Kofeina podczas ciąży

Porady dotyczące kofeiny w ciąży różnią się w zależności od źródła. Niektóre książki i artykuły mówią, że niewielka ilość kofeiny jest w porządku, podczas gdy inne zalecają całkowite jej pominięcie. To samo dotyczy pracowników służby zdrowia. Niektórzy twierdzą, że ograniczona ilość kofeiny nie jest niebezpieczna, podczas gdy inni twierdzą, że należy ją całkowicie wyeliminować. Z różnymi poradami może być trudno wiedzieć, co robić.

 

Sprawa staje się jeszcze bardziej zagmatwana, ponieważ badania dotyczące stosowania kofeiny w czasie ciąży nie są spójne. Badanie FDA przeprowadzone pod koniec lat 1980. wykazało, że spożycie kofeiny miało wpływ na wskaźniki poronień. Badanie zostało później obalone ze względu na fakt, że w badaniu wykorzystano szczury. Później badania naukowe na ludziach były krytykowane, ponieważ nie udało im się kontrolować innych czynników, takich jak tytoń i spożywanie alkoholu.

 

Późniejsze badania, takie jak przeprowadzone w szpitalu Yale-New Haven, obejmowały kontrolę czynników, w tym używania kofeiny i tytoniu. Badanie to wykazało korelację między niską masą urodzeniową a używaniem kofeiny. U kobiet, które nie miały kontaktu z kofeiną, częstość występowania niskiej masy urodzeniowej wynosiła 1.4%. W grupie z umiarkowanym stosowaniem, mniej niż 300 mg dziennie, częstość występowania niskiej masy urodzeniowej wynosiła 2.3%. Przy spożyciu ponad 300 mg dziennie wskaźnik niskiej masy urodzeniowej wzrósł do 4.6%. Oto adres URL, aby uzyskać więcej informacji: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Najlepszy wynik uzyskały matki, które całkowicie unikały kofeiny.

 

Większość badaczy zgadza się co do tego, że kofeina nie jest dobra w dużych dawkach. Naukowcy zgadzają się, że duże ilości kofeiny, takie jak dawki większe niż trzy do sześciu filiżanek dziennie, mają negatywny wpływ na dziecko. Najczęstsze problemy związane ze stosowaniem kofeiny to niska masa urodzeniowa i poronienia. Kiedy używanie kofeiny jest łączone z papierosem, ryzyko to staje się jeszcze większe.

 

March of Dimes ma przydatną funkcję chart który wymienia ilość kofeiny w popularnych produktach spożywczych i napojach. Ta tabela znacznie ułatwia podejmowanie decyzji, z czego się cieszyć, a czego unikać.

 

Decydując się na ograniczenie kofeiny, nie ograniczaj się tylko do kawy. Należy pamiętać, że kofeina jest obecna w innych produktach spożywczych i napojach. Jeśli pijesz rano filiżankę kawy, upewnij się, że nie pijesz zbyt dużo z innych źródeł w ciągu dnia. Kofeina jest obecna w napojach gazowanych, herbacie, kakao, cukierkach, a nawet w niektórych lekach. Podczas próby ograniczenia kofeiny ważne jest uwzględnienie wszystkich źródeł.

 

 

Jeśli zdecydowałeś, że czujesz się bardziej komfortowo, eliminując kofeinę z diety, możesz nie chcieć rezygnować z zimnego indyka. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz duże spożycie kofeiny z kilku źródeł. Jeśli nagle odstawisz całą kofeinę, możesz doświadczyć skutków ubocznych, takich jak migrenowy ból głowy.

 

Zacznij od wyeliminowania z diety dużej porcji kofeiny, ale nie od razu. Na początku ogranicz spożycie do dwóch filiżanek napojów zawierających kofeinę w ciągu dnia. Mogą to być dwie filiżanki kawy lub filiżanka kawy rano i mrożona herbata później w ciągu dnia. Po dostosowaniu się do tego, możesz wyciąć jedną z tych dwóch porcji. Po kilku dniach do tygodnia wyeliminuj ostatnią filiżankę. Ta stopniowa redukcja pomoże zapobiegać bólom głowy związanym z odstawieniem kofeiny.

 

Jak zawsze, przed zmianą diety lub stylu życia w czasie ciąży, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Nie ma nic ważniejszego niż małe życie w tobie.