Gravidez: 5 mudanças para fazer em sua dieta agora

Se você sempre come uma dieta saudável e equilibrada, pode não precisar fazer alterações quando descobrir que está grávida. No entanto, a maioria de nós não é tão perfeita. Uma vez que as mulheres engravidam, o que ingerimos de repente assume um novo significado.

Aumentar a ingestão de líquidos para o bem-estar de você e seu bebê. Leite e suco são boas fontes de nutrientes, mas não se esqueça de beber água. A água é importante por muitas razões durante a gravidez. A água é necessária para a produção de líquido amniótico. Este fluido protege o bebê durante a gravidez e é constantemente substituído. A desidratação pode levar ao parto prematuro. Este é outro bom motivo para incluir muita água em sua dieta.

 

Para a mãe, manter-se bem hidratada traz diversos benefícios. Manter-se bem hidratado pode reduzir alguns desconfortos comuns da gravidez, como enjoos matinais e prisão de ventre. Quando você está desidratado, é mais provável que sofra de infecções do trato urinário. As mulheres grávidas devem incluir oito copos de água em sua dieta diária.

Cortar Cafeína, Álcool e Tabaco pela saúde do seu bebê. A cafeína atua como um diurético e pode contribuir para a desidratação. O álcool tem um efeito semelhante no corpo, que é um fator que contribui para a ressaca. Além disso, o álcool pode contribuir para o aborto espontâneo e levar à síndrome alcoólica fetal e aos efeitos do álcool fetal, que é uma condição menos grave, mas ainda perigosa.

 

O tabaco não é bom para você em nenhum momento, mas é particularmente perigoso durante a gravidez. A nicotina na fumaça do cigarro contrai os vasos sanguíneos, o que restringe o oxigênio para o bebê. Isso pode levar a problemas como natimorto, aborto espontâneo, ruptura prematura das membranas, baixo peso ao nascer e trabalho de parto prematuro. De acordo com estatísticas do Serviço de Saúde Pública dos EUA, se todas as mulheres grávidas parassem de fumar, os natimortos poderiam ser reduzidos em 11% e as mortes de recém-nascidos em 5%. Para saber mais sobre os perigos de fumar e dicas para parar de fumar: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Escolha Alimentos Saudáveis tanto para as refeições como para os lanches. Uma dieta saudável e equilibrada fornecerá ao seu bebê a nutrição necessária para um crescimento adequado. Além disso, comer uma dieta balanceada pode ajudar a reduzir o risco de certas complicações que podem estar ligadas ao ganho de peso excessivo, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional. Algumas mulheres acham que seu humor e enjôos matinais melhoram com uma dieta saudável.

 

Uma dieta equilibrada deve incluir uma variedade de nutrientes. Carboidratos complexos, frutas e vegetais frescos, proteínas, cálcio e ferro são alguns dos nutrientes que devem ser incluídos em sua dieta. Manter um diário de sua ingestão de alimentos pode ajudar se você tiver problemas para acompanhar os nutrientes em sua dieta. Para mais informações sobre os alimentos a incluir na sua dieta, consulte http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Ácido Fólico é um nutriente importante no início da gravidez. O ácido fólico demonstrou reduzir o risco de defeitos do tubo neural, como espinha bífida. As vitaminas pré-natais contêm ácido fólico e estão presentes em certos alimentos. Suco de laranja, brócolis, espinafre, amendoim e aspargos contêm ácido fólico. Alguns alimentos, como pães e cereais, agora são enriquecidos com ácido fólico. Os defeitos do tubo neural ocorrem no início da gravidez, portanto, se você está tentando engravidar, é uma boa ideia aumentar a ingestão desse importante nutriente.

 

As informações acima são apenas orientações gerais, sempre verifique com seu profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração durante a gravidez, especialmente se você tiver algum problema de saúde.