Sobrevivendo a distúrbios do sono durante a gravidez

 por Patrícia Hughes

Quando você está grávida, seu médico, familiares e livros de gravidez enfatizam a importância de descansar o suficiente. Este é um bom conselho. O descanso é muito importante para as grávidas. A fadiga é um grande problema para muitas mulheres, principalmente no primeiro e terceiro trimestres de gravidez. Infelizmente, durante esses trimestres, os distúrbios do sono são muito comuns.

O primeiro trimestre

O maior problema no primeiro trimestre é a fadiga. Você pode sentir que não consegue descansar o suficiente, mesmo quando vai para a cama mais cedo. A fadiga é causada por alterações hormonais no corpo. Existem alguns especialistas e mães que acreditam que pode haver uma função biológica para essa fadiga. As grávidas tiram sonecas e vão dormir cedo quando estão cansadas. Isso pode ter como objetivo ajudar a proteger o bebê nas primeiras semanas de gravidez.

A única maneira de lidar com a fadiga é descansar mais. Você não pode sobreviver com café ou outras fontes de cafeína como faria se não estivesse grávida. Pode ser difícil descansar durante o dia, especialmente se você trabalha em período integral ou está em casa com outras crianças. As mulheres que trabalham podem tentar descansar durante os intervalos para o almoço. Se não for possível dormir, tente fechar os olhos e apenas fazer uma pausa.

Se você está em casa com crianças, tente tirar uma soneca com seus pequenos. Se seu filho ou filhos já não cochilam mais, você pode designar um horário de descanso à tarde. Ler histórias ou colorir silenciosamente com os pés para cima pode lhe dar uma pequena pausa em um dia agitado. Compense o descanso perdido indo para a cama um pouco mais cedo à noite.

O Terceiro Trimestre

A fadiga retorna com força total no terceiro trimestre. À medida que seu bebê cresce, a gravidez se torna mais exigente fisicamente para seu corpo. Para piorar a situação, é difícil, se não impossível, encontrar uma posição confortável para dormir. A barriga de grávida pode atrapalhar na hora de encontrar uma boa posição. Travesseiros de corpo podem ajudar. Três ou quatro travesseiros de cama podem ser usados ​​para apoiar o corpo para ajudar a induzir o sono.

Quando você encontrar uma posição confortável, pode ser acordado para ir ao banheiro. A micção frequente é o resultado do bebê empurrando sua bexiga. Não há muito que você possa fazer sobre esse problema. Você pode tentar limitar as bebidas nas duas horas antes de dormir. Algumas mulheres acham que, mesmo quando limitam os líquidos, as idas ao banheiro continuam frequentes.

Insônia

Isso pode ser um problema durante a gravidez, mas também é mais comum nos primeiros e últimos meses. A insônia pode ser causada pela alteração dos níveis hormonais. O estresse é outro grande motivo para a insônia. Descobrir que está grávida é um evento que muda a vida. É muito normal ficar preocupado com finanças ou outras questões relacionadas ao recém-chegado. Essas pressões podem ressurgir nos últimos meses, quando o grande dia está próximo.

A pior coisa que você pode fazer se estiver sofrendo de insônia é deitar na cama e pensar no fato de que não consegue dormir. Saia da cama e saia do quarto. Tente fazer algo que o deixe cansado, como ler, um copo de leite quente ou uma música relaxante. Quando estiver se sentindo cansado, volte para a cama e tente dormir. Você pode se consolar com o fato de que isso também passará e você poderá descansar novamente. Claro, então seu bebê pode estragar esses planos!