Een gezond dieet is net zo belangrijk, zo niet belangrijker, terwijl u probeert zwanger te worden, als wanneer u erachter komt dat u zwanger bent. Hier zijn enkele ideeën over wat u kunt eten om u te helpen zwanger te worden...
Soms gaat zwanger worden niet zo snel als we zouden willen, of gaat het niet zo makkelijk als we hadden gehoopt. Uit ervaring gesproken, niets is zo teleurstellend en frustrerend als proberen zwanger te worden. Voor onze meest recente baby kostte het ons meer dan een jaar en één miskraam, en net toen we op het punt stonden de hoop op te geven, kwamen we erachter dat we zwanger waren. Ik geloof dat het de voedselkeuzes waren die ik de afgelopen maanden heb gemaakt die onze kansen op conceptie hebben vergroot.
Geloof het of niet, er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de kans op zwangerschap vergroten. Dus als je alle andere aanbevolen dingen doet, zoals positionering en timing, verander dan je dieet een beetje.
Een gezond dieet is net zo belangrijk, zo niet belangrijker, terwijl u probeert zwanger te worden, als wanneer u erachter komt dat u zwanger bent. Het voedsel dat je kiest om te consumeren, heeft een directe invloed op je vruchtbaarheid, dit geldt voor potentiële moeder en potentiële vader. Dus als koppel moet je bewust proberen te letten op wat je eet.
Meerdere porties fruit en groenten per dag is belangrijk. Je moet er ook voor zorgen dat je elke dag volle granen en calciumrijk voedsel binnenkrijgt. Denk niet dat als je vandaag mist, je het morgen kunt inhalen. Vitaminen zoals E, C, foliumzuur en zink zijn belangrijke voedingsstoffen voor gezond sperma. Voor vrouwen moet u minimaal 400 microgram foliumzuur per dag krijgen. Foliumzuur helpt een goede groei van de neurale buis te ondersteunen en vermindert ook het risico op beroertes, hartaanvallen, kanker en diabetes.
[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Je dieet moet ook rijk zijn aan groene bladgroenten en citrusvruchten. Maak je geen zorgen dat je te veel krijgt, want foliumzuur is oplosbaar in water en het water zal overtollig water wegspoelen. Omdat het in water oplosbaar is, kan er ook veel verloren gaan als het wordt gekookt. Probeer dus verse of diepgevroren donkere bladgroenten te eten en als je ze kookt, stoom ze dan of kook ze in een klein beetje water.
Als je bang bent dat je er niet genoeg van binnenkrijgt via je voeding, kun je een voedingssupplement overwegen, in ieder geval terwijl je probeert zwanger te worden. Als ik een supplement zeg, bedoel ik niet een multivitamine. Artsen hebben aanbevolen dat vrouwen die proberen zwanger te worden, beginnen met prenatale vitamines voordat ze zwanger zijn. Gelukkig heb je er geen recept voor nodig; er zijn een aantal goede vrij verkrijgbare vitamines. Ik koos ervoor om alle natuurlijke prenatale vitamines te gebruiken. U kunt ook losse supplementen zoals foliumzuur zonder recept krijgen. Ik wil echter benadrukken dat supplementen een gezond dieet niet kunnen vervangen. Het is altijd beter om je voedingsstoffen uit hele rauwe voeding te halen dan uit pillen in een potje.
Voedingsmiddelen die u moet vermijden of ernstig beperken, zijn onder meer cafeïne, probeer het bij drie kopjes of minder te houden, zodat het uw vruchtbaarheid niet beïnvloedt. En hoewel vis over het algemeen als gezond wordt beschouwd, terwijl je probeert zwanger te worden, elimineer dan vis met een hoog kwikgehalte, zoals haai, zwaardvis, makreel en tilefish. Bewerkt vlees, zoals verpakt vlees, moet in zeer kleine hoeveelheden worden geconsumeerd en rauw en gerookt vlees moet volledig worden vermeden.
Even een korte herinnering aan de bovenstaande aanbevelingen:
- Eet voldoende groente en fruit
- Eet complexe koolhydraten - volle granen zoals bruine rijst, haver, volkorenbrood
- Koop waar mogelijk biologisch voedsel
- Eet fyto-oestrogenen, waaronder bonen zoals linzen, kikkererwten en sojaproducten
- Eet vette voedingsmiddelen, waaronder vis, noten, zaden en oliën
- Verminder uw inname van verzadigd vet uit zuivelproducten, enz.
- Drink voldoende vloeistoffen
- Verhoog uw inname van vezels
- Vermijd toevoegingen, conserveermiddelen en chemicaliën zoals kunstmatige zoetstoffen
- Verminder uw inname van cafeïne
- Minder alcohol
- Vermijd suiker alleen en verborgen in voedsel
Het volgen van de bovenstaande voedingsaanbevelingen zal onvruchtbaarheid niet genezen, maar als u in staat bent om zwanger te worden, zal dit de kans op uw zwangerschap vergroten.
[widget id=”tekst-464846009″]tekst-464846009[/widget]
Biografie
Jennifer Shakeel is een schrijver en voormalig verpleegster met meer dan 12 jaar medische ervaring. Als moeder van twee geweldige kinderen waarvan er een op komst is, ben ik hier om met jullie te delen wat ik heb geleerd over ouderschap en de geneugten en veranderingen die plaatsvinden tijdens de zwangerschap. Samen kunnen we lachen en huilen en ons verheugen in het feit dat we moeders zijn!
Niets uit dit artikel mag in welke vorm dan ook worden gekopieerd of gereproduceerd zonder de uitdrukkelijke toestemming van More4Kids Inc © 2010 Alle rechten voorbehouden
Reactie toevoegen