door Jennifer Shakeel
Vijftien jaar geleden werd mij door velen verteld: "onthoud dat je nu voor twee eet", elke keer als ik aan tafel ging zitten. De doktoren waren niet echt bezorgd over de hoeveelheid gewicht die ik zou moeten aankomen... hoewel ze me tegen het einde wel vertelden dat ik moest oppassen dat ik moeite zou hebben om af te vallen. Ik was jong, 21, het kon me niet schelen dat ik weer in vorm zou komen, geen probleem.
Spring vooruit naar vorig jaar, met mijn laatste zwangerschap en mijn angst om aan te komen, zei de dokter tegen me: 'Je eet niet echt voor twee. Je lichaam gaat de baby eerst voorzien van de voedingsstoffen... en zij jou. Dus maak gezonde voedingskeuzes en het komt goed.” De sleutel was alles met mate.
U moet gezonde voedingskeuzes maken, zodat de voedingsstoffen die uw lichaam binnenkomen goed zijn voor u en uw baby. Je hebt wel extra voedingsstoffen nodig om de baby goed te laten groeien en om gezond te blijven terwijl je zwanger bent, maar je eet niet voor twee personen. Een simpele verhoging van slechts 300 calorieën per dag is ideaal om voor jou en je baby te zorgen.
Het laatste wat je wilt doen als je zwanger bent, is je dieet beperken. U moet de juiste hoeveelheden eiwitten, mineralen en vitamines innemen. Het nemen van een prenatale vitamine is erg belangrijk. Ik weet zeker dat je je nu afvraagt hoeveel gewicht je zou moeten aankomen. Het antwoord hangt af van het gewicht waarmee u begint. Als u momenteel te zwaar bent, zullen de artsen uw gewichtstoename nauwlettend volgen, en dat zou u ook moeten doen. Overgewicht kan plaats maken voor een moeilijke bevalling en mogelijke problemen voor de baby.
Overweeg deze richtlijnen tijdens uw zwangerschap. Uw gewichtstoename moet geleidelijk zijn, met het "grootste deel" van het gewicht dat in het laatste trimester is aangekomen. Tijdens de eerste 3 maanden van de zwangerschap zou u tussen de 2 en 4 pond moeten aankomen, en daarna elke maand voor de rest van de zwangerschap zou u tussen de 3 en 4 pond moeten aankomen. Ze zeggen dat de maximale gewichtstoename ongeveer 25 tot 30 pond is, maar dat zal echt afhangen van het gewicht waarmee je begon.
Veel van de OB-artsen met wie ik sprak, zeggen echt dat 20 pond de ideale hoeveelheid gewichtstoename is. "Dit verkleint het risico op een baby met een laag geboortegewicht. Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen met een lage Body Mass Index (BMI) - de verhouding tussen gewicht en lengte - 28 tot 40 pond moeten aankomen tijdens de zwangerschap en dat vrouwen met een hogere BMI 15 tot 25 pond moeten aankomen.
Dus wat is het gewicht dat je aankomt? Overal van 6 tot 8 pond van dat gewicht is de baby die je draagt. De rest is het extra vocht in het lichaam, de grotere borsten en baarmoeder en de placenta.
Hoewel het nu niet het moment is om op dieet te gaan, wil je er zeker van zijn dat je het best mogelijke voedsel binnenkrijgt en dat je dit met mate doet, zodat je de baby de best mogelijke start kunt geven. Het gewicht zal eraf gaan. Onthoud dat het 9 maanden duurt om het aan te trekken, dus verwacht niet dat het de ochtend na je bevalling verdwenen is.
Biografie
Jennifer Shakeel is een schrijver en voormalig verpleegster met meer dan 12 jaar medische ervaring. Als moeder van twee geweldige kinderen waarvan er een op komst is, ben ik hier om met jullie te delen wat ik heb geleerd over ouderschap en de geneugten en veranderingen die plaatsvinden tijdens de zwangerschap. Samen kunnen we lachen en huilen en ons verheugen in het feit dat we moeders zijn!
Niets uit dit artikel mag in welke vorm dan ook worden gekopieerd of gereproduceerd zonder de uitdrukkelijke toestemming van More4Kids Inc © 2009 Alle rechten voorbehouden
Reactie toevoegen