Dieta Ciąża

Zdrowe odżywianie dla kobiet w ciąży

Zdrowa dieta jest ważna dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka. Podczas ciąży potrzebujesz tylko około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Planując posiłki, uwzględnij różnorodne składniki odżywcze, aby uzyskać zbilansowaną dietę. Uzupełnij braki zdrowymi przekąskami. Unikaj pustych kalorii lub niezdrowej żywności, aby zapewnić dziecku dobry start i uniknąć nadmiernego przybierania na wadze.
jedzenie-kobieta w ciążyZdrowa dieta jest ważna dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka. Podczas ciąży potrzebujesz tylko około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Planując posiłki, uwzględnij różnorodne składniki odżywcze, aby uzyskać zbilansowaną dietę. Uzupełnij braki zdrowymi przekąskami. Unikaj pustych kalorii lub niezdrowej żywności, aby zapewnić dziecku dobry start i uniknąć nadmiernego przybierania na wadze.

Jedzenie, którego potrzebujesz

  • Białko: Potrzebujesz od sześćdziesięciu do osiemdziesięciu gramów białka dziennie. Jeśli spodziewasz się bliźniaków, będziesz potrzebować więcej. Białko jest ważne dla tkanek ciała dziecka i łożyska. Dobrym źródłem białka jest kurczak, mięso, indyk i ryby. Niemięsne źródła białka obejmują jajka, jogurt, fasolę, mleko, ser, masło orzechowe i tofu. Wegetariańskie matki muszą uważać, aby podczas posiłków i przekąsek było wystarczająco dużo białka.
  • Żelazo: Potrzebujesz dodatkowego żelaza w swojej diecie, ponieważ objętość krwi zwiększa się w czasie ciąży. Bez wystarczającej ilości żelaza może rozwinąć się niedokrwistość z niedoboru żelaza. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły, mięso i truskawki są dobrym źródłem żelaza. Jeśli poziom żelaza jest niski we krwi, może być konieczne przyjmowanie suplementów. Nie należy przyjmować suplementów z mlekiem, ponieważ może to hamować wchłanianie witamin.
  • Wapń: Rosnące kości Twojego dziecka potrzebują wystarczającej ilości wapnia. Jeśli nie dostaniesz wystarczająco dużo, dziecko zabierze to z twoich kości. Kobiety w ciąży potrzebują co najmniej czterech porcji pokarmów bogatych w wapń każdego dnia. Mleko, ser i jogurt są dobrymi źródłami wapnia. Te pokarmy zawierają również białko, więc otrzymujesz dwa ważne składniki odżywcze w jednym jedzeniu.
  • Folian: Ten składnik odżywczy jest ważny jeszcze przed poczęciem. Zmniejsza ryzyko rozwoju wady cewy nerwowej u dziecka. Ten składnik odżywczy jest obecny w prenatalnych witaminach. Niektóre dobre źródła pożywienia obejmują jajka, zielone warzywa i owoce cytrusowe. Obecnie dodaje się go do niektórych produktów spożywczych, takich jak płatki zbożowe i pieczywo.
  • Świeże owoce i warzywa: Do każdego posiłku i przekąski dołączaj świeży owoc lub warzywo. Są one ważne dla różnych składników odżywczych i witamin. Wybierz szeroką gamę obu we wszystkich kolorach, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych w posiłkach, świeże owoce i warzywa są świetnymi przekąskami.
  • Pij płyny: Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość płynów w diecie. Powinieneś dostawać co najmniej osiem szklanek dziennie. Postaraj się uzyskać większość przyjmowanych płynów z mleka i wody. Soki owocowe też są dobre, ale nie kosztem wody i mleka. Ogranicz napoje gazowane i napoje zawierające kofeinę.

