Veel mensen ervaren nachtelijk zweten. Dit is een symptoom dat verband houdt met de menopauze, schildklieraandoeningen, obesitas en zwangerschap. Genetica speelt een rol bij de neiging om 's nachts te zweten. Als u vóór de zwangerschap nachtelijk zweten heeft gehad, is de kans groter dat u problemen krijgt als u zwanger bent. Zorg ervoor dat u uw zorgverlener raadpleegt.
Hoe en wanneer nachtelijk zweten tijdens de zwangerschap wordt ervaren, varieert sterk. Sommige vrouwen hebben af en toe een episode en worden doorweekt van het zweet wakker, maar slapen meestal ononderbroken. Anderen hebben vaak problemen, vooral in het eerste en derde trimester, wanneer hormoonfluctuaties het meest voorkomen. Voor sommigen is het probleem opgelost als de baby geboren is. Voor anderen kan nachtelijk zweten doorgaan in de weken nadat de baby is geboren totdat de hormoonspiegels geleidelijk weer normaal worden.
Oorzaken van nachtelijk zweten
Hormonen zijn verantwoordelijk voor de meeste ongemakken en veranderingen tijdens de zwangerschap en 's nachts zweten is geen uitzondering. Lagere oestrogeenspiegels zorgen ervoor dat de hypothalamus niet goed functioneert. De hypothalamus is een deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de lichaamstemperatuur. Normaal gesproken reageert het op veranderingen in temperatuur en geeft het op een warme dag overtollige warmte af in het lichaam door te zweten.
Tijdens de zwangerschap kunnen veranderingen in oestrogeenspiegels ten onrechte door de hypothalamus worden gelezen, waardoor er meer warmte door het lichaam wordt geproduceerd. Dit resulteert in zweten om de warmte af te voeren. Het fysiologische proces is vergelijkbaar met wat vrouwen in de peri-menopauze en menopauze ervaren.
Het grootste probleem voor vrouwen is dat nachtelijk zweten de slaap verstoort. U kunt zwetend of rillend wakker worden omdat uw pyjama nat is. Als het zweten ernstig is, moet u misschien opstaan en uw pyjama of zelfs de lakens verschonen. Dit is niet alleen onhandig, maar berooft u ook van kostbare slaaptijd.
Nachtelijk zweten minimaliseren
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om nachtelijk zweten te verminderen. Hoewel je waarschijnlijk niet helemaal zult stoppen met zweten, kun je stappen ondernemen om het te minimaliseren voor een betere nachtrust. Als de kamer warm is, zal het nachtelijk zweten erger worden. Zet de thermostaat lager, open een raam, gebruik een ventilator of zet de airconditioning aan, afhankelijk van het seizoen en klimaat waar je woont.
Als je ingepakt in dekens en warme pyjama's slaapt, kan de warmte niet ontsnappen en ga je meer zweten. Draag een lichtgewicht pyjama van katoen om je te helpen koel te blijven. Stapel de dekens niet op. Katoenen lakens en lichte dekens zijn beter voor het reguleren van je lichaamstemperatuur en het minimaliseren van zweten. Sommige vrouwen vinden dat 's avonds een koele douche nemen en dan een lichte pyjama aantrekken helpt om zweten te verminderen.
Omdat de warmte van binnenuit je lichaam komt, zullen veranderingen in je slaapomgeving je niet verder brengen. Maar als je het zweten tot een minimum kunt beperken – al is het maar een klein beetje – krijg je meer rust. Leg een fris nachthemd, een handdoek en een glas koud water naast je bed. Als je wakker wordt, heb je wat je nodig hebt om snel af te koelen en weer in slaap te vallen. Het doel is om het probleem op te lossen zonder volledig wakker te worden, zodat u zo snel mogelijk weer in slaap kunt vallen.
De hypothalamus reguleert naast lichaamswarmte ook slaapcycli. Voldoende rust krijgen is belangrijk voor een goede werking van de hypothalamus, evenals de rest van het lichaam. Probeer elke avond rond dezelfde tijd te zijn en vroeg naar bed te gaan. Zwangere vrouwen zouden elke nacht acht uur slaap moeten krijgen.
Dieet- en levensstijlfactoren kunnen bijdragen aan nachtelijk zweten en het aanbrengen van enkele veranderingen kan de problemen helpen minimaliseren. Een sedentaire levensstijl kan bijvoorbeeld de ernst van nachtelijk zweten verhogen. Omgekeerd ondersteunt regelmatige lichaamsbeweging de algemene gezondheid en helpt het de hormonen en de functie van het lichaam te reguleren. Dit kan de frequentie van hypothalamusstoringen verminderen.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan nachtelijk zweten, zoals gekruid voedsel, alcohol en cafeïne. Zwangere vrouwen zouden sowieso geen alcohol moeten drinken, maar het vermijden van cafeïnehoudende dranken en gekruid voedsel voor het slapengaan kan helpen om de hoeveelheid zweten tijdens de slaap te verminderen.
Suiker is een andere potentiële bron van problemen. Suiker verhoogt de stofwisseling, waardoor het lichaam meer warmte genereert. Het eten van snoep voordat je naar bed gaat, kan het lichaam ertoe aanzetten meer warmte te creëren en deze vervolgens vrij te geven wanneer je probeert te slapen.
Tot slot, net zoals sommige voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan nachtelijk zweten, kunnen andere ze verminderen. Soja is een voedselbron waarvan is aangetoond dat het de symptomen van de menopauze vermindert. De sojaboon staat bekend als een plantaardige oestrogeen. Om deze reden verhogen vrouwen in de peri-menopauze of menopauze soms de consumptie van soja.
Reactie toevoegen