O exercício é benéfico durante a gravidez, desde que você seja saudável e não seja de alto risco. O exercício resulta em menos dores, é bom para a região lombar e reduz o estresse. As mulheres que estão em forma tendem a ter trabalhos de parto mais fáceis. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
por Patrícia Hughes
O exercício é benéfico durante a gravidez, desde que você seja saudável e não seja de alto risco. O exercício resulta em menos dores, é bom para a região lombar e reduz o estresse. As mulheres que estão em forma tendem a ter trabalhos de parto mais fáceis. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Seu médico pode desaconselhar o exercício, se você estiver enfrentando uma complicação ou for considerado de alto risco. O médico pode limitar o exercício se você tiver histórico de trabalho de parto prematuro, problemas cardíacos, pressão alta, asma, sangramento, múltiplos: Gravidez ou problemas com a placenta ou colo do útero.
Melhores tipos de exercício
Natação: A natação é uma ótima opção para pré-natal exercício. Não suporta peso e trabalha todos os seus grupos musculares. Mais tarde na gravidez, a natação é ótima para aliviar a pressão à medida que o bebê fica mais pesado. Passar um tempo na água é ótimo quando está muito quente para outros exercícios.
Caminhando: Este é um treino bom e de baixo impacto. A caminhada pode ser feita em qualquer lugar por pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Comece devagar e não exagere. Você pode construir um ritmo mais rápido ou estender o tempo gradualmente. Certifique-se de manter-se hidratado ao caminhar. Traga uma garrafa de água com você. Não fique superaquecido. No verão, caminhe no início da manhã ou à noite, em vez de na parte mais quente do dia.
Equipamento de exercício: Uma passadeira ou uma bicicleta de exercício interior é uma boa escolha quando o tempo está mau. Você pode se exercitar a qualquer hora do dia ou da noite, independentemente do clima com este equipamento. É importante manter um bom ritmo e não tentar fazer muito. Mantenha-se hidratado como faria ao caminhar ao ar livre.
pesos: Se você tem trabalhado com pesos antes de engravidar, pode ser seguro continuar. Converse com seu médico sobre sua situação e mostre a ele sua rotina para aprovação. O treinamento com pesos fortalece os músculos e mantém você em ótima forma. Você pode precisar usar um peso mais leve do que antes da gravidez. Sente-se ao levantar pesos para evitar ficar tonto. Não se deite de costas no segundo ou terceiro trimestres.
Ioga: A ioga pré-natal é um ótimo exercício de baixo impacto que tonifica os músculos, além de melhorar a circulação e o equilíbrio. Também reduz o estresse e é calmante. A respiração profunda e o relaxamento da ioga são benéficos mesmo durante o trabalho de parto. Aulas de ioga pré-natal são oferecidas em muitos estúdios de ioga. O instrutor ajudará você a modificar as posições com base no seu nível de condicionamento físico e no estágio da gravidez. Um DVD de ioga pré-natal permitirá que você pratique em casa. Há modificações para cada trimestre nesses DVDs.
Exercícios de Kegel: Esses exercícios fortalecem os músculos do assoalho pélvico. Isso é bom para os dois parto e controle da bexiga. Problemas com o controle da bexiga são comuns durante e após a gravidez. Para realizar esses exercícios, você contrai, segura e relaxa os músculos do assoalho pélvico. Esses músculos podem ser encontrados quando você está usando o banheiro. Pare de urinar no meio do jato. Os músculos que você usa para isso são os mesmos músculos que você deve contrair ao fazer kegels. Certifique-se de contrair apenas esses músculos e não os músculos abdominais ou da coxa.
Precauções ao se exercitar
- Comece devagar e não tente fazer muito. Se você se sentir cansado, diminua a velocidade ou pare. Ouça o seu corpo. Você pode gradualmente aumentar seu ritmo ao longo do tempo.
- Cuidado para não superaquecer. Se você está superaquecido, seu bebê também está. Se o tempo estiver muito quente ou muito frio, vá à academia e use a esteira.
- Mantenha-se hidratado quando estiver se exercitando. Beba água antes, durante e depois do exercício.
- Preste atenção à sua frequência cardíaca. Mantenha-o abaixo de 140 batimentos por minuto. Se a sua frequência cardíaca estiver muito alta, diminua a velocidade para controlá-la.
- Preste atenção à sua respiração. Você deve ser capaz de falar durante o treino. Se você não pode, você está fazendo muito. Diminua a intensidade ou pare se necessário.
- Pare e chame seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas: falta de ar, tontura, sangramento, contrações ou dor de cabeça.
Biografia
Patricia Hughes é escritora freelancer e mãe de quatro filhos. Patricia é bacharel em Educação Elementar pela Florida Atlantic University. Ela tem escrito extensivamente sobre gravidez, parto, paternidade e amamentação. Além disso, ela escreveu sobre decoração de casa e viagens.
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