Zwangerschap en voordelen van Kegel-oefeningen

Er zijn verschillende voordelen aan het regelmatig doen van kegeloefeningen, tijdens de zwangerschap, tijdens de geboorte en in de jaren nadat u klaar bent met het krijgen van kinderen. Door deze spieren tijdens de zwangerschap te versterken, worden ze sterker ter voorbereiding op de bevalling. Bovendien zult u merken dat het gemakkelijker is om de spieren van het perineum te ontspannen, wat nuttig is voor natuurlijke pijnverlichting tijdens de bevalling.

Zwangere vrouw die nadenkt over de toekomst

door Patricia Hughes

Je hebt misschien gehoord over kegeloefeningen van je arts, tijdens de bevallingscursus of erover gelezen in een zwangerschapsboek. Kegel-oefeningen zijn bedoeld om de spieren van de bekkenbodem en de vaginale spieren te versterken. Als deze spieren sterk zijn, is de kans kleiner dat ze verzwakken door de toegenomen druk van de groeiende baarmoeder op de blaas- en bekkenspieren.

Een andere studie wees uit dat kegeloefeningen de bevalling kunnen helpen verkorten. Uit de studie uit 2004, gepubliceerd in het British Medical Journal, bleek dat vrouwen die regelmatig kegeloefeningen deden, minder snel een langdurige tweede fase van de bevalling doormaakten. Dit is de duwfase. Deze groep had ook minder snel een ac-sectie nodig. Kijk voor meer informatie op: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

Het regelmatig trainen van de bekkenbodemspieren biedt nog andere voordelen tijdens de bevalling en bevalling. Goed gespierde spieren geven je een betere controle over de spieren, of je de spieren nu ontspant tijdens de bevalling of ze efficiënter gebruikt tijdens de geboortefase. Deze controle en toon vertaalt zich ook in een lager risico op scheuren van het perineum tijdens de bevalling en een lager risico op een episiotomie.

Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap en daarna bieden voordelen op latere leeftijd. Stress-incontinentie is een vrij veel voorkomend probleem tijdens de zwangerschap en wordt veroorzaakt door druk op de bekkenspieren en verergerd door zwakke spieren. Voor sommige vrouwen is dit een probleem dat aanhoudt na de zwangerschap. Het wordt ook erger met de leeftijd. Het versterken van de spieren van de bekkenbodem helpt deze problemen te voorkomen.

De beste manier om uw kegelspieren te vinden, is door de urinestroom te stoppen wanneer u naar de badkamer gaat. Dit is de spiercontractie die je zult gebruiken als je kegels doet. Begin met het ontspannen van de spieren en span ze dan langzaam aan, houd een paar seconden vast en laat los. Herhaal dit proces meerdere keren en doe dit een paar keer per dag. Het duurt maar een paar minuten en niemand weet zelfs dat je het doet.

Dus hoe vaak moet je deze oefeningen doen? Experts suggereren dat 200 kegels per dag het doel zou moeten zijn voor optimale voordelen. Dit lijkt een enorm aantal, maar je kunt dat doel bereiken door de oefeningen een paar minuten, twee of drie keer per dag te doen.

Voor sommige vrouwen is het probleem om te onthouden dat ze de oefeningen moeten doen. Een nuttige suggestie is om ze te doen met bepaalde andere activiteiten. Dit zal je helpen herinneren om ze te doen. Doe bijvoorbeeld kegels als je in de file staat of tijdens de reclamespots van je favoriete televisieprogramma. Door een tijd voor de oefening in te stellen, vergroot u de kans dat u ze regelmatig zult doen.

Onthoud altijd dat u uw arts moet raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u zwanger bent.

Biografie
Patricia Hughes is een freelanceschrijver en moeder van vier kinderen. Patricia heeft een bachelordiploma in basisonderwijs van de Florida Atlantic University. Ze heeft veel geschreven over zwangerschap, bevalling, ouderschap en borstvoeding. Daarnaast heeft ze geschreven over interieur en reizen.