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O que comer ao tentar engravidar

Uma dieta saudável é tão importante, se não mais importante, enquanto você está tentando engravidar quanto quando descobre que está grávida. Aqui estão algumas idéias do que comer para ajudá-lo a conceber ...

alimentação saudável é importante ao tentar engravidarÀs vezes, engravidar não acontece tão rápido quanto gostaríamos, ou não é tão fácil quanto esperávamos. Falando por experiência própria, nada é mais decepcionante e frustrante do que tentar engravidar. Para o nosso bebê mais recente, levamos mais de um ano e um aborto espontâneo, e quando estávamos prestes a perder as esperanças, descobrimos que estávamos grávidas. Acredito que foram as escolhas alimentares que fiz nos últimos meses que ajudaram a aumentar nossas chances de concepção.
Acredite ou não, existem certos alimentos que aumentam suas chances de engravidar. Portanto, se você está fazendo todas as outras coisas recomendadas, como posicionamento e tempo, por que não alterar um pouco sua dieta.
Uma dieta saudável é tão importante, se não mais importante, enquanto você está tentando engravidar quanto quando descobre que está grávida. Os alimentos que você escolheu consumir impactam diretamente na sua fertilidade, isso vale para a mãe em potencial e para o pai em potencial. Portanto, como casal, você precisa fazer um esforço consciente para observar o que está comendo.
Várias porções de frutas e vegetais por dia são importantes. Você também deve se certificar de que está ingerindo grãos integrais e alimentos ricos em cálcio todos os dias. Não pense que se você errar hoje, poderá compensar amanhã. Vitaminas como E, C, ácido fólico e zinco são nutrientes essenciais para um esperma saudável. Para as mulheres, você precisa ingerir pelo menos 400 microgramas de ácido fólico por dia. O ácido fólico ajuda a apoiar o crescimento adequado do tubo neural e também diminui o risco de derrames, ataques cardíacos, câncer e diabetes.
[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Sua dieta também deve ser rica em vegetais verdes folhosos e frutas cítricas. Não se preocupe em exagerar porque o ácido fólico é solúvel em água e a água eliminará qualquer excesso. Ser solúvel em água também significa que muito dela pode ser perdida quando é cozida. Portanto, tente comer folhas verdes escuras frescas ou congeladas e, se for cozinhá-las, cozinhe-as no vapor ou em um pouco de água.
Se você está preocupado por não estar ingerindo o suficiente por meio de sua alimentação, considere um suplemento nutricional, pelo menos enquanto estiver tentando engravidar. Quando digo um suplemento, não me refiro a um multivitamínico. Os médicos recomendam que as mulheres que estão tentando engravidar comecem a tomar vitaminas pré-natais antes de engravidar. Felizmente, você não precisa de receita para eles; há uma série de boas vitaminas sem receita. Eu escolhi usar e todas as vitaminas pré-natais naturais. Você também pode obter suplementos individuais, como ácido fólico, sem receita. Quero enfatizar, porém, que os suplementos não podem substituir uma dieta saudável. É sempre melhor obter seus nutrientes de alimentos crus integrais do que comprimidos em uma jarra.
Os alimentos a evitar ou limitar severamente incluem cafeína, tente manter três xícaras ou menos para que não afete sua fertilidade. E enquanto o peixe é geralmente considerado saudável, enquanto você está tentando conceber, elimine peixes com alto teor de mercúrio, como tubarão, peixe-espada, cavala e peixe azulejo. Carnes processadas, como carnes embaladas, devem ser consumidas em quantidades muito pequenas e carnes cruas e defumadas devem ser totalmente evitadas.
Apenas um lembrete rápido das recomendações acima:
  1. Coma bastante fruta e vegetais
  2. Coma carboidratos complexos – grãos integrais como arroz integral, aveia, pão integral
  3. Compre alimentos orgânicos sempre que possível
  4. Coma fitoestrógenos, incluindo feijões como lentilhas, grão de bico e produtos de soja
  5. Coma alimentos oleosos, incluindo peixes, nozes, sementes e óleos
  6. Reduza a ingestão de gordura saturada de produtos lácteos, etc.
  7. Beba líquidos suficientes
  8. Aumente a ingestão de fibras
  9. Evite aditivos, conservantes e produtos químicos, como adoçantes artificiais
  10. Reduza a ingestão de cafeína
  11. Reduzir o álcool
  12. Evite o açúcar sozinho e escondido nos alimentos
Seguir as recomendações dietéticas acima não curará a infertilidade, mas se você for capaz de conceber, ajudará a aumentar a probabilidade de sua concepção.
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Biografia
Jennifer Shakeel é escritora e ex-enfermeira com mais de 12 anos de experiência médica. Como mãe de dois filhos incríveis com um a caminho, estou aqui para compartilhar com vocês o que aprendi sobre paternidade e as alegrias e mudanças que acontecem durante a gravidez. Juntos podemos rir e chorar e nos alegrar pelo fato de sermos mães!

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