Zdrowa dieta jest tak samo ważna, jeśli nie ważniejsza, podczas gdy starasz się zajść w ciążę, jak wtedy, gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży. Oto kilka pomysłów na to, co jeść, aby pomóc w poczęciu...
Czasami zajście w ciążę nie następuje tak szybko, jak byśmy tego chcieli, lub nie jest tak łatwe, jak byśmy sobie tego życzyli. Mówiąc z doświadczenia, nic nie jest bardziej rozczarowujące i frustrujące niż próba zajścia w ciążę. W przypadku naszego najnowszego dziecka zajęło nam to ponad rok i jedno poronienie, a kiedy już prawie traciliśmy nadzieję, dowiedzieliśmy się, że jesteśmy w ciąży. Wierzę, że to wybory żywieniowe, których dokonałem w ciągu ostatnich kilku miesięcy, pomogły zwiększyć nasze szanse na poczęcie.Wierzcie lub nie, ale istnieją pewne pokarmy, które zwiększają szanse na zajście w ciążę. Więc jeśli robisz wszystkie inne zalecane rzeczy, takie jak pozycjonowanie i synchronizacja, dlaczego nie zmienić trochę swojej diety.
Zdrowa dieta jest tak samo ważna, jeśli nie ważniejsza, podczas gdy starasz się zajść w ciążę, jak wtedy, gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży. Pokarmy, które zdecydowałeś się spożywać, bezpośrednio wpływają na twoją płodność, dotyczy to potencjalnej mamy i potencjalnego taty. Dlatego jako para musicie świadomie uważać na to, co jecie.
Kilka porcji owoców i warzyw dziennie jest bardzo ważne. Powinieneś również upewnić się, że codziennie otrzymujesz produkty pełnoziarniste i bogate w wapń. Nie myśl, że jeśli przegapisz dzisiaj, możesz to nadrobić jutro. Witaminy takie jak E, C, kwas foliowy i cynk są kluczowymi składnikami odżywczymi dla zdrowych plemników. W przypadku kobiet musisz otrzymywać co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Kwas foliowy pomaga w prawidłowym rozwoju cewy nerwowej, a także zmniejsza ryzyko udarów, zawałów serca, nowotworów i cukrzycy.
[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Twoja dieta powinna być również bogata w zielone warzywa liściaste i owoce cytrusowe. Nie martw się, że dostaniesz za dużo, ponieważ kwas foliowy jest rozpuszczalny w wodzie, a woda wypłucze wszelki nadmiar. Rozpuszczalność w wodzie oznacza również, że wiele z nich może zostać utraconych podczas gotowania. Dlatego staraj się jeść świeże lub mrożone ciemnozielone warzywa liściaste, a jeśli je gotujesz, gotuj na parze lub w odrobinie wody.
Jeśli martwisz się, że nie przyjmujesz wystarczającej ich ilości w pożywieniu, możesz rozważyć suplement diety, przynajmniej podczas próby poczęcia. Kiedy mówię suplement, nie mam na myśli multiwitaminy. Lekarze zalecają kobietom, które próbują zajść w ciążę, przyjmowanie witamin prenatalnych przed zajściem w ciążę. Na szczęście nie potrzebujesz na nie recepty; istnieje wiele dobrych witamin dostępnych bez recepty. Zdecydowałam się na stosowanie wszystkich naturalnych witamin prenatalnych. Możesz również uzyskać indywidualne suplementy, takie jak kwas foliowy, bez recepty. Chcę jednak podkreślić, że suplementy nie mogą zastąpić zdrowej diety. Zawsze lepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze z całej surowej żywności niż z tabletek w słoiku.
Pokarmy, których należy unikać lub poważnie ograniczać, obejmują kofeinę, staraj się ograniczyć do trzech filiżanek lub mniej, aby nie wpływała ona na twoją płodność. I chociaż ryby są ogólnie uważane za zdrowe, podczas gdy próbujesz począć, wyeliminuj ryby bogate w rtęć, takie jak rekin, miecznik, makrela i kafelek. Mięso przetworzone, takie jak mięso pakowane, powinno być spożywane w bardzo małych ilościach, a mięsa surowego i wędzonego należy całkowicie unikać.
Krótkie przypomnienie powyższych zaleceń:
- Jedz dużo owoców i warzyw
- Jedz złożone węglowodany – produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, owies, pełnoziarnisty chleb
- Kupuj żywność ekologiczną, jeśli to możliwe
- Jedz fitoestrogeny, w tym fasolę, taką jak soczewica, ciecierzyca i produkty sojowe
- Jedz tłuste potrawy, w tym ryby, orzechy, nasiona i oleje
- Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych z produktów mlecznych itp.
- Pij wystarczającą ilość płynów
- Zwiększ spożycie błonnika
- Unikaj dodatków, konserwantów i chemikaliów, takich jak sztuczne słodziki
- Zmniejsz spożycie kofeiny
- Zmniejsz alkohol
- Unikaj cukru samego w sobie i ukrytego w żywności
Przestrzeganie powyższych zaleceń dietetycznych nie wyleczy niepłodności, ale jeśli jesteś w stanie począć, pomoże to zwiększyć prawdopodobieństwo poczęcia.
[identyfikator widgetu =”text-464846009″]text-464846009[/widget]
Opis sprzedawcy
Jennifer Shakeel jest pisarką i byłą pielęgniarką z ponad 12-letnim doświadczeniem medycznym. Jako matka dwójki niesamowitych dzieci, z jednym w drodze, jestem tutaj, aby podzielić się z Tobą tym, czego nauczyłam się o rodzicielstwie oraz o radościach i zmianach zachodzących w czasie ciąży. Razem możemy śmiać się i płakać i cieszyć się z tego, że jesteśmy mamami!
Żadna część tego artykułu nie może być kopiowana ani powielana w jakiejkolwiek formie bez wyraźnej zgody More4Kids Inc © 2010 Wszelkie prawa zastrzeżone
Komentarz