Bewegen tijdens de zwangerschap - Zwangerschap bij More4kids

Lichaamsbeweging is gunstig tijdens de zwangerschap, zolang u gezond bent en geen hoog risico loopt. Bewegen zorgt voor minder pijntjes, is goed voor je onderrug en vermindert stress. Vrouwen die in vorm zijn, hebben over het algemeen gemakkelijker werk. Praat met uw arts voordat u met een trainingsroutine begint.

door Patricia Hughes

Lichaamsbeweging is gunstig tijdens de zwangerschap, zolang u gezond bent en geen hoog risico loopt. Bewegen zorgt voor minder pijntjes, is goed voor je onderrug en vermindert stress. Vrouwen die in vorm zijn, hebben over het algemeen gemakkelijker werk. Praat met uw arts voordat u met een trainingsroutine begint.

Uw arts kan lichaamsbeweging afraden als u een complicatie ervaart of als een hoog risico wordt beschouwd. De arts kan lichaamsbeweging beperken als u een voorgeschiedenis heeft van vroeggeboorte, hartproblemen, hoge bloeddruk, astma, bloedingen, meerdere: Zwangerschap of problemen met de placenta of baarmoederhals.

Beste soorten oefeningen

Zwemmen: Zwemmen is een goede keuze voor prenataal oefening. Het is niet belastend en traint al je spiergroepen. Later in de zwangerschap is zwemmen geweldig om de druk te verlichten naarmate uw baby zwaarder wordt. Tijd doorbrengen in het water voelt geweldig als het te warm is voor andere oefeningen.

wandelen: Dit is een goede training met weinig impact. Wandelen kan overal worden gedaan door mensen van alle fitnessniveaus. Begin langzaam en overdrijf niet. Je kunt een hoger tempo opbouwen of de tijd geleidelijk verlengen. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft tijdens het wandelen. Neem een flesje water mee. Raak niet oververhit. Wandel in de zomer in de vroege ochtend of avond, in plaats van op het heetst van de dag.

Oefen materiaal: Bij slecht weer is een loopband of indoor hometrainer een goede keuze. Met deze uitrusting kunt u op elk moment van de dag of nacht trainen, ongeacht het weer. Het is belangrijk om een goed tempo aan te houden en niet te veel te willen doen. Blijf gehydrateerd zoals je zou doen als je buiten loopt.

gewichten: Als je met gewichten hebt gewerkt voordat je zwanger werd, kan het veilig zijn om door te gaan. Praat met uw arts over uw situatie en laat hem uw routine zien ter goedkeuring. Gewichtstraining versterkt je spieren en houdt je in topconditie. Mogelijk moet u een lichter gewicht gebruiken dan vóór de zwangerschap. Ga zitten bij het tillen van gewichten om duizeligheid te voorkomen. Ga niet op je rug liggen in het tweede of derde trimester.

Yoga: Zwangerschapsyoga is een geweldige work-out met weinig impact die de spieren versterkt en de bloedsomloop en balans verbetert. Het vermindert ook stress en werkt kalmerend. De diepe ademhaling en ontspanning van yoga zijn gunstig, zelfs tijdens de bevalling. In veel yogastudio's worden prenatale yogalessen aangeboden. De instructeur zal u helpen de posities aan te passen op basis van uw fitnessniveau en het stadium van de zwangerschap. Met een prenatale yoga-dvd kun je thuis oefenen. Er zijn wijzigingen voor elk trimester op deze dvd's.

Kegel oefeningen: Deze oefeningen versterken de bekkenbodemspieren. Dit is goed voor beide bevalling en blaascontrole. Problemen met de controle over de blaas komen vaak voor tijdens en na de zwangerschap. Om deze oefeningen uit te voeren, span je de spieren van de bekkenbodem aan, houd je ze vast en laat je ze weer los. Deze spieren zijn te vinden wanneer u de badkamer gebruikt. Stop met urineren halverwege de stream. De spieren die u hiervoor gebruikt, zijn dezelfde spieren die u zou moeten samentrekken bij het doen van kegels. Zorg ervoor dat u alleen deze spieren aanspant en niet de buik- of dijspieren.

Voorzorgsmaatregelen bij het sporten

Begin langzaam en probeer niet te veel te doen. Als u zich moe voelt, vertraag of stop dan. Luister naar je lichaam. U kunt uw tempo in de loop van de tijd geleidelijk opbouwen.
Pas op dat u niet oververhit raakt. Als jij oververhit bent, is je baby dat ook. Als het erg warm of erg koud weer is, ga dan naar de sportschool en gebruik de loopband.
Blijf gehydrateerd tijdens het sporten. Drink water voor, tijdens en na het sporten.
Let op je hartslag. Houd het onder de 140 slagen per minuut. Als uw hartslag te hoog wordt, vertraag dan om deze onder controle te krijgen.
Let op je ademhaling. Tijdens het sporten moet je kunnen praten. Als je dat niet kunt, doe je te veel. Vertraag de intensiteit of stop indien nodig.
Stop en bel uw arts als u een van de volgende symptomen heeft: kortademigheid, duizeligheid, bloeding, samentrekkingen of hoofdpijn.

Biografie

Patricia Hughes is een freelanceschrijver en moeder van vier kinderen. Patricia heeft een bachelordiploma in basisonderwijs van de Florida Atlantic University. Ze heeft veel geschreven over zwangerschap, bevalling, ouderschap en borstvoeding. Daarnaast heeft ze geschreven over interieur en reizen.

Zoektags plaatsen: Zwangerschap Oefening