A ioga pré-natal melhora a flexibilidade, tonifica os músculos e ajuda a proporcionar alívio natural de alguns dos desconfortos comuns da gravidez. Aqui estão mais alguns dos benefícios, além de alguns vídeos mostrando exemplos de yoga pré-natal...
O exercício regular é benéfico durante a gravidez. A ioga pré-natal é uma boa escolha para um exercício de baixo impacto que oferece vários benefícios físicos e mentais. A ioga pré-natal melhora a flexibilidade, tonifica os músculos e ajuda a proporcionar alívio natural de alguns dos desconfortos comuns da gravidez. Lembre-se sempre de consultar o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se estiver grávida.
Aumenta a força e a flexibilidade: A prática regular de yoga ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos e tecidos circundantes. Isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea. A prática regular de ioga pré-natal alonga e tonifica os músculos, tornando-os mais fortes e flexíveis.
Ajuda a diminuir o inchaço e a inflamação das articulações: O inchaço e a inflamação são causados pela retenção de água e diminuição da circulação. Como o yoga ajuda a promover a circulação, é eficaz na prevenção e redução do inchaço. Isso reduz o inchaço comum dos tornozelos, pés e mãos.
Previne e diminui dores na região lombar e ciática: Dor lombar e ciática são queixas comuns durante a gravidez. A mudança de postura é responsável por grande parte dessa dor. A prática regular de ioga pré-natal alonga os músculos da região lombar e fortalece esses músculos. Também ajuda a melhorar a postura, o que ajuda nas dores nas costas.
Cria e mantém uma sensação de bem-estar: Yoga ajuda a liberar a tensão do corpo. É também uma poderosa ferramenta de relaxamento, que ajuda a manter a sensação de bem-estar. Isso combinado com maior flexibilidade e menos dores aumenta a sensação de bem-estar.
Alívio de estresse: As mulheres grávidas muitas vezes se sentem estressadas. Yoga é muito eficaz para aliviar o estresse. Com a prática regular de ioga pré-natal, você se sentirá mais capaz de lidar com o estresse.
Ajuda a prepará-la para o trabalho de parto: No yoga, você aprende como encontrar e liberar a tensão no corpo. Aprender esta técnica será muito útil no trabalho de parto. A tensão nos músculos faz com que o corpo produza menos oxitocina.
Poderosa ferramenta de relaxamento durante a gravidez e no trabalho de parto: Como você aprendeu a localizar e liberar a tensão no corpo, poderá fazê-lo durante o trabalho de parto. Como resultado, você terá menos chances de ficar tenso a cada contração. A capacidade de relaxar durante as contrações resulta em menos dor e melhor progresso no trabalho de parto.
Relaxamento, imaginação e respiração são úteis no trabalho de parto: A respiração é enfatizada nas aulas de ioga pré-natal. A técnica de respiração envolve a inspiração lenta do agora e a expiração completa. Essa técnica de respiração relaxada é útil para aliviar a tensão e traz mais oxigênio para os músculos e para o bebê.
Em muitas aulas de ioga pré-natal, a respiração, o relaxamento e a imaginação são feitos especificamente para a gestante. Você aprenderá ferramentas e técnicas que poderá usar durante o trabalho de parto.
Você pode fazer uma aula de ioga pré-natal ou se exercitar em casa com um DVD. Aulas de ioga pré-natal são oferecidas em estúdios de ioga em todo o país. Ligue para o estúdio local para encontrar uma aula. Se eles não oferecerem um, eles podem encaminhá-lo para outro estúdio. Seu médico ou parteira também pode saber de aulas em sua área. Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar a ioga ou qualquer outro regime de exercícios.
Há benefícios em fazer uma aula de ioga pré-natal, em vez de usar um DVD. Na aula, você conhecerá outras gestantes. A conversa e camaradagem é um grande benefício. Além disso, um instrutor irá ajudá-lo a aprender os asanas e garantir que você os faça corretamente e não exagere. Durante as aulas, às vezes surgem tópicos específicos sobre gravidez, trabalho de parto e nascimento, e essas informações são valiosas.
Se você não tiver uma aula em sua área, vários DVDs de ioga pré-natal estão disponíveis para compra. Você precisará de um tapete de ioga, também chamado de tapete pegajoso. Você pode querer alguns adereços, como blocos ou tiras para ajudar na sua prática. Estes são vendidos em todos os lugares onde os tapetes de ioga são vendidos.
Aqui está uma boa série de vídeos sobre Yoga pré-natal que encontramos no Youtube:
Respirar corretamente durante o exercício e especialmente a ioga é muito importante:
Depois de praticar o alongamento lateral respiratório, é bom fazer a transição para:
Ainda no chão, você pode fazer a próxima transição para a posição Cat Cow
Em seguida, você pode aprender a posição de agachamento
Uma boa postura em pé é o Warrior 1. Ele não apenas ajuda a fortalecer as pernas, mas também é um ótimo exercício de abertura do quadril para quando você está em trabalho de parto.
Lembre-se de sempre consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios e, para fazê-lo devagar, você não quer fazer muito de uma vez e possivelmente se machucar ou machucar seu bebê ainda não nascido. Estes são apenas alguns exemplos de ioga pré-natal e alguns dos benefícios. Você pode querer verificar localmente para ver se o seu Y ou academia local tem uma aula. Sempre ajuda conversar com alguém pessoalmente e é sempre divertido conhecer novas pessoas. Esperamos que você tenha gostado desta breve introdução ao yoga pré-natal.
Os vídeos fornecidos por você são muito bons. Esses vídeos ajudam as mulheres grávidas a praticar ioga em casa, o que evita e diminui a dor na região lombar e alivia o estresse.
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