Zwangerschap en rugpijn - Tips om de stress te helpen verminderen

door Patricia Hughes

Rugpijn is een klacht die vaak wordt gehoord door artsen en verloskundigen tijdens de zwangerschap. De pijn wordt veroorzaakt door een combinatie van factoren. Naarmate je buik groeit, verschuift je zwaartepunt. Dit verandert de manier waarop u staat en loopt, waardoor de onderrug onder druk komt te staan. Andere oorzaken van rug pijn tijdens de zwangerschap omvatten hormonale veranderingen. Dit verzacht de gewrichten en ligamenten, wat helpt het lichaam voor te bereiden op de geboorte. Dit is iets goeds. Het heeft echter ook een negatief effect, rugpijn.

Er zijn enkele dingen die u kunt doen om de pijn te verminderen. De eerste is om op je houding te letten. Als je buik groeit en je zwaartepunt verschuift, let dan op hoe je staat en loopt. Het is heel gebruikelijk dat vrouwen de spieren belasten met een verkeerde houding. Sta rechtop, in plaats van achterover te leunen, houd je schouders naar achteren en naar beneden met je billen eronder. Probeer uw rug in een rechte positie te houden om spanning te voorkomen die lage rugpijn veroorzaakt.

De manier waarop je slaapt kan ook bijdragen aan rugpijn. Het vinden van een comfortabele houding is op zijn best een uitdaging. Gebruik kussens om uw lichaam te ondersteunen en overbelasting van de rug te voorkomen. Lichaamskussens zijn nuttig voor sommige vrouwen. Anderen geven de voorkeur aan meerdere standaard bedkussens. Deze kunnen tussen de knieën en onder de buik worden geplaatst om extra ondersteuning te bieden.

Lichaamsbeweging kan lage rugpijn helpen verminderen. Prenatale yoga is gunstig voor het strekken van de spieren en het verlichten van spanning veroorzaakt door een slechte houding. Zwemmen is ook gunstig voor het verlichten van rugpijn. Bovendien helpt regelmatige lichaamsbeweging de gewichtstoename onder controle te houden. Hoe meer gewicht er wordt gewonnen, hoe groter de kans dat een vrouw rugpijn krijgt.

Als u rugpijn ervaart tijdens uw zwangerschap, neem dan altijd contact op met uw zorgverzekeraar. Uw arts of verloskundige zal de pijn beoordelen en stappen aanbevelen die u kunt nemen om verlichting te vinden. In sommige gevallen kan een chiropractor nodig zijn. Uw arts kan dit bepalen en u indien nodig doorverwijzen.

Massage kan vaak helpen om rugpijn te verlichten. Als je overweegt massage te proberen, zoek dan een massagetherapeut die is opgeleid en ervaren in prenatale massage. Uw arts, verloskundige of vriend kan u wellicht doorverwijzen naar de juiste persoon. Vrouwen die verlichting vinden door massage gaan vaak door tijdens de zwangerschap en gebruiken ook massagetechnieken tijdens de bevalling.

Een onderdompeling in een warm bad is nuttig voor sommige aanstaande moeders. Vul het bad met warm water en voeg een paar druppels etherische olie toe, zoals lavendel. Om het ontspannende effect te vergroten, speelt u een cd af met zachte muziek of natuurgeluiden. Beschouw het als uzelf trakteren op een spa-dag in het comfort en gemak van uw eigen badkamer.

Als warmte alleen niet helpt, probeer dan warmte en kou af te wisselen. Sommige vrouwen vinden deze methode erg effectief. Dit kunnen ijspakken zijn afgewisseld met warmwaterkruiken of verwarmingskussens. Je kunt ook in een bubbelbad weken en dan een ijskompres aanbrengen als je eruit komt.

Als je alle mogelijke remedies hebt geprobeerd en nog steeds geen verlichting kunt vinden, kom je misschien in de verleiding om een ​​pijnstiller te nemen. Er zijn enkele die veilig en effectief zijn voor zwangerschap. Uw zorgverlener is de beste bron van informatie over pijnverlichting. Overleg met uw arts voordat u medicijnen gebruikt tijdens de zwangerschap.

Biografie
Patricia Hughes is een freelanceschrijver en moeder van vier kinderen. Patricia heeft een bachelordiploma in basisonderwijs van de Florida Atlantic University. Ze heeft veel geschreven over zwangerschap, bevalling, ouderschap en borstvoeding. Daarnaast heeft ze geschreven over interieur en reizen.