Gewichtstoename tijdens de zwangerschap beheersen

door Patricia Hughes

Gewichtstoename is een grote zorg voor veel zwangere vrouwen. Je wilt genoeg aankomen om een ​​gezonde baby te laten groeien, maar niet zoveel dat het echt moeilijk is om te verliezen nadat de baby is geboren. Het aanbevolen bereik voor een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap ligt tussen de vijfentwintig en vijfendertig pond. Als u voorafgaand aan de zwangerschap overgewicht had, kunt u het advies krijgen om wat minder aan te komen. Als u ondergewicht had voordat u zwanger werd, kunt u het advies krijgen om wat meer aan te komen. Zorg er altijd voor dat u uw zorgverlener raadpleegt om er zeker van te zijn dat eventuele veranderingen in uw dieet geschikt zijn voor u. Hier zijn enkele tips en ideeën.  

Het volgen van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging is de beste manier om een ​​gezonde gewichtstoename te behouden. Als je zwangerschap ziet als een tijd om gek te worden en alles en nog wat te eten waar je naar hunkert, zul je meer aankomen. Je eet niet echt voor twee. De baby heeft ongeveer driehonderd calorieën per dag nodig boven uw normale voedingscalorieën. Dit is ongeveer de hoeveelheid calorieën in twee glazen melk.

Maak gezonde voedingskeuzes voor zowel maaltijden als tussendoortjes. Voeg elke dag een verscheidenheid aan verse groenten en fruit, vlees, gevogelte, volle granen, zuivelproducten en melk toe aan uw dieet. Zorg er bij het plannen van uw menu's voor dat u bij elke maaltijd voedingsmiddelen uit elk van deze voedselgroepen opneemt. Let op calcium, eiwit en ijzer, die erg belangrijk zijn voor je baby. Neem uw prenatale vitamines zoals aanbevolen door uw zorgverzekeraar.

Knip de chips en frisdrank uit voor snacks. Deze zitten vol lege calorieën, suiker en vet. Kies voor gezonde tussendoortjes, zoals yoghurt, worteltjes, granola, vers fruit of snijkaas. Gezond voedsel helpt je een vol gevoel te krijgen en zorgt ervoor dat je baby de voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor een gezonde groei. Als je werkt, pak dan een tas met gezonde snacks in om op je bureau te bewaren. Zo blijf je 's middags uit de buurt van de automaten. Als je thuis bent, bewaar dan verse groenten geschild en kant-en-klaar in de koelkast voor een snelle snack.

Let op wat je elke dag drinkt. Frisdrank, koffie en andere cafeïnehoudende dranken zitten ook vol met suiker en lege calorieën. Vermijd deze dranken en kies in plaats daarvan voor melk, sap en water. Probeer elke dag minstens acht glazen water te drinken. Hierdoor blijf je goed gehydrateerd zonder extra gewichtstoename. Als je niet van gewoon water houdt, probeer dan gearomatiseerd water.

Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor zwangere vrouwen. Oefening helpt de gewichtstoename onder controle te houden en bereidt uw lichaam voor op het werk van de bevalling. Probeer minstens dertig minuten per dag te bewegen, drie tot vier dagen per week. Lichaamsbeweging is veilig voor de meeste zwangere vrouwen. Praat met uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is om te oefenen voordat u aan een routine begint. Drink veel water om goed gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na je training.

Kies een activiteit die je leuk vindt. Als je het leuk vindt wat je doet, ga je eerder sporten. Low-impact vormen van lichaamsbeweging worden over het algemeen als veilig beschouwd voor zwangere vrouwen. Enkele goede ideeën voor oefeningen met weinig impact zijn prenatale yoga, zwemmen en wandelen. Als je begint met trainen, begin dan langzaam. U kunt uw intensiteit verhogen en uw tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt geleidelijk verlengen. Stop met trainen en bel uw arts als u zich duizelig voelt, flauwvalt, plotselinge hoofdpijn krijgt of als er vocht uit uw vagina lekt.

Wees niet zo bezorgd over gewichtstoename dat u niet genoeg voeding binnenkrijgt. Goede voeding is essentieel voor je opgroeiende baby. Probeer niet te diëten of af te vallen als je zwanger bent. Als u zich zorgen maakt over de hoeveelheid gewicht die u aankomt, neem dan contact op met uw arts. Hij kan u indien nodig enkele suggesties doen of u doorverwijzen naar een voedingsdeskundige.

 Klik hier om Zwangerschap zonder kilo's te bekijken