Omgaan met depressie voor en na de bevalling

Je hebt gehoord over vrouwen die lijden aan een postpartumdepressie en niet denken dat het jou zou kunnen overkomen. Hier zijn enkele feiten en tips om door de "babyblues" heen te komen...

door Jennifer Shakeel

postnatale depressie Je hebt gehoord over vrouwen die lijden aan een postpartumdepressie. Sommigen hebben het nieuws gehaald met de dingen die ze hebben gedaan. Misschien herinner je je zelfs het grote debat tussen Brooke Shields en Tom Cruise een paar jaar geleden over de vraag of het een echte aandoening was of niet en of er medicijnen moesten worden gebruikt om er doorheen te komen. Uw arts kan er kort met u over praten, en dan zult u het afwijzen. De gedachte die in je opkomt is: "Wie ter wereld kan depressief zijn over zo'n prachtige gebeurtenis?" Het antwoord is, meer vrouwen dan je beseft.

Allereerst wil ik dat je begrijpt dat depressie tijdens het laatste trimester van de zwangerschap normaal is. De fluctuatie van hormonen, het wegvloeien van je energie, niet goed kunnen slapen, het besef dat je een nieuwe moeder gaat worden (voor de eerste of tweede of derde keer) kan er allemaal voor zorgen dat een vrouw zich neerslachtig voelt, niet helemaal zoals zijzelf en depressief. Dit wil niet zeggen dat alle vrouwen dit doormaken. Ik deed het niet met mijn eerste twee, maar ik kan je vertellen met deze... de laatste paar weken waren zwaar.

Begrijp dat de depressie niet over het krijgen van een baby gaat. Het betekent niet dat je niet blij bent met de nieuwe bundel van vreugde. Het is meer dat je alles in twijfel trekt wat je tot nu toe in het verleden hebt gedaan en je afvraagt of je een goede moeder gaat worden. Je leven staat op het punt ingrijpend te veranderen, of het nu je eerste of je derde of vierde kind is. Het ergste wat je kunt doen, is niet erkennen en praten over hoe je je voelt. Praat met iemand die je vertrouwt, bij wie je je op je gemak voelt, die je niet zal veroordelen. Dit kan je partner zijn, je zus, moeder, therapeuten, beste vriend, dokter... praat met iemand. Als het betekent dat je de middag zit te huilen en je weet niet waarom, ga dan zitten en huilen en pak dan de telefoon en bel die persoon.

Voor mij heb ik me de afgelopen twee weken afgevraagd of ik een goede echtgenote en een goede moeder ben. Ik vraag me af of de reden dat deze baby er nog steeds niet uitkomt, is omdat ze bang is dat ik haar in de war ga brengen. Dit heeft mijn man natuurlijk ongerust gemaakt en mijn kleine zusje de rol van grote zus laten spelen, terwijl ze onlangs uren met mij aan de telefoon zat terwijl ik huilde en al mijn zorgen bekende en me eerlijk vertelde wat ik moest horen . Ik ben mijn man en mijn zus ongelooflijk dankbaar.

Laten we het nu hebben over postpartumdepressie. Er zijn drie verschillende soorten postpartumdepressie, wat we allemaal kennen als "babyblues", die direct na de geboorte binnen de eerste 5 dagen optreedt. Postnatale depressie, die 1 op de 10 vrouwen treft, begint als de babyblues en vordert snel. Er is ook kraambedpsychose, dit gebeurt in de eerste drie maanden na de geboorte, treft 1 op de 1000 vrouwen en is het meest ernstige geval.

Nogmaals, het krijgen van de "babyblues" is normaal, ergens tussen de 50 en 75% van de vrouwen ervaart deze aandoening. U kunt zich betraand, angstig, prikkelbaar en zelfs onverschillig voelen ten opzichte van de baby. Dit verdwijnt meestal net zo snel als het opkwam. Het is duidelijk dat de postnatale en puerperale depressie progressies zijn van de babyblues, elk ernstiger dan de vorige. In alle omstandigheden is het erg belangrijk dat u met iemand praat over hoe u zich voelt, en zeker uw zorgverlener raadpleegt als de zaken niet verbeteren. Er zijn een aantal andere dingen die u kunt doen om u te helpen door uw gevoelens heen te komen.

Eerst moet je voor jezelf zorgen. Ik begrijp dat een nieuwe baby net zo overweldigend als opwindend kan zijn. Nieuwe baby's zijn ook erg veeleisend, waardoor het erg moeilijk voor je kan zijn om eraan te denken tijd voor jezelf te nemen. Op dit moment is het belangrijkste moment voor u om ervoor te zorgen dat u voor uzelf zorgt.

1. Slaap zoveel als je kunt. Als de baby slaapt, MOET je slapen. Het huiswerk kan wachten. Als je jezelf de slaap ontzegt, zal alles veel erger lijken dan het is. Slaap is de manier van moeder natuur om lichaam en geest te laten recupereren.

2. Eet voedzaam. Terwijl die kop cafeïne in de ochtend je helpt genoeg op te vrolijken om de wereld op zijn minst te herkennen, doet het je eigenlijk meer kwaad dan goed. Als je op mij lijkt, wil je nog steeds die koffie, dus zorg ervoor dat je sinaasappelsap en veel water drinkt. Eet vers fruit en groenten, geen chips en troep. Je lichaam heeft de voedingsstoffen nodig om zichzelf te herstellen en je op de been te houden.

3. Oefening. Ja, sta op en kom in beweging. Maak een wandeling met de baby, de frisse lucht helpt stress te verlichten en je hoofd leeg te maken.

4. Neem wat 'ik'-tijd. Deze is echt moeilijk, maar erg belangrijk, zodat je gezond blijft. Het maakt niet uit of het een bad van 10 minuten is, waarbij je kaarsen aansteekt, zachte muziek speelt en in de bubbels dompelt. Het zijn tien minuten die helemaal over jou gaan.

Hoewel de meeste vrouwen vrij snel over een postpartumdepressie heen komen, is het belangrijk om een zorgverlener te raadplegen als de zaken niet verbeteren of verslechteren.

Biografie
Jennifer Shakeel is een schrijver en voormalig verpleegster met meer dan 12 jaar medische ervaring. Als moeder van twee geweldige kinderen waarvan er een op komst is, ben ik hier om met jullie te delen wat ik heb geleerd over ouderschap en de geneugten en veranderingen die plaatsvinden tijdens de zwangerschap. Samen kunnen we lachen en huilen en ons verheugen in het feit dat we moeders zijn!