por Jennifer Shakeel
Quinze anos atrás, muitos me diziam: “lembre-se de que você está comendo por dois agora”, toda vez que me sentava para uma refeição. Os médicos não estavam muito preocupados com a quantidade de peso que eu deveria ganhar... embora, no final, eles me disseram que eu deveria ter cuidado, pois teria problemas para perder peso. Eu era jovem, 21 anos, não me importava em voltar à forma, sem problemas.
Pulando para o ano passado, com minha última gravidez e meu medo de engordar tomando conta, o médico me disse: “Você não está comendo por dois. Seu corpo fornecerá primeiro os nutrientes ao bebê ... e eles a você. Portanto, faça escolhas alimentares saudáveis e você ficará bem. A chave era tudo com moderação.
Você tem que fazer escolhas alimentares saudáveis para que os nutrientes que estão entrando em seu corpo sejam bons para você e para o bebê. Você precisa de nutrientes adicionais para ajudar o bebê a crescer adequadamente e para se manter saudável durante a gravidez, mas não está comendo para duas pessoas. Um simples aumento de apenas 300 calorias por dia é ideal para cuidar de você e do bebê.
A última coisa no mundo que você quer fazer quando está grávida é restringir sua dieta. Você precisa ingerir as quantidades adequadas de proteínas, minerais e vitaminas. Tomar uma vitamina pré-natal é muito importante. Tenho certeza de que agora você está se perguntando quanto peso deve ganhar. A resposta depende de qual peso você está começando. Se você está acima do peso, os médicos vão monitorar seu ganho de peso de perto e você também deve. O excesso de peso pode dificultar o parto e possíveis problemas para o bebê.
Considere essas diretrizes durante a gravidez. Seu ganho de peso deve ser gradual, com o “volume” do peso ganho no último trimestre. Durante os primeiros 3 meses de gravidez, você deve ganhar entre 2 a 4 libras e, a cada mês, pelo resto da gravidez, deve ganhar entre 3 a 4 libras. O ganho máximo de peso que eles dizem é de cerca de 25 a 30 libras, mas isso realmente vai depender do peso com o qual você começou.
Muitos dos médicos obstetras com quem falei realmente dizem que 20 libras é a quantidade ideal de ganho de peso. “Isso diminuirá o risco de dar à luz um bebê com baixo peso ao nascer. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres que têm um baixo Índice de Massa Corporal (IMC) - a proporção de peso para altura - devem ganhar 28 a 40 libras durante a gravidez e as mulheres que têm um IMC mais alto devem ganhar 15 a 25 libras.
Então, qual é o peso que você ganha? Em qualquer lugar de 6 a 8 libras desse peso é o bebê que você está carregando. O resto é o fluido extra no corpo, os seios maiores, o útero e a placenta.
Embora agora não seja a hora de fazer dieta, você quer ter certeza de que está ingerindo os melhores alimentos possíveis e com moderação para que possa dar ao bebê o melhor começo possível. O peso vai sair. Lembre-se de que leva 9 meses para colocá-lo, então não espere que ele desapareça na manhã seguinte ao parto.
Biografia
Jennifer Shakeel é escritora e ex-enfermeira com mais de 12 anos de experiência médica. Como mãe de dois filhos incríveis com um a caminho, estou aqui para compartilhar com vocês o que aprendi sobre paternidade e as alegrias e mudanças que acontecem durante a gravidez. Juntos podemos rir e chorar e nos alegrar pelo fato de sermos mães!
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