Gravidez e benefícios dos exercícios de Kegel

Você pode ter ouvido falar sobre os exercícios de Kegel com seu médico, na aula de parto ou lido sobre eles em um livro de gravidez. Os exercícios de Kegel destinam-se a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e os músculos vaginais. Quando esses músculos são fortes, é menos provável que sejam enfraquecidos pelo aumento da pressão do útero em crescimento na bexiga e nos músculos pélvicos.

 

Existem vários benefícios em fazer exercícios de Kegel regularmente, na gravidez, durante o parto e nos anos após o término da gravidez. Tonificar esses músculos durante a gravidez ajuda a fortalecê-los na preparação para o parto. Além disso, você descobrirá que é mais fácil relaxar os músculos do períneo, o que é útil para o alívio natural da dor durante o trabalho de parto.

 

Outro estudo descobriu que os exercícios de Kegel podem ajudar a encurtar o trabalho de parto. O estudo de 2004, publicado no British Medical Journal, descobriu que as mulheres que faziam exercícios de Kegel regularmente eram menos propensas a experimentar um segundo estágio prolongado do trabalho de parto. Este é o estágio de empurrar. Este grupo também era menos propenso a precisar de seção ac. Para mais informações confira: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Exercitar regularmente os músculos do assoalho pélvico oferece outros benefícios durante o trabalho de parto e parto. Músculos bem tonificados lhe darão melhor controle sobre os músculos, seja relaxando os músculos durante o trabalho de parto ou usando-os com mais eficiência durante a fase de parto. Esse controle e tônus ​​também se traduzem em menor risco de ruptura do períneo durante o trabalho de parto e menor risco de necessidade de episiotomia.

 

Os exercícios de Kegel na gravidez e depois oferecem benefícios mais tarde na vida. A incontinência de estresse é um problema bastante comum durante a gravidez e é causada pela pressão nos músculos pélvicos e agravada por músculos fracos. Para algumas mulheres, esse é um problema que persiste após a gravidez. Também piora com a idade. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico ajudará a prevenir esses problemas.

 

A melhor maneira de encontrar os músculos de Kegel é interromper o jato de urina quando for ao banheiro. Esta é a contração muscular que você usará quando estiver fazendo kegels. Comece relaxando os músculos e depois contraia-os lentamente, segure por alguns segundos e solte. Repita esse processo várias vezes e faça isso algumas vezes por dia. Leva apenas alguns minutos e ninguém sabe que você está fazendo isso.

 

Então, com que frequência você deve fazer esses exercícios? Os especialistas sugerem que 200 kegels por dia devem ser a meta para obter os melhores benefícios. Parece um número enorme, mas você pode atingir esse objetivo fazendo os exercícios por alguns minutos, duas ou três vezes ao dia.

 

Para algumas mulheres, o problema é lembrar de fazer os exercícios. Uma sugestão útil é fazê-los com outras atividades. Isso ajudará você a se lembrar de fazê-los. Por exemplo, faça kegels quando estiver esperando no trânsito ou durante os comerciais de seu programa de televisão favorito. Definir um horário para o exercício aumentará a chance de fazê-lo regularmente.

 

Lembre-se sempre, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente durante a gravidez, consulte seu médico.

Biografia
Patricia Hughes é escritora freelancer e mãe de quatro filhos. Patricia é bacharel em Educação Elementar pela Florida Atlantic University. Ela tem escrito extensivamente sobre gravidez, parto, paternidade e amamentação. Além disso, ela escreveu sobre decoração de casa e viagens.