Skurcze nóg w ciąży

autorstwa Patricii Hughes

Skurcze nóg są częstym dyskomfortem w ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży. Nagłe skurcze i napięcie mięśni łydek jest niezwykle bolesne i często zdarza się w nocy, powodując wybudzenie z bólu ze spokojnego snu.

Dokładna przyczyna skurczów nóg nie jest znana, ale uważa się, że istnieje kilka czynników, które przyczyniają się do skurczów nóg. Uważa się, że zwiększona waga ciąży, zmiany w krążeniu krwi i ucisk na nerwy przez rosnące dziecko powodują dyskomfort w nogach. Najlepszym sposobem radzenia sobie ze skurczami nóg jest zapobieganie im.

Zapobieganie skurczom nóg

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec skurczom nóg. Zbyt długie stanie lub siedzenie w jednym czasie może powodować skurcze nóg. Jeśli Twoja praca wymaga stania lub siedzenia przez dłuższy czas, rób przerwy w ciągu dnia. Podnieś nogi, jeśli stoisz do pracy i okresowo wstawaj i spaceruj, jeśli siedzisz przy biurku.

Sposób siedzenia może również przyczynić się do skurczów nóg. Unikaj krzyżowania nóg, gdy siedzisz. Krążenie jest zmniejszone, gdy nogi są skrzyżowane. Siedzenie z nogami uniesionymi pod koniec dnia lub podczas przerw pomaga poprawić krążenie, co może pomóc zmniejszyć skurcze.

Kiedy wstaniesz, rozciąganie mięśni nóg może pomóc w zapobieganiu skurczom. Rozciągaj mięśnie łydek w ciągu dnia i wieczorem przed pójściem spać, ponieważ wtedy najczęściej występują skurcze. Chodzenie to kolejny sposób na poprawę krążenia w nogach i rozciągnięcie mięśni.

To, jak śpisz w nocy, wpływa na krążenie. Leżenie na lewym boku w nocy jest najlepszą pozycją do spania dla zwiększenia krążenia krwi. Jest to ważne ze względu na skurcze, a także dostarczanie większej ilości tlenu do organizmu i dziecka.

Regularne ćwiczenia dobrze wpływają na krążenie. Ćwiczenia w ciąży mają wiele zalet, w tym mniej skurczów nóg, mniejsze ryzyko pewnych powikłań, kontrolowanie przyrostu masy ciała i przygotowanie organizmu do porodu. Pływanie, spacery i joga prenatalna to formy ćwiczeń, które poprawiają krążenie, zmniejszają skurcze nóg i są delikatne. Zapytaj swojego lekarza lub położną przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń w czasie ciąży.

Istnieją dowody sugerujące, że niektóre suplementy mogą pomóc w skurczach. Teoria głosi, że niski poziom wapnia lub magnezu może być odpowiedzialny za zwiększone skurcze. Nauka jest mieszana co do tego, czy przyjmowanie dodatkowych suplementów jest pomocne, ale może warto spróbować w przypadku nawracających skurczów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem dodatkowych suplementów do swojego codziennego schematu.

Odwodnienie może przyczynić się do skurczów nóg. Jeśli odczuwasz skurcze nóg, zwróć szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie. Zabierz ze sobą butelkę wody do pracy lub na zakupy. Popijanie wody przez cały dzień pomaga pozostać dobrze nawodnionym, co może zmniejszyć skurcze nóg.

Radzenie sobie ze skurczami nóg

Pomimo najlepszych wysiłków zapobiegawczych skurcze mogą się nadal pojawiać. Kiedy dopada cię skurcz w środku nocy, ból jest nagły i intensywny. Aby rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcz, rozciągnij nogę, zgnij stopę i poruszaj palcami, aby złagodzić skurcz. Unikaj wskazywania palców u stóp, co może nasilić skurcze.

Wstań i chodź, aż się zatrzyma. Na początku będzie to niewygodne, ale dalsze chodzenie po sypialni pomaga rozciągnąć mięśnie i zwiększyć krążenie w nogach. Wzięcie ciepłej kąpieli, użycie butelki z gorącą wodą lub masowanie mięśni łydek może również pomóc w powstrzymaniu skurczów, gdy się pojawią.

Kiedy martwić się o skurcze nóg 

Chociaż skurcze nóg są dość powszechnym dyskomfortem i zwykle nie wymagają leczenia, nie wszystkie skurcze nóg są łagodne. Niektóre rzeczy, na które należy uważać, to ciągły ból mięśni łydek, tkliwość i obrzęk. Może to być oznaką zakrzepu krwi w nodze, co może być bardzo poważne lub zagrażać życiu, jeśli zakrzep się oderwie. Objawy zakrzepów nigdy nie powinny być ignorowane.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Hematologicznego kobiety są bardziej narażone na rozwój zakrzepów w czasie ciąży. Występowanie w rodzinie zakrzepów krwi, otyłość i leżenie w łóżku zwiększają to ryzyko i mogą prowadzić do powikłań w ciąży lub zagrożenia zdrowia matki. W rezultacie ważne jest, aby zwracać uwagę na znaki ostrzegawcze i natychmiast zgłaszać je lekarzowi.

Więcej informacji na temat skurczów nóg w ciąży można znaleźć na stronie Marsz Dziesięciocentówek .