Wskazówki dotyczące łagodzenia stresu podczas ciąży

Ciąża może być czasem wielkiego stresu, nawet jeśli dziecko jest planowane i bardzo chciane. Negatywne skutki stresu dla naszego zdrowia i samopoczucia zostały dobrze udokumentowane latami badań. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.

autorstwa Patricii Hughes

Stres jest epidemią w naszym społeczeństwie. Negatywne skutki stresu dla naszego zdrowia i samopoczucia zostały dobrze udokumentowane latami badań. Ciąża może być czasem wielkiego stresu, nawet jeśli dziecko jest planowane i bardzo chciane. Chociaż nie ma żadnych ostatecznych dowodów na to, że normalny stres może negatywnie wpływać na dziecko, wysoki poziom stresu przez dłuższy czas może być niebezpieczny. Ekstremalny stres może powodować problemy, takie jak wysokie ciśnienie krwi, które może narazić Ciebie i Twoje dziecko na ryzyko. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc.

Pierwszym krokiem do złagodzenia stresu podczas [tag-cat]ciąży[/tag-cat], a także w każdym innym przypadku, jest ustalenie przyczyny. Co sprawia, że czujesz się zestresowany? Możesz chcieć prowadzić dziennik, aby pomóc określić źródło stresu. Czasami przyczyna jest oczywista, na przykład presja finansowa. Często przyczyna nie jest tak oczywista, a dziennik może pomóc ci ją rozwiązać. Po ustaleniu przyczyny można podjąć pewne kroki w celu rozwiązania problemu.

Jeśli przyczyną twojego stresu jest zbyt wiele obowiązków, być może będziesz musiał ustalić priorytety. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie nadążyć za napiętym harmonogramem pełnym pracy, wolontariatu i innych obowiązków po urodzeniu [tag-ice]dziecka[/tag-ice]. Teraz jest idealny czas na ograniczenie i uproszczenie harmonogramu. Zrób listę wszystkiego, co robisz każdego dnia. Gdy wszystko znajdzie się na papierze, będziesz mógł zobaczyć, gdzie możesz wprowadzić zmiany. Być może będziesz musiał nauczyć się odmawiać, gdy zostaniesz poproszony o służbę w komitecie lub poświęcenie swojego czasu jako wolontariusz.

Jeśli przyczyną twojego stresu są kwestie finansowe, być może będziesz musiał sporządzić bilans swoich finansów i podjąć pewne decyzje. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest wypisanie każdego grosza, który wydajesz w ciągu miesiąca lub dwóch. Uwzględnij nie tylko swoje regularne rachunki, ale każdą rzecz, którą kupujesz, gdziekolwiek jesteś i ile wydajesz pieniędzy. Pomoże Ci to dowiedzieć się, dokąd trafiają pieniądze każdego miesiąca i pomoże Ci zapanować nad swoimi finansami.

Być może chcesz zostać w domu z dzieckiem i nie wiesz, czy Cię na to stać. Po ustaleniu, na co wydawane są Twoje pieniądze, możesz utworzyć budżet. Pomoże ci to ustalić, czy możesz sobie pozwolić na pozostanie w domu, czy też musisz wrócić do pracy. Uwzględnij wszystkie rachunki, jedzenie, gaz i inne regularne miesięczne wydatki. Uwzględnij koszty pracy, takie jak opieka dzienna, garderoba, dodatkowy gaz i inne wydatki związane z pracą.

Bez względu na przyczynę, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić stres. Musisz znaleźć metodę, która pasuje do Twojej osobowości i będzie działać dla Ciebie. Wiele kobiet uważa, że sama rozmowa z kimś pomaga złagodzić stres. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią osobę, z którą można porozmawiać, gdy czujesz się zestresowany. Wybieraj optymistycznych, pozytywnych ludzi, z którymi możesz porozmawiać, gdy odczuwasz stres. Bliski przyjaciel lub współmałżonek może pomóc ci zrozumieć twoje uczucia.

Jeśli nie masz z kim porozmawiać, rozważ wizytę u psychologa. Kilka sesji z doradcą może pomóc ci przepracować swoje uczucia i złagodzić stres. Jeśli czujesz się przygnębiony, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może on skierować Cię do specjalisty w celu uzyskania porady.

Istnieje wiele działań łagodzących stres, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

Niektóre kobiety łagodzą stres poprzez ćwiczenia, takie jak joga prenatalna. Głębokie oddychanie i spokojna atmosfera są bardzo relaksujące.
Pomocne mogą być również głębokie oddychanie i ćwiczenia relaksacyjne.
Inne kobiety uważają, że medytacja lub modlitwa są skuteczne w łagodzeniu stresu.
Masaż może pomóc złagodzić stres. Poszukaj lekarza, który ma doświadczenie w masażu dla kobiet w ciąży.
Wystarczająca ilość odpoczynku jest ważna dla [tag-tec]łagodzenia stresu[/tag-tec]. Kładź się spać wcześniej i zdrzemnij się w ciągu dnia, aby zachować spokój i koncentrację.

Opis sprzedawcy
Patricia Hughes jest niezależną pisarką i matką czwórki dzieci. Patricia ma tytuł licencjata w dziedzinie edukacji podstawowej na Florida Atlantic University. Napisała obszernie o ciąży, porodzie, rodzicielstwie i karmieniu piersią. Ponadto pisała o wystroju wnętrz i podróżach.