Wiele osób doświadcza nocnych potów. Jest to objaw związany z menopauzą, chorobami tarczycy, otyłością i ciążą. Genetyka odgrywa rolę w tendencji do pocenia się w nocy. Jeśli doświadczyłeś nocnych potów przed ciążą, możesz mieć większe problemy w czasie ciąży. Pamiętaj, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.
Jak i kiedy nocne poty występują podczas ciąży, są bardzo zróżnicowane. Niektóre kobiety mają sporadyczny epizod i budzą się mokre od potu, ale przez większość czasu śpią nieprzerwanie. Inni często mają problemy, szczególnie w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży, kiedy wahania hormonalne są najczęstsze. Dla niektórych problem zostaje rozwiązany, gdy dziecko się rodzi. U innych nocne poty mogą utrzymywać się przez kilka tygodni po urodzeniu dziecka, aż poziom hormonów stopniowo powróci do normy.
Przyczyny nocnych potów
Hormony są odpowiedzialne za większość dolegliwości i zmian w ciąży, a nocne pocenie się nie jest wyjątkiem. Niższy poziom estrogenów powoduje nieprawidłowe funkcjonowanie podwzgórza. Podwzgórze to część mózgu odpowiedzialna za regulację temperatury ciała. Zwykle reaguje na zmiany temperatury i uwalnia nadmiar ciepła w organizmie poprzez pot w upalny dzień.
Podczas ciąży podwzgórze może omyłkowo odczytać zmiany poziomu estrogenu, co powoduje wytwarzanie większej ilości ciepła przez organizm. Powoduje to pocenie się w celu uwolnienia ciepła. Proces fizjologiczny jest podobny do tego, którego doświadczają kobiety w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy.
Największym problemem kobiet jest to, że nocne poty zakłócają sen. Możesz obudzić się spocony lub drżący, ponieważ twoja piżama jest mokra. Jeśli pocenie się jest silne, być może trzeba wstać i zmienić piżamę, a nawet pościel. Jest to nie tylko niewygodne, ale pozbawia cennego czasu na sen.
Minimalizacja nocnych potów
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć nocne poty. Chociaż prawdopodobnie nie przestaniesz całkowicie się pocić, możesz podjąć kroki, aby je zminimalizować, aby zapewnić lepszy sen. Jeśli w pomieszczeniu jest ciepło, nocne poty będą się nasilać. Przykręć termostat, otwórz okno, użyj wentylatora lub włącz klimatyzator, w zależności od pory roku i klimatu, w którym mieszkasz.
Jeśli śpisz zawinięty w koce i ciepłą piżamę, ciepło nie będzie mogło uciec i będziesz się bardziej pocić. Noś lekką piżamę z bawełnianego materiału, która zapewni Ci ochłodę. Nie układaj koców. Bawełniane prześcieradła i lekkie koce lepiej regulują temperaturę ciała i minimalizują pocenie się. Niektóre kobiety uważają, że wzięcie chłodnego prysznica w nocy, a następnie włożenie lekkiej piżamy pomaga zmniejszyć pocenie się.
Ponieważ ciepło pochodzi z wnętrza twojego ciała, zmiany w twoim środowisku snu zaprowadzą cię tylko do tej pory. Ale jeśli możesz zminimalizować pocenie się – nawet trochę – uzyskasz więcej odpoczynku. Trzymaj świeżą koszulę nocną, ręcznik i szklankę zimnej wody obok łóżka. Kiedy się obudzisz, będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz, aby szybko się ochłodzić i ponownie zasnąć. Celem jest zajęcie się problemem bez pełnego budzenia się, abyś mógł jak najszybciej ponownie zasnąć.
Podwzgórze reguluje cykle snu, oprócz ciepła ciała. Wystarczająca ilość odpoczynku jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania podwzgórza, a także reszty ciała. Staraj się być mniej więcej o tej samej porze każdej nocy i kłaść się wcześnie spać. Kobiety w ciąży powinny spać osiem godzin każdej nocy.
Czynniki związane z dietą i stylem życia mogą przyczyniać się do nocnych potów, a wprowadzenie pewnych zmian może pomóc zminimalizować problemy. Na przykład siedzący tryb życia może zwiększyć nasilenie nocnych potów. I odwrotnie, regularne ćwiczenia wspierają ogólny stan zdrowia i pomagają regulować hormony oraz funkcje organizmu. Może to zmniejszyć częstotliwość nieprawidłowego działania podwzgórza.
Niektóre pokarmy mogą przyczyniać się do nocnych potów, takie jak pikantne potrawy, alkohol i kofeina. Kobiety w ciąży i tak nie powinny pić alkoholu, ale unikanie napojów zawierających kofeinę i pikantnych potraw przed snem może pomóc zmniejszyć pocenie się podczas snu.
Cukier jest kolejnym potencjalnym źródłem problemów. Cukier zwiększa metabolizm, co powoduje, że organizm wytwarza więcej ciepła. Zjedzenie słodyczy przed pójściem spać może spowodować, że organizm wytworzy więcej ciepła, a następnie uwolni je, gdy spróbujesz zasnąć.
Wreszcie, tak jak niektóre pokarmy mogą przyczyniać się do nocnych potów, inne mogą je zmniejszać. Soja jest jednym ze źródeł pożywienia, które, jak wykazano, zmniejsza objawy menopauzy. Soja jest znana jako roślinny estrogen. Z tego powodu kobiety w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzie czasami zwiększają spożycie soi.
Komentarz