Cafeína durante a gravidez

O conselho sobre cafeína na gravidez varia dependendo da fonte. Alguns livros e artigos dizem que uma pequena quantidade de cafeína é boa, enquanto outros recomendam ignorá-la completamente. O mesmo ocorre entre os profissionais de saúde. Alguns dizem que uma quantidade limitada de cafeína não é perigosa, enquanto outros dizem para eliminá-la completamente. Com conselhos divergentes, pode ser difícil saber o que fazer.

 

A questão se torna ainda mais confusa porque os estudos sobre o uso de cafeína na gravidez não são consistentes. Um estudo da FDA no final dos anos 1980 mostrou que o consumo de cafeína teve um impacto nas taxas de aborto espontâneo. O estudo foi posteriormente refutado devido ao fato de que ratos foram usados ​​no estudo. Mais tarde caso em humanos foram criticados porque falharam em controlar outros fatores contribuintes, como o uso de tabaco e álcool.

 

Estudos posteriores, como o realizado no Yale-New Haven Hospital, controlaram fatores como o uso de cafeína e tabaco. Este estudo mostrou uma correlação entre baixo peso ao nascer e uso de cafeína. As mulheres sem exposição à cafeína tiveram uma incidência de 1.4% de baixo peso ao nascer. O grupo com uso moderado, inferior a 300 mg por dia, apresentou 2.3% de baixo peso ao nascer. Com uma ingestão de mais de 300 mg por dia, a taxa de baixo peso ao nascer subiu para 4.6%. Aqui está a url para mais informações: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. O melhor resultado foi com as mães que evitaram completamente a cafeína.

 

O que a maioria dos pesquisadores concorda é que a cafeína não é boa em altas doses. Os pesquisadores concordam que grandes quantidades de cafeína, como doses superiores a três a seis xícaras por dia, têm efeitos negativos no bebê. Os problemas mais comuns associados ao uso de cafeína são baixo peso ao nascer e aborto espontâneo. Quando o uso de cafeína é combinado com um cigarro, esse risco torna-se ainda maior.

 

A March of Dimes tem uma ferramenta útil gráfico que lista a quantidade de cafeína em alimentos e bebidas comuns. Este gráfico torna muito mais fácil decidir o que aproveitar e o que evitar.

 

Ao decidir limitar a cafeína, não corte apenas o café. Tenha em mente que a cafeína está presente em outros alimentos e bebidas. Se você mantiver sua xícara de café pela manhã, certifique-se de não consumir muito de outras fontes ao longo do dia. A cafeína está presente em refrigerantes, chás, cacau, doces e até alguns medicamentos. É importante incluir todas as fontes ao tentar limitar a cafeína.

 

 

Se você decidiu que se sente mais confortável eliminando a cafeína de sua dieta, talvez não queira parar de consumir o peru frio. Isso é especialmente verdadeiro se você ingere muita cafeína de várias fontes. Se você interromper toda a cafeína abruptamente, poderá experimentar efeitos colaterais, como dores de cabeça do tipo enxaqueca.

 

Comece eliminando uma boa porção de cafeína de sua dieta, mas não de uma só vez. Limite a ingestão inicial a duas xícaras de bebidas com cafeína durante o dia. Isso pode ser duas xícaras de café ou uma xícara de café pela manhã e chá gelado no final do dia. Depois de se ajustar a isso, você pode cortar uma dessas duas porções. Depois de alguns dias a uma semana, elimine o último copo. Essa redução gradual ajudará a prevenir dores de cabeça associadas à abstinência de cafeína.

 

Como sempre, antes de mudar sua dieta ou estilo de vida durante a gravidez, certifique-se de consultar seu profissional de saúde. Não há nada mais importante do que a pequena vida dentro de você.