Jak kontrolować przyrost masy ciała podczas ciąży

autorstwa Patricii Hughes

Przyrost masy ciała jest głównym problemem wielu kobiet w ciąży. Chcesz zyskać wystarczająco dużo, aby urosło zdrowe dziecko, ale nie tak dużo, aby naprawdę trudno było stracić po urodzeniu dziecka. Zalecany zakres zdrowego przyrostu masy ciała w czasie ciąży wynosi od dwudziestu pięciu do trzydziestu pięciu funtów. Jeśli miałaś nadwagę przed ciążą, możesz zalecić, aby przytyć nieco mniej. Jeśli miałaś niedowagę przed zajściem w ciążę, zaleca się, abyś przytyła nieco więcej. Zawsze skonsultuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że wszelkie zmiany w diecie są dla Ciebie odpowiednie. Oto kilka wskazówek i pomysłów.  

Przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowego przyrostu masy ciała. Jeśli myślisz o ciąży jako o czasie, w którym możesz zwariować i jeść wszystko, na co masz ochotę, przytyjesz więcej. Tak naprawdę nie jesz za dwoje. Dziecko potrzebuje około trzystu kalorii dziennie powyżej twoich normalnych kalorii w diecie. Jest to mniej więcej tyle kalorii, ile znajdują się w dwóch szklankach mleka.

Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych zarówno w przypadku posiłków, jak i przekąsek. Codziennie włączaj do swojej diety różnorodne świeże owoce i warzywa, mięso, drób, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i mleko. Planując menu, pamiętaj, aby w każdym posiłku uwzględnić produkty z każdej z tych grup. Zwróć uwagę na wapń, białko i żelazo, które są bardzo ważne dla Twojego dziecka. Przyjmuj witaminy prenatalne zgodnie z zaleceniami lekarza.

Wytnij chipsy i napoje gazowane jako przekąski. Są pełne pustych kalorii, cukru i tłuszczu. Wybieraj zdrowe przekąski, takie jak jogurt, paluszki marchewkowe, granola, świeże owoce czy serek. Zdrowa żywność pomoże Ci poczuć się pełną i zapewni Twojemu dziecku składniki odżywcze potrzebne do zdrowego wzrostu. Jeśli pracujesz, spakuj torbę ze zdrowymi przekąskami, którą będziesz mieć przy biurku. Dzięki temu popołudniu będziesz z dala od automatów. Jeśli jesteś w domu, trzymaj świeże obrane i gotowe do spożycia warzywa w lodówce na szybką przekąskę.

Zwracaj uwagę na to, co musisz pić każdego dnia. Napoje gazowane, kawa i inne napoje zawierające kofeinę są również pełne cukru i pustych kalorii. Unikaj tych napojów i zamiast tego wybieraj mleko, soki i wodę. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Dzięki temu będziesz dobrze nawodniony bez dodatkowego przyrostu masy ciała. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, spróbuj wody smakowej.

Regularne ćwiczenia mają wiele zalet dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia pomagają kontrolować przyrost masy ciała i przygotowują organizm do pracy porodowej. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej trzydzieści minut dziennie, trzy do czterech dni w tygodniu. Ćwiczenia są bezpieczne dla większości kobiet w ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że możesz bezpiecznie ćwiczyć przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny. Pij dużo wody, aby pozostać dobrze nawodnionym przed, w trakcie i po treningu.

Wybierz aktywność, którą lubisz. Jeśli lubisz to, co robisz, chętniej ćwiczysz. Formy ćwiczeń o niskim wpływie są ogólnie uważane za bezpieczne dla kobiet w ciąży. Niektóre dobre pomysły na ćwiczenia o niskim wpływie obejmują jogę prenatalną, pływanie i spacery. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli. Możesz stopniowo zwiększać intensywność i wydłużać czas spędzony na ćwiczeniach. Przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem, jeśli poczujesz zawroty głowy, omdlenia, nagły ból głowy lub wyciek płynu z pochwy.

Nie przejmuj się tak przybieraniem na wadze, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych. Prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla rosnącego dziecka. Nie należy próbować diety ani schudnąć, gdy jesteś w ciąży. Jeśli niepokoi Cię ilość przybieranej na wadze, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może on być w stanie zaoferować kilka sugestii lub skierować cię do dietetyka, jeśli to konieczne.

 Kliknij tutaj, aby sprawdzić Ciąża bez kilogramów