Muitas pessoas experimentam suores noturnos. Este é um sintoma associado à menopausa, condições da tireoide, obesidade e gravidez. A genética desempenha um papel na tendência de suar à noite. Se você experimentou suores noturnos antes da gravidez, pode ser mais provável que tenha problemas durante a gravidez. Certifique-se de consultar o seu profissional de saúde.
Como e quando os suores noturnos ocorrem durante a gravidez varia muito. Algumas mulheres têm um episódio ocasional e acordam encharcadas de suor, mas dormem ininterruptamente na maior parte do tempo. Outras têm problemas com frequência, principalmente no primeiro e terceiro trimestres, quando as flutuações hormonais são mais comuns. Para alguns, o problema é resolvido quando o bebê nasce. Para outras, os suores noturnos podem continuar nas semanas após o nascimento do bebê, até que os níveis hormonais voltem gradualmente ao normal.
Causas de suores noturnos
Os hormônios são os culpados pela maioria dos desconfortos e mudanças na gravidez e a transpiração noturna não é exceção. Níveis mais baixos de estrogênio fazem com que o hipotálamo funcione de maneira inadequada. O hipotálamo é uma seção do cérebro que é responsável por regular a temperatura do corpo. Normalmente, ele responde às mudanças de temperatura e libera o excesso de calor no corpo por meio do suor em um dia quente.
Durante a gravidez, as alterações nos níveis de estrogênio podem ser erroneamente lidas pelo hipotálamo, fazendo com que mais calor seja produzido pelo corpo. Isso resulta em suor para liberar o calor. O processo fisiológico é semelhante ao vivenciado pelas mulheres na perimenopausa e na menopausa.
O maior problema para as mulheres é que os suores noturnos interferem no sono. Você pode acordar suando ou tremendo porque seu pijama está molhado. Se a transpiração for intensa, pode ser necessário levantar e trocar o pijama ou até mesmo os lençóis. Isso não é apenas inconveniente, mas rouba seu precioso tempo de sono.
Minimizando suores noturnos
Existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir os suores noturnos. Embora você provavelmente não pare de suar completamente, você pode tomar medidas para minimizá-lo para uma melhor noite de sono. Se o quarto estiver quente, isso piorará os suores noturnos. Abaixe o termostato, abra uma janela, use um ventilador ou ligue o ar condicionado, dependendo da estação e do clima de onde você mora.
Se você dormir enrolado em cobertores e pijamas quentes, o calor não conseguirá escapar e você suará mais. Use pijamas leves em um material de algodão para ajudá-lo a ficar fresco. Não empilhe os cobertores. Lençóis de algodão e cobertores leves são melhores para regular a temperatura corporal e minimizar a transpiração. Algumas mulheres acham que tomar um banho frio à noite e vestir um pijama leve ajuda a reduzir a transpiração.
Como o calor vem de dentro do seu corpo, as mudanças no seu ambiente de sono só o levarão até certo ponto. Mas, se você puder minimizar a transpiração – mesmo que um pouco – você descansará mais. Mantