Ciąża Etapy Ciąży

Przetrwanie zaburzeń snu podczas ciąży

Dla wielu kobiet w ciąży są okresy w czasie ciąży, w których dobry sen nie jest możliwy. Odpoczynek jest bardzo ważny dla kobiet w ciąży. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc...

 autorstwa Patricii Hughes

bezsenne-kobiety-w-ciazy.jpgKiedy jesteś w ciąży, twój lekarz, członkowie rodziny i książki ciążowe będą podkreślać znaczenie wystarczającej ilości odpoczynku. To jest dobra rada. Odpoczynek jest bardzo ważny dla kobiet w ciąży. Zmęczenie jest dużym problemem dla wielu kobiet, szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży. Niestety w tych trymestrach zaburzenia snu są bardzo częste.

Pierwszy trymestr

Największym problemem pierwszego trymestru jest zmęczenie. Możesz mieć wrażenie, że po prostu nie możesz odpocząć, nawet jeśli kładziesz się wcześniej spać. Zmęczenie jest spowodowane zmianami hormonalnymi w organizmie. Niektórzy eksperci i matki uważają, że zmęczenie może mieć biologiczną funkcję. Kobiety w ciąży ucinają sobie drzemki i chodzą wcześnie, gdy są zmęczone. Może to mieć na celu ochronę dziecka we wczesnych tygodniach ciąży.

Jedynym sposobem radzenia sobie ze zmęczeniem jest większy odpoczynek. Nie możesz przeżyć na kawie lub innych źródłach kofeiny, tak jak gdybyś nie była w ciąży. Odpoczynek w ciągu dnia może być trudny, zwłaszcza jeśli pracujesz na pełny etat lub jesteś w domu z innymi dziećmi. Pracujące kobiety mogą spróbować odpocząć podczas przerw obiadowych. Jeśli sen nie jest możliwy, spróbuj zamknąć oczy i po prostu zrobić sobie przerwę.

Jeśli jesteś w domu z dziećmi, spróbuj się z nimi zdrzemnąć. Jeśli Twoje dziecko lub dzieci wyrosły z drzemek, możesz wyznaczyć czas na odpoczynek po południu. Czytanie opowiadań lub spokojne kolorowanie z podniesionymi nogami może dać ci krótką przerwę w gorączkowym dniu. Nadrób stracony odpoczynek, kładąc się wieczorem do łóżka nieco wcześniej.

Trzeci trymestr

Zmęczenie powraca ze zdwojoną siłą w trzecim trymestrze ciąży. W miarę jak Twoje dziecko rośnie, ciąża staje się bardziej wymagająca fizycznie dla Twojego organizmu. Co gorsza, znalezienie wygodnej pozycji do spania jest trudne, jeśli nie niemożliwe. Ciężarny brzuch może przeszkadzać w znalezieniu dobrej pozycji. Poduszki na ciało mogą pomóc. Trzy lub cztery poduszki do spania mogą być użyte do podparcia ciała i ułatwienia zasypiania.

Kiedy znajdziesz wygodną pozycję, możesz zostać obudzony na wycieczkę do łazienki. Częste oddawanie moczu jest wynikiem nacisku dziecka na pęcherz. Niewiele można zrobić z tym problemem. Możesz spróbować ograniczyć napoje na dwie godziny przed snem. Niektóre kobiety stwierdzają, że nawet jeśli ograniczają płyny, wycieczki do łazienki pozostają częste.

Bezsenność

Może to stanowić problem przez cały okres ciąży, ale jest również bardziej powszechne we wczesnych i późnych miesiącach. Bezsenność może być spowodowana zmianami poziomu hormonów. Stres jest kolejnym ważnym powodem bezsenności. Dowiedzenie się, że jesteś w ciąży, to wydarzenie zmieniające życie. To normalne, że martwisz się o finanse lub inne kwestie związane z nowym przyjazdem. Presja ta może pojawić się ponownie w ostatnich miesiącach, kiedy zbliża się wielki dzień.

Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność, jest leżenie w łóżku i myślenie o tym, że nie możesz zasnąć. Wstań z łóżka i wyjdź z sypialni. Spróbuj zrobić coś, co Cię zmęczy, na przykład czytanie, szklankę ciepłego mleka lub relaksującą muzykę. Kiedy czujesz się zmęczony, wróć do łóżka i spróbuj zasnąć. Możesz pocieszyć się faktem, że to też minie i znów będziesz mógł odpocząć. Oczywiście do tego czasu Twoje dziecko może popsuć te plany!

Opis sprzedawcy
Patricia Hughes jest niezależną pisarką i matką czwórki dzieci. Patricia ma tytuł licencjata w dziedzinie edukacji podstawowej na Florida Atlantic University. Napisała obszernie o ciąży, porodzie, rodzicielstwie i karmieniu piersią. Ponadto pisała o wystroju wnętrz i podróżach.

Żadna część tego artykułu nie może być kopiowana ani powielana w jakiejkolwiek formie bez wyraźnej zgody More4Kids Inc © 2007 Wszelkie prawa zastrzeżone
mm

Więcej4dzieci

Komentarz

Kliknij tutaj, aby opublikować komentarz

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Wybierz język

Kategorie

Earth Mama Organics - Organiczna poranna herbata wellness



Earth Mama Organics - Masło do brzucha i olejek do brzucha