Zdrowie Ciąża

Ciąża i korzyści z ćwiczeń Kegla

Regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla w ciąży, podczas porodu i w latach po porodzie ma kilka zalet. Wzmacnianie tych mięśni przez cały okres ciąży pomaga je wzmocnić w ramach przygotowań do porodu. Ponadto przekonasz się, że łatwiej jest rozluźnić mięśnie krocza, co jest pomocne w naturalnym łagodzeniu bólu podczas porodu.
Kobieta w ciąży myśli o przyszłościautorstwa Patricii Hughes 
Być może słyszałaś o ćwiczeniach Kegla od swojego lekarza, na zajęciach rodzenia lub czytałaś o nich w książeczce ciążowej. Ćwiczenia Kegla mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy oraz mięśni pochwy. Kiedy te mięśnie są silne, jest mniej prawdopodobne, że zostaną osłabione przez zwiększony nacisk rosnącej macicy na mięśnie pęcherza i miednicy.
 
Regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla w ciąży, podczas porodu i w latach po porodzie ma kilka zalet. Wzmacnianie tych mięśni przez cały okres ciąży pomaga je wzmocnić w ramach przygotowań do porodu. Ponadto przekonasz się, że łatwiej jest rozluźnić mięśnie krocza, co jest pomocne w naturalnym łagodzeniu bólu podczas porodu.
 
Inne badanie wykazało, że ćwiczenia Kegla mogą pomóc skrócić poród. Badanie z 2004 roku, opublikowane w British Medical Journal, wykazało, że kobiety, które regularnie wykonywały ćwiczenia mięśni kegla, rzadziej doświadczały przedłużonego drugiego etapu porodu. To jest etap pchania. Ta grupa również rzadziej potrzebowała sekcji AC. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628
 
Regularne ćwiczenie mięśni dna miednicy oferuje inne korzyści podczas porodu. Dobrze umięśnione mięśnie zapewnią Ci lepszą kontrolę nad nimi, niezależnie od tego, czy rozluźnią mięśnie podczas porodu, czy też wydajniej wykorzystają je na etapie porodu. Ta kontrola i ton przekłada się również na mniejsze ryzyko rozerwania krocza podczas porodu i mniejsze ryzyko konieczności nacięcia krocza.
 
Ćwiczenia Kegla w ciąży i po niej przynoszą korzyści w późniejszym życiu. Wysiłkowe nietrzymanie moczu jest dość powszechnym problemem w czasie ciąży i jest spowodowane uciskiem na mięśnie miednicy i pogarsza się przez osłabienie mięśni. Dla niektórych kobiet jest to problem, który utrzymuje się po ciąży. Z wiekiem też się pogarsza. Wzmocnienie mięśni dna miednicy pomoże zapobiec tym problemom.
 
Najlepszym sposobem na znalezienie mięśni kegla jest zatrzymanie strumienia moczu, gdy idziesz do łazienki. Jest to skurcz mięśni, którego będziesz używać podczas wykonywania ćwiczeń Kegla. Zacznij od rozluźnienia mięśni, a następnie powoli je napnij, przytrzymaj przez kilka sekund i rozluźnij. Powtórz ten proces kilka razy i rób to kilka razy dziennie. Zajmuje to tylko kilka minut i nikt nawet nie wie, że to robisz.
 
Jak często więc wykonywać te ćwiczenia? Eksperci sugerują, że celem uzyskania optymalnych korzyści powinno być 200 kegli dziennie. Wydaje się to ogromną liczbą, ale możesz osiągnąć ten cel, wykonując ćwiczenia przez kilka minut, dwa lub trzy razy w ciągu dnia.
 
Dla niektórych kobiet problemem jest pamiętanie o wykonywaniu ćwiczeń. Pomocną sugestią jest wykonywanie ich z pewnymi innymi czynnościami. Pomoże Ci to pamiętać o ich wykonaniu. Na przykład wykonuj ćwiczenia mięśni kegla, gdy stoisz w korku lub podczas reklam swojego ulubionego programu telewizyjnego. Ustalenie czasu na ćwiczenie zwiększy szansę, że będziesz je wykonywać regularnie.
 
Zawsze pamiętaj, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, zwłaszcza w ciąży, skonsultuj się z lekarzem.

Opis sprzedawcy
Patricia Hughes jest niezależną pisarką i matką czwórki dzieci. Patricia ma tytuł licencjata w dziedzinie edukacji podstawowej na Florida Atlantic University. Napisała obszernie o ciąży, porodzie, rodzicielstwie i karmieniu piersią. Ponadto pisała o wystroju wnętrz i podróżach.

Żadna część tego artykułu nie może być kopiowana ani powielana w jakiejkolwiek formie bez wyraźnej zgody More4Kids Inc © 2008 Wszelkie prawa zastrzeżone
 
 
mm

Więcej4dzieci

Komentarz

Kliknij tutaj, aby opublikować komentarz

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

Wybierz język

Kategorie

Earth Mama Organics - Organiczna poranna herbata wellness



Earth Mama Organics - Masło do brzucha i olejek do brzucha