Korzyści z jogi prenatalnej

Regularne ćwiczenia są korzystne w czasie ciąży. Joga prenatalna to dobry wybór dla ćwiczeń o niskim wpływie, które zapewniają kilka korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Joga prenatalna poprawia elastyczność, tonizuje mięśnie i pomaga zapewnić naturalną ulgę w niektórych typowych dolegliwościach związanych z ciążą. Zawsze pamiętaj, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży.

Zwiększa siłę i elastyczność: Regularna praktyka jogi pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i otaczających tkanek. Pomaga to poprawić krążenie krwi. Regularna praktyka prenatalnej jogi rozciąga i tonizuje mięśnie, czyniąc je silniejszymi i bardziej elastycznymi.

Pomaga zmniejszyć obrzęk i zapalenie stawów: Obrzęk i stan zapalny są spowodowane zatrzymaniem wody i zmniejszonym krążeniem. Ponieważ joga pomaga promować krążenie, jest skuteczna w zapobieganiu i zmniejszaniu obrzęków. Zmniejsza to powszechny obrzęk kostek, stóp i dłoni.

Zapobiega i zmniejsza ból w dolnej części pleców i ból rwy kulszowej: Ból w dole pleców i rwa kulszowa to częste dolegliwości podczas ciąży. Zmiana postawy jest odpowiedzialna za większość tego bólu. Regularna praktyka jogi w okresie prenatalnym rozciąga mięśnie dolnej części pleców i wzmacnia te mięśnie. Pomaga również poprawić postawę, co pomaga w bólu pleców.

Tworzy i utrzymuje dobre samopoczucie: Joga pomaga uwolnić napięcie z ciała. Jest to również potężne narzędzie relaksacyjne, które pomaga zachować dobre samopoczucie. To w połączeniu ze zwiększoną elastycznością i mniejszym bólem poprawia samopoczucie.

Odprężające: Kobiety w ciąży często odczuwają stres. Joga jest bardzo skuteczna w łagodzeniu stresu. Dzięki regularnej praktyce jogi prenatalnej poczujesz się lepiej zdolna do radzenia sobie ze stresem.

Pomaga przygotować się do porodu: W jodze uczysz się, jak znaleźć i uwolnić napięcie w ciele. Nauka tej techniki będzie bardzo pomocna przy porodzie. Napięcie w mięśniach sprawia, że ​​organizm produkuje mniej oksytocyny.

Potężne narzędzie relaksacyjne podczas ciąży i porodu: Ponieważ nauczyłaś się lokalizować i rozładowywać napięcie w ciele, będziesz w stanie robić to podczas porodu. W rezultacie będziesz mniej napinać się przy każdym skurczu. Zdolność do rozluźnienia podczas skurczów skutkuje mniejszym bólem, a także lepszym postępem porodu.

Relaks, wyobraźnia i oddychanie są przydatne podczas porodu: Oddychanie jest akcentowane na prenatalnych zajęciach jogi. Technika oddychania polega na powolnym wdychaniu powietrza przez „teraz” i całkowitym wydechu. Ta zrelaksowana technika oddychania jest pomocna w łagodzeniu napięcia i dostarcza więcej tlenu do mięśni i dziecka.

Na wielu prenatalnych zajęciach jogi oddychanie, relaksacja i obrazy są specjalnie dostosowane do ciężarnej kobiety. Poznasz narzędzia i techniki, które będziesz mogła wykorzystać podczas porodu.

Możesz wziąć udział w zajęciach jogi prenatalnej lub poćwiczyć w domu z płytą DVD. Prenatalne zajęcia jogi są oferowane w studiach jogi w całym kraju. Zadzwoń do lokalnego studia, aby znaleźć zajęcia. Jeśli go nie oferują, mogą skierować Cię do innego studia. Twój lekarz lub położna mogą wiedzieć o zajęciach w Twojej okolicy. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi lub jakiegokolwiek innego schematu ćwiczeń.

Wzięcie prenatalnej klasy jogi przynosi korzyści zamiast korzystania z DVD. Na zajęciach poznasz inne przyszłe mamy. Rozmowa i koleżeństwo to wielka korzyść. Ponadto instruktor pomoże ci nauczyć się asan i upewni się, że wykonujesz je poprawnie i nie przesadzasz. Podczas zajęć czasami pojawiają się tematy związane z ciążą, porodem i porodem, a te informacje są cenne.

Jeśli nie masz zajęć w swojej okolicy, możesz kupić kilka prenatalnych płyt DVD z jogą. Będziesz potrzebować maty do jogi, zwanej także lepką matą. Możesz potrzebować rekwizytów, takich jak klocki lub paski, które pomogą ci w praktyce. Są one sprzedawane wszędzie tam, gdzie sprzedawane są maty do jogi.

Oto fajna seria filmów na temat jogi prenatalnej, którą znaleźliśmy na Youtube:

Prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń, a zwłaszcza jogi, jest bardzo ważne:

Po ćwiczeniu oddychania rozciąganie boczne dobrze jest przejść do:

Będąc wciąż na podłodze, możesz następnie przejść do pozycji Kociej Krowy

Następnie możesz nauczyć się pozycji przysiadu

Przyjemną pozycją stojącą jest pozycja Warrior 1. Nie tylko pomaga ona wzmocnić nogi, ale jest również doskonałym ćwiczeniem otwierającym biodra podczas porodu

Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń i rób to powoli, nie chcesz robić zbyt wiele za jednym razem i prawdopodobnie zranić siebie lub swoje nienarodzone dziecko. To tylko niektóre przykłady jogi prenatalnej i niektóre korzyści. Możesz sprawdzić lokalnie, czy lokalna Y lub siłownia ma zajęcia. Zawsze pomaga rozmowa z kimś osobiście i zawsze fajnie jest poznać nowych ludzi. Mamy nadzieję, że spodobało Ci się to krótkie wprowadzenie do jogi prenatalnej.