Zwangerschap Beenkrampen

door Patricia Hughes

Beenkrampen zijn een veel voorkomend ongemak tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester. De plotselinge verkramping en aanscherping van de kuitspieren is buitengewoon pijnlijk en gebeurt vaak 's nachts, waardoor u wakker wordt met pijn uit een vredige slaap.

De exacte oorzaak van krampen in de benen is niet bekend, maar er zijn enkele factoren waarvan wordt aangenomen dat ze bijdragen aan krampen in de benen. Aangenomen wordt dat het verhoogde gewicht van de zwangerschap, veranderingen in de bloedcirculatie en druk op de zenuwen van de opgroeiende baby het ongemak in de benen veroorzaken. De beste manier om met krampen in de benen om te gaan, is door ze te voorkomen.

Beenkrampen voorkomen

Er zijn enkele dingen die u kunt doen om beenkrampen te voorkomen. Te lang staan ​​of zitten kan beenkrampen veroorzaken. Als u voor uw werk langere tijd moet staan ​​of zitten, neem dan de hele dag pauzes. Leg je voeten omhoog als je staat voor je werk en sta af en toe op en loop rond als je aan een bureau zit.

Hoe u zit, kan ook bijdragen aan krampen in de benen. Vermijd het kruisen van uw benen als u zit. De bloedsomloop neemt af wanneer de benen gekruist zijn. Aan het einde van de dag of tijdens pauzes met uw voeten omhoog zitten, helpt de bloedsomloop te verbeteren, wat kan helpen krampen te verminderen.

Als u toch opstaat, kan het strekken van de beenspieren krampen helpen voorkomen. Strek de kuitspieren overdag en 's avonds voordat u naar bed gaat, omdat kramp dan het meest voorkomt. Lopen is een andere manier om de bloedsomloop in je benen te verbeteren en de spieren te strekken.

Hoe je 's nachts slaapt, heeft invloed op je bloedsomloop. 's Nachts op de linkerzij liggen is de beste slaaphouding om de bloedcirculatie te bevorderen. Dit is belangrijk voor krampen en zorgt ook voor meer zuurstof in je lichaam en je baby.

Regelmatig bewegen is goed voor je bloedsomloop. Trainen tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen, waaronder minder krampen in de benen, minder risico op bepaalde complicaties, gewichtstoename onder controle houden en het lichaam voorbereiden op de bevalling. Zwemmen, wandelen en prenatale yoga zijn vormen van lichaamsbeweging die de bloedsomloop verhogen, krampen in de benen kunnen verminderen en zacht zijn. Vraag uw arts of verloskundige voordat u tijdens de zwangerschap met een nieuwe trainingsroutine begint.

Er zijn aanwijzingen dat bepaalde supplementen kunnen helpen bij krampen. De theorie is dat een laag calcium- of magnesiumgehalte verantwoordelijk kan zijn voor meer krampen. De wetenschap is gemengd over de vraag of het nemen van extra supplementen nuttig is, maar het kan de moeite waard zijn om te proberen voor terugkerende krampen. Praat met uw zorgverzekeraar voordat u extra supplementen toevoegt aan uw dagelijkse regime.

Uitdroging kan bijdragen aan krampen in de benen. Als u krampen in de benen ervaart, let er dan goed op dat u goed gehydrateerd blijft. Neem een ​​bidon mee naar je werk of als je boodschappen gaat doen. Door de hele dag door water te drinken, blijft u goed gehydrateerd, wat beenkrampen kan verminderen.

Omgaan met beenkrampen

Ondanks de beste preventie-inspanningen kan kramp toch voorkomen. Als je midden in de nacht door een kramp wordt getroffen, is de pijn plotseling en intens. Om de spieren los te maken en de kramp te verlichten, strek je het been, buig je de voet en beweeg je de tenen om de kramp weg te werken. Vermijd het wijzen van de tenen, dit kan de kramp verergeren.

Sta op en loop rond tot het stopt. In het begin zal dit ongemakkelijk zijn, maar door de slaapkamer blijven lopen helpt om de spieren te strekken en de bloedsomloop in uw benen te verbeteren. Een warm bad nemen, een warmwaterkruik gebruiken of de kuitspieren masseren kan ook nuttig zijn om de kramp te stoppen als die zich voordoet.

Wanneer u zich zorgen moet maken over beenkrampen 

Hoewel krampen in de benen een vrij algemeen ongemak zijn en meestal geen medische behandeling vereisen, zijn niet alle krampen in de benen goedaardig. Sommige dingen om op te letten zijn constante pijn in de kuitspieren, gevoeligheid en zwelling. Dit kan een teken zijn van een bloedstolsel in het been, wat zeer ernstig of levensbedreigend kan zijn als het stolsel afbreekt. Symptomen van bloedstolsels mogen nooit worden genegeerd.

Volgens de American Society of hematology lopen vrouwen een verhoogd risico op het ontwikkelen van bloedstolsels tijdens de zwangerschap. Een familiegeschiedenis van bloedstolsels, zwaarlijvigheid en bedrust verhogen dit risico en kunnen leiden tot complicaties tijdens de zwangerschap of gevaar voor de gezondheid van de moeder. Daarom is het belangrijk om op de waarschuwingssignalen te letten en deze onmiddellijk aan uw arts te melden.

Meer informatie over krampen in de benen tijdens de zwangerschap is beschikbaar via de March of Dimes .