Ćwiczenia są korzystne w czasie ciąży, o ile jesteś zdrowa i nie jesteś obarczona wysokim ryzykiem. Ćwiczenia zmniejszają bóle, są dobre dla dolnej części pleców i zmniejszają stres. Kobiety, które są w formie, mają zwykle łatwiejszą pracę. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
autorstwa Patricii Hughes
Ćwiczenia są korzystne w czasie ciąży, o ile jesteś zdrowa i nie jesteś obarczona wysokim ryzykiem. Ćwiczenia zmniejszają bóle, są dobre dla dolnej części pleców i zmniejszają stres. Kobiety, które są w formie, mają zwykle łatwiejszą pracę. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Twój lekarz może odradzać ćwiczenia, jeśli doświadczasz komplikacji lub jesteś uważany za wysokiego ryzyka. Lekarz może ograniczyć ćwiczenia, jeśli w wywiadzie wystąpił poród przedwczesny, problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, astma, krwawienie, mnogie: Ciąża lub problemy z łożyskiem lub szyjką macicy.
Najlepsze rodzaje ćwiczeń
Pływanie: Pływanie to świetny wybór dla prenatalny ćwiczenia. Nie obciąża i działa na wszystkie grupy mięśni. W późniejszym okresie ciąży pływanie świetnie odciąża, gdy dziecko staje się cięższe. Spędzanie czasu w wodzie jest wspaniałe, gdy jest za gorąco na inne ćwiczenia.
Pieszy: To dobry trening o niskim wpływie. Chodzenie może być wykonywane w dowolnym miejscu przez osoby na każdym poziomie sprawności. Zacznij powoli i nie przesadzaj. Możesz zwiększyć tempo lub stopniowo wydłużać czas. Podczas chodzenia pamiętaj o nawodnieniu. Weź ze sobą butelkę wody. Nie przegrzewaj się. Latem spaceruj wczesnym rankiem lub wieczorem, a nie w najgorętszej części dnia.
Sprzęt do ćwiczeń: Bieżnia lub rower stacjonarny to dobry wybór, gdy pogoda jest zła. Z tym sprzętem możesz ćwiczyć o każdej porze dnia i nocy, niezależnie od pogody. Ważne jest, aby utrzymać dobre tempo i nie próbować robić zbyt wiele. Pozostań nawodniony, tak jak podczas spacerów na świeżym powietrzu.
ciężary: Jeśli ćwiczyłaś z ciężarami przed zajściem w ciążę, kontynuacja może być bezpieczna. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej sytuacji i pokaż mu swoją rutynę do zatwierdzenia. Trening siłowy wzmacnia mięśnie i utrzymuje Cię w świetnej formie. Może być konieczne użycie lżejszej wagi niż przed ciążą. Siedź podczas podnoszenia ciężarów, aby uniknąć zawrotów głowy. Nie kładź się na plecach w drugim lub trzecim trymestrze ciąży.
Joga: Joga prenatalna to świetny trening o niewielkim wpływie, który tonizuje mięśnie, a także poprawia krążenie i równowagę. Zmniejsza też stres i działa uspokajająco. Głębokie oddychanie i relaksacja jogi są korzystne nawet podczas porodu. Zajęcia jogi prenatalnej są oferowane w wielu studiach jogi. Instruktorka pomoże Ci zmodyfikować pozycje w zależności od poziomu sprawności i etapu ciąży. Prenatalna płyta DVD z jogą pozwoli Ci ćwiczyć w domu. Na tych płytach DVD znajdują się modyfikacje dla każdego trymestru.
Ćwiczenia Kegla: Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie dna miednicy. To jest dobre dla obojga porodu i kontroli pęcherza. Problemy z kontrolą pęcherza są powszechne w czasie ciąży i po jej zakończeniu. Aby wykonać te ćwiczenia, napinasz, przytrzymujesz i rozluźniasz mięśnie dna miednicy. Te mięśnie można znaleźć podczas korzystania z łazienki. Przestań oddawać mocz w połowie strumienia. Mięśnie, których używasz do tego, to te same mięśnie, które powinieneś kurczyć podczas wykonywania ćwiczeń Kegla. Pamiętaj, aby napinać tylko te mięśnie, a nie mięśnie brzucha lub ud.
Środki ostrożności podczas ćwiczeń
- Zacznij powoli i nie próbuj robić zbyt wiele. Jeśli czujesz się zmęczony, zwolnij lub zatrzymaj się. Słuchaj swojego ciała. Z czasem możesz stopniowo zwiększać tempo.
- Uważaj, aby się nie przegrzać. Jeśli jesteś przegrzany, Twoje dziecko też. Jeśli pogoda jest bardzo gorąca lub bardzo zimna, idź na siłownię i skorzystaj z bieżni.
- Pozostań nawodniony podczas ćwiczeń. Pij wodę przed, w trakcie i po wysiłku.
- Zwróć uwagę na tętno. Nie przekraczaj 140 uderzeń na minutę. Jeśli tętno staje się zbyt wysokie, zwolnij, aby je opanować.
- Zwróć uwagę na swój oddech. Powinieneś być w stanie rozmawiać podczas ćwiczeń. Jeśli nie możesz, robisz za dużo. Zwolnij intensywność lub zatrzymaj, jeśli to konieczne.
- Przerwij i wezwij lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów: duszność, zawroty głowy, krwawienie, skurcze lub ból głowy.
Opis sprzedawcy
Patricia Hughes jest niezależną pisarką i matką czwórki dzieci. Patricia ma tytuł licencjata w dziedzinie edukacji podstawowej na Florida Atlantic University. Napisała obszernie o ciąży, porodzie, rodzicielstwie i karmieniu piersią. Ponadto pisała o wystroju wnętrz i podróżach.
Żadna część tego artykułu nie może być kopiowana ani powielana w jakiejkolwiek formie bez wyraźnej zgody More4Kids Inc © 2006
Komentarz