Dieta Zdrowie Ciąża

Ciąża: 5 zmian, które należy teraz wprowadzić w diecie

Jeśli stosujesz zdrową i zbilansowaną dietę, być może nie będziesz musiała wprowadzać zmian, gdy odkryjesz, że jesteś w ciąży. Jednak większość z nas nie jest idealna i będzie musiała obserwować naszą dietę. Kiedy kobieta zachodzi w ciążę, to, co zjadamy, nagle nabiera nowego znaczenia, nie tylko dla nas samych, ale także dla naszego przyszłego dziecka…
autorstwa Patricii Hughes
Młoda kobieta w ciąży ze zdrową torbą na zakupy
Jeśli zawsze stosujesz zdrową i dobrze zbilansowaną dietę, być może nie będziesz musiała wprowadzać zmian, gdy odkryjesz, że jesteś w ciąży. Jednak większość z nas nie jest aż tak idealna. Kiedy kobieta zachodzi w ciążę, to, co zjadamy, nagle nabiera nowego znaczenia.
 
Zwiększ spożycie płynów dla dobra Twojego i dziecka. Mleko i soki są dobrym źródłem składników odżywczych, ale nie zapomnij pić wody. Woda jest ważna z wielu powodów podczas ciąży. Woda jest potrzebna do produkcji płynu owodniowego. Ten płyn chroni dziecko podczas ciąży i jest stale wymieniany. Odwodnienie może prowadzić do porodu przedwczesnego. To kolejny dobry powód, aby włączyć dużo wody do swojej diety.
 
Dla matki dobre nawodnienie ma kilka zalet. Utrzymywanie dobrego nawodnienia może zmniejszyć niektóre typowe dolegliwości związane z ciążą, takie jak poranne mdłości i zaparcia. Kiedy jesteś odwodniony, jesteś bardziej narażony na infekcje dróg moczowych. Kobiety w ciąży powinny uwzględnić w swojej codziennej diecie osiem szklanek wody.
 
Wyeliminuj kofeinę, alkohol i tytoń dla zdrowia Twojego dziecka. Kofeina działa moczopędnie i może przyczynić się do odwodnienia. Alkohol ma podobny wpływ na organizm, co jest jednym z czynników przyczyniających się do kaca. Ponadto alkohol może przyczynić się do poronienia i prowadzić do płodowego zespołu alkoholowego i płodowego efektu alkoholowego, który jest mniej poważnym, ale nadal niebezpiecznym stanem.
 
Tytoń nie jest dobry w żadnym momencie, ale jest szczególnie niebezpieczny w czasie ciąży. Nikotyna w dymie papierosowym zwęża naczynia krwionośne, co ogranicza dopływ tlenu do dziecka. Może to prowadzić do problemów, takich jak martwy poród, poronienie, przedwczesne pęknięcie błon płodowych, niska masa urodzeniowa i poród przedwczesny. Według statystyk z US Public Health Service, gdyby wszystkie ciężarne kobiety rzuciły palenie, liczba martwych urodzeń zmniejszyłaby się o 11 procent, a zgonów noworodków o 5 procent. Więcej informacji na temat niebezpieczeństw związanych z paleniem i wskazówek dotyczących rzucania palenia: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp
 
Wybierz zdrową żywność zarówno do posiłków, jak i przekąsek. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta zapewni Twojemu dziecku składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego wzrostu. Ponadto spożywanie zrównoważonej diety może pomóc zmniejszyć ryzyko pewnych powikłań, które mogą być związane z nadmiernym przyrostem masy ciała, takich jak stan przedrzucawkowy i cukrzyca ciążowa. Niektóre kobiety zauważają poprawę nastroju i poranne mdłości dzięki zdrowej diecie.
 
Zbilansowana dieta powinna zawierać różnorodne składniki odżywcze. Węglowodany złożone, świeże owoce i warzywa, białko, wapń i żelazo to tylko niektóre ze składników odżywczych, które powinny znaleźć się w Twojej diecie. Prowadzenie dziennika spożycia żywności może pomóc, jeśli masz problemy ze śledzeniem składników odżywczych w diecie. Aby uzyskać więcej informacji na temat produktów spożywczych, które należy uwzględnić w diecie, sprawdź http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.
 
Żywność, której należy unikać 
  • Ryby zawierające rtęć, takie jak rekin, płytkarz, makrela królewska i miecznik. Tuńczyka należy ograniczyć do jednej porcji tygodniowo.
  • Niedogotowane mięso może być siedliskiem niebezpiecznych bakterii.
  • Wędliny i miękkie sery, które mogą zawierać listerię.
  • Surowe jajka lub niedogotowany drób, który może zawierać salmonellę
Kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym we wczesnym okresie ciąży. Wykazano, że kwas foliowy zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. Witaminy prenatalne zawierają kwas foliowy i jest on obecny w niektórych pokarmach. Sok pomarańczowy, brokuły, szpinak, orzeszki ziemne i szparagi zawierają kwas foliowy. Niektóre pokarmy, takie jak pieczywo i płatki zbożowe, są teraz wzbogacane kwasem foliowym. Wady cewy nerwowej pojawiają się na wczesnym etapie ciąży, więc jeśli próbujesz zajść w ciążę, dobrym pomysłem jest zwiększenie spożycia tego ważnego składnika odżywczego.
 
Powyższe to tylko ogólne wytyczne, zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w czasie ciąży, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.
 

Opis sprzedawcy
Patricia Hughes jest niezależną pisarką i matką czwórki dzieci. Patricia ma tytuł licencjata w dziedzinie edukacji podstawowej na Florida Atlantic University. Napisała obszernie o ciąży, porodzie, rodzicielstwie i karmieniu piersią. Ponadto pisała o wystroju wnętrz i podróżach.

Żadna część tego artykułu nie może być kopiowana ani powielana w jakiejkolwiek formie bez wyraźnej zgody More4Kids Inc © 2008 Wszelkie prawa zastrzeżone
mm

Więcej4dzieci

Komentarz

Kliknij tutaj, aby opublikować komentarz

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Wybierz język

Kategorie

Earth Mama Organics - Organiczna poranna herbata wellness



Earth Mama Organics - Masło do brzucha i olejek do brzucha