Pokarmy, których należy unikać lub ograniczać

  • Owoce morza: Unikaj ryb, o których wiadomo, że zawierają rtęć, takich jak: rekin, makrela królewska, dachówka i miecznik. Niektórzy lekarze zalecają ograniczenie tuńczyka do dwóch porcji tygodniowo. Inni zalecają, aby w ogóle nie jeść tuńczyka. Jeśli jesz trochę tuńczyka, wybierz lekką porcję zamiast jednolitej białej, która zawiera więcej rtęci. Trzymaj się z dala od surowych owoców morza, takich jak sushi. Może zawierać bakterie, które mogą być niebezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka.
  • Sery miękkie: W czasie ciąży należy unikać miękkich serów, takich jak feta i brie. Mogą one zawierać bakterie, które mogą być szkodliwe dla rozwijającego się dziecka. Twarde sery są bezpieczne i stanowią dobre źródło wapnia.
  • Kofeina: Ogranicz spożycie kofeiny podczas ciąży. Więcej niż cztery porcje dziennie zostały powiązane z poronieniami i przedwczesnym porodem. Pamiętaj, że kofeina jest w herbacie, napojach gazowanych i czekoladzie.
  • Alkohol: Opinie na ten temat wydają się często zmieniać. Niektórzy uważają, że okazjonalny kieliszek wina jest bezpieczny, podczas gdy inni eksperci twierdzą, że w ogóle nie należy spożywać alkoholu. Zbyt wiele może prowadzić do wad wrodzonych i trudności w uczeniu się. Aby być bezpiecznym, unikaj alkoholu podczas ciąży.
  • Niedogotowane Mięsa: Unikaj niedogotowanego mięsa, które może zawierać salmonellę lub bakterie coli. Pamiętaj, aby dokładnie gotować całe mięso i zamawiać dobrze wysmażone mięso w restauracjach.
  • mięso obiadowe: Ogranicz spożycie wędlin podczas ciąży. Mogą zawierać bakterię znaną jako listeria. Jeśli od czasu do czasu jesz mięso na lunch, upewnij się, że jest bardzo świeże.

Zdrowe przekąski

Przekąski to dobry sposób na uzupełnienie braków żywieniowych. Jeśli cierpisz na poranne mdłości lub zgagę, zdrowe przekąski mogą pomóc w dostarczeniu składników odżywczych, których może brakować w czasie posiłku. Trzymaj się z dala od śmieci i wybieraj zdrowe wybory podczas podjadania.
  • Jogurt: Jogurt jest dobrym źródłem białka, wapnia i błonnika.
  • Mieszanka szlaków: Stwórz własną mieszankę z płatków śniadaniowych, orzechów i suszonych owoców. Noś go ze sobą w torbie na kanapki z zamkiem błyskawicznym, aby przekąsić w biegu.
  • Ser Serowy: Ser sznurkowy zawiera wapń i białko. To dobry wybór na szybką przekąskę.
  • Sałatka: Przygotuj sałatkę z różnymi świeżymi warzywami jako przekąskę między posiłkami. Dodaj szpinak, młode marchewki, ogórki i pomidory, aby uzyskać większą różnorodność.

Żadna część tego artykułu nie może być kopiowana ani powielana w jakiejkolwiek formie bez wyraźnej zgody More4Kids Inc i All Rights Reserved

1 Komentarzy

Kliknij tutaj, aby opublikować komentarz

Ta strona używa Akismet do redukcji spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane komentarza.

  • Witam panie,

    Chciałbym tylko przypomnieć wszystkim paniom, że tak, wszystkie chcemy unikać chemikaliów w naszym jedzeniu, mleku i naszym domu podczas ciąży. To jest bardzo ważne. Chcę również przypomnieć wszystkim, że w dzisiejszych czasach w pielęgnacji skóry jest dużo chemii, a kobiety w ciąży powinny używać tylko kremów do twarzy bez chemikaliów lub organicznych.

    Twoja skóra jest organem, który dzielisz ze swoim nienarodzonym dzieckiem. Wszelkie chemikalia stosowane na skórę będą napędzać wzrost Twojego dziecka. I proszę, poszukaj w Internecie informacji na temat chemikaliów w produktach do pielęgnacji skóry.

    Moją osobistą rekomendacją jest linia produktów Made from Earth. Są całkowicie wolne od chemikaliów i organiczne, a ich produkty mają okres przydatności do spożycia 6 miesięcy, ponieważ nie są konserwowane chemikaliami, ale używają wysokiej jakości składników. Używałam ich 3 Berry Face Serum, kiedy byłam w ciąży i jest to świetny krem ​​do twarzy, który bardzo polecam. Właściwie używa w nim prawdziwych jagód.

    Wszystkiego najlepszego dla wszystkich!

Wybierz język

Kategorie

Earth Mama Organics - Organiczna poranna herbata wellness



Earth Mama Organics - Masło do brzucha i olejek do brzucha