Ćwiczenia relaksacyjne dla kobiet w ciąży i podczas porodu

 

Jeśli planujesz naturalny poród dla swojego dziecka, będziesz chciała poświęcić trochę czasu na poznanie naturalnych metod radzenia sobie ze skurczami. Na zajęciach z porodu naturalnego poznasz różnorodne techniki radzenia sobie z bólem porodowym. Techniki te powinny być praktykowane przez całą ciążę, aby złagodzić niepokój i przygotować się do narodzin dziecka, a nawet jeśli nie planujesz całkowicie naturalnego porodu, pomogą Ci się zrelaksować i zmniejszyć niepokój i stres związany z ciążą. 

Prawidłowe oddychanie pomaga złagodzić napięcie. Większość ludzi bierze płytkie oddechy klatką piersiową, zamiast oddychać przeponą. Zwiększa to napięcie i utrudnia relaksację. Powolne oddychanie brzuszne pomaga uwolnić napięcie i rozluźnić ciało. Mniej mięśni jest używanych do oddychania brzusznego, co sprawia, że ​​jest bardziej skuteczny w relaksacji.

 

Jeśli zapiszesz się na zajęcia z rodzenia dzieci, nauczysz się tej metody oddychania. Możesz to zrobić też w domu. Niektóre kobiety uważają, że działa to dobrze, gdy relaksujesz się w wygodnej pozycji. Połóż się na boku lub usiądź w pozycji półleżącej i połóż dłoń na brzuchu. Pomoże ci to poczuć, jak twój brzuch unosi się wraz z oddechem. Wdychaj powoli, pozwalając, aby oddech wypełnił brzuch. Ćwiczenie głębokiego oddychania podczas ciąży pomoże ci się zrelaksować i przygotować do oddychania podczas porodu. 

Napięcie mięśni sprawia, że ​​bóle porodowe są trudniejsze do opanowania. Skurcze są bardziej intensywne, gdy mięśnie otaczające macicę są napięte. Praktycy naturalnych metod porodu, takich jak Metoda Bradleya, uczą relaksacji jako sposobu na zmniejszenie bólu podczas porodu.

 

Ta metoda polega na rozluźnieniu wszystkich mięśni ciała. Nauczenie się rozluźniania wszystkich mięśni ciała wymaga praktyki, więc nie chcesz czekać do porodu, aby spróbować. Ćwicz przez całą ciążę, aby nauczyć się pełnego relaksu. Może to również pomóc zmniejszyć stres w czasie ciąży, co nie jest dobre ani dla Ciebie, ani dla Twojego dziecka. Możesz albo zacząć od głowy i przejść przez ciało, albo zacząć od palców u stóp i przejść do głowy.

 

Na potrzeby tego wyjaśnienia zaczniemy od początku. Możesz zrobić odwrotnie, jeśli chcesz i zacząć od palców u stóp. Połóż się lub usiądź w wygodnej pozycji. Zaczynasz napinać i rozluźniać mięśnie najpierw na czole, a potem na twarzy. Napinanie mięśni przed ich rozluźnieniem jest dobre do nauki lokalizowania i uwalniania napięcia.

 

Stopniowo napinaj i rozluźniaj mięśnie tułowia, ramion, palców rąk, nóg i stóp. Kiedy rozluźnisz mięśnie aż do palców stóp, poczujesz się zrelaksowany i rozluźniony. Pomyśl o obszarach swojego ciała i zlokalizuj wszelkie pozostałości napięcia. Napinaj i rozluźniaj mięśnie w każdym miejscu, w którym czujesz napięcie. Powtarzaj to, aż całe ciało poczuje się zrelaksowane. Niektóre kobiety uważają, że praktykowanie tej metody w łóżku pomaga im lepiej spać. 

Wizualizacja pomaga zrelaksować umysł i ciało. Obawy przed porodem i ogólne zmartwienia nie są korzystne podczas porodu, a nawet podczas ciąży. Nauka relaksowania się i wizualizacji relaksującego i kojącego miejsca pomoże ci uwolnić się od niepokoju, który może utrudniać poród.

 

Wizualizacja polega na wyobrażeniu sobie siebie w miejscu, które uważasz za pocieszające. Często jest to miejsce na łonie natury. Może to być leżenie na ciepłej plaży w słońcu, siedzenie na szczycie góry lub łące pełnej kwiatów. Relaksujesz się i skupiasz na wizerunku miejsca, które wybrałeś. Im więcej zmysłów jest używanych, tym skuteczniejsza jest technika porodu. Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie plażę, poczuj ciepłe słońce na skórze, teksturę piasku, zapach słonego powietrza i smak słonej wody na języku. Kiedy używa się większej liczby zmysłów, obraz wydaje się bardziej realny i bardziej relaksujący. 

 

Opis sprzedawcy
Patricia Hughes jest niezależną pisarką i matką czwórki dzieci. Patricia ma tytuł licencjata w dziedzinie edukacji podstawowej na Florida Atlantic University. Napisała obszernie o ciąży, porodzie, rodzicielstwie i karmieniu piersią. Ponadto pisała o wystroju wnętrz i podróżach.