11 procent kunnen worden verminderd en het aantal pasgeborenen met 5 procent. Voor meer informatie over de gevaren van roken en tips om te stoppen: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Kies voor gezonde voeding voor zowel maaltijden als tussendoortjes. Een gezond en uitgebalanceerd dieet zal uw baby voorzien van de voeding die nodig is voor een goede groei. Bovendien kan het eten van een uitgebalanceerd dieet het risico op bepaalde complicaties helpen verminderen die verband kunnen houden met overmatige gewichtstoename, zoals pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes. Sommige vrouwen merken dat hun humeur en ochtendmisselijkheid worden verbeterd met een gezond dieet.

 

Een uitgebalanceerd dieet moet een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevatten. Complexe koolhydraten, verse groenten en fruit, eiwitten, calcium en ijzer zijn enkele van de voedingsstoffen die in uw dieet moeten worden opgenomen. Het bijhouden van een dagboek van uw voedselinname kan helpen als u moeite heeft met het bijhouden van de voedingsstoffen in uw dieet. Kijk voor meer informatie over de voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof vroeg in de zwangerschap. Van foliumzuur is aangetoond dat het het risico op neuralebuisdefecten, zoals spina bifida, vermindert. Prenatale vitamines bevatten foliumzuur en zijn aanwezig in bepaalde voedingsmiddelen. Sinaasappelsap, broccoli, spinazie, pinda's en asperges bevatten foliumzuur. Sommige voedingsmiddelen, zoals brood en ontbijtgranen, zijn nu verrijkt met foliumzuur. Neurale buisdefecten treden vroeg in de zwangerschap op, dus als u probeert zwanger te worden, is het een goed idee om uw inname van deze belangrijke voedingsstof te verhogen.

 

Het bovenstaande zijn slechts algemene richtlijnen, raadpleeg altijd uw zorgverlener voordat u wijzigingen aanbrengt tijdens de zwangerschap, vooral als u een gezondheidstoestand heeft.