Radzenie sobie z depresją przed i po porodzie

Słyszałeś o kobietach, które cierpią na depresję poporodową i nie sądzą, że może to spotkać Ciebie. Oto kilka faktów i wskazówek, jak przetrwać „baby blues”…

autorstwa Jennifer Shakeel

depresja poporodowa Słyszałeś o kobietach cierpiących na depresję poporodową. Niektórzy rozgłosili to, co zrobili. Być może pamiętasz nawet wielką debatę między Brooke Shields i Tomem Cruisem kilka lat temu na temat tego, czy był to prawdziwy stan i czy należy stosować leki, aby przez to przejść. Twój lekarz może krótko o tym z tobą porozmawiać, a następnie odrzucisz to. Myśl, która pojawi się w twoim umyśle, brzmi: „Kto na świecie mógłby być przygnębiony z powodu tak wspaniałego wydarzenia?” Odpowiedź brzmi: więcej kobiet niż zdajesz sobie sprawę.

Pierwszą rzeczą, którą chcę, żebyś zrozumiał, że depresja w ostatnim trymestrze ciąży jest normalna. Wahania hormonów, wysysanie energii, brak możliwości prawidłowego spania, świadomość, że zostaniesz nową mamą (po raz pierwszy, drugi lub trzeci) wszystko to może sprawić, że kobieta poczuje się przygnębiona, nie do końca podobna do siebie i przygnębiona. Nie oznacza to, że wszystkie kobiety przez to przechodzą. Nie zrobiłem tego z moimi dwoma pierwszymi, ale mogę ci powiedzieć z tym… ostatnie kilka tygodni było ciężkich.

Zrozum, że ich depresja nie jest spowodowana posiadaniem dziecka. Nie oznacza to, że nie jesteś zadowolony z nowego pakietu radości. Chodzi raczej o to, że kwestionujesz wszystko, co zrobiłeś w przeszłości do tej pory i zastanawiasz się, czy będziesz dobrą mamą. Twoje życie zmieni się diametralnie, niezależnie od tego, czy jest to Twoje pierwsze, trzecie czy czwarte dziecko. Najgorszą rzeczą na świecie, jaką możesz zrobić, to nie przyznać się i nie mówić o tym, jak się czujesz. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, z kim czujesz się dobrze, kto nie będzie cię oceniał. To może być twój partner, twoja siostra, mama, terapeuci, najlepsza przyjaciółka, lekarz… porozmawiaj z kimś. Jeśli oznacza to, że siedzisz i spędzasz popołudnie płacząc i nie wiesz dlaczego, to usiądź tam i płacz, a potem podnieś słuchawkę i zadzwoń do tej osoby.

Jeśli chodzi o mnie, spędziłem ostatnie dwa tygodnie kwestionując, czy jestem dobrą żoną i dobrą matką. Zastanawiam się, czy powodem, dla którego to dziecko wciąż nie wychodzi, jest to, że boi się, że ją schrzanię. To oczywiście zmartwiło mojego męża i sprawiło, że moja młodsza siostra grała rolę starszej siostry, która spędzała ze mną godziny przez telefon, kiedy płakałam i wyznawałam wszystkie swoje obawy i mówiłam szczerze rzeczy, które chciałam usłyszeć . Jestem niesamowicie wdzięczna mojemu mężowi i mojej siostrze.

Porozmawiajmy teraz o depresji poporodowej. Istnieją trzy różne rodzaje depresji poporodowej, którą wszyscy znamy jako „baby blues”, która pojawia się zaraz po urodzeniu w ciągu pierwszych 5 dni. Depresja poporodowa, która dotyka 1 na 10 kobiet, zaczyna się wraz z baby bluesem i szybko postępuje. Istnieje również psychoza połogowa, która występuje w ciągu pierwszych trzech miesięcy po urodzeniu, dotyka 1 na 1000 kobiet i jest najcięższym przypadkiem.

Znowu „baby blues” jest normalny, od 50 do 75% kobiet doświadcza tego stanu. Możesz odczuwać łzawienie, niepokój, drażliwość, a nawet obojętność wobec dziecka. To zwykle mija tak szybko, jak się pojawiło. Oczywiście depresja poporodowa i poporodowa to progresje baby bluesa, z których każda jest cięższa od poprzedniej. W każdym z tych warunków bardzo ważne jest, aby porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz, i zdecydowanie skonsultować się z lekarzem, jeśli sytuacja się nie poprawi. Istnieje wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie przejść przez to, co czujesz.

Po pierwsze, musisz zadbać o siebie. Rozumiem, że nowe dziecko może być równie przytłaczające, co ekscytujące. Noworodki są również bardzo wymagające, co może bardzo utrudniać pamiętanie o poświęceniu czasu dla siebie. Właśnie teraz jest najważniejszy czas, aby upewnić się, że dbasz o siebie.

1. Śpij jak najwięcej. Kiedy dziecko śpi, TY MUSISZ spać. Prace domowe mogą poczekać. Jeśli pozbawisz się snu, sprawisz, że wszystko będzie wyglądać znacznie gorzej niż jest. Sen jest sposobem matki natury na regenerację ciała i umysłu.

2. Odżywiaj się. Podczas gdy filiżanka kofeiny rano pomaga ci ożywić się na tyle, by przynajmniej rozpoznać świat, w rzeczywistości wyrządza ci więcej szkody niż pożytku. Jeśli jesteś podobny do mnie, nadal będziesz chciał tej kawy, więc upewnij się, że pijesz sok pomarańczowy i dużo wody. Jedz świeże owoce i warzywa, a nie chipsy i śmieci. Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, aby się zregenerować i utrzymać cię w ruchu.

3. Ćwiczenia. Tak, wstań i ruszaj się. Idź na spacer z dzieckiem, świeże powietrze pomoże złagodzić stres i oczyścić umysł.

4. Poświęć trochę czasu „ja”. To jest naprawdę trudne, ale bardzo ważne, abyś zachował zdrowie psychiczne. Nie ma znaczenia, czy jest to 10-minutowa kąpiel, podczas której zapalasz świece, włączasz nastrojową muzykę i zanurzasz się w bąbelkach. To dziesięć minut, które dotyczą ciebie.

Podczas gdy większość kobiet dość szybko wychodzi z depresji poporodowej, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli sytuacja się nie poprawi lub pogorszy.

Opis sprzedawcy
Jennifer Shakeel jest pisarką i byłą pielęgniarką z ponad 12-letnim doświadczeniem medycznym. Jako matka dwójki niesamowitych dzieci, z jednym w drodze, jestem tutaj, aby podzielić się z Tobą tym, czego nauczyłam się o rodzicielstwie oraz o radościach i zmianach zachodzących w czasie ciąży. Razem możemy śmiać się i płakać i cieszyć się z tego, że jesteśmy mamami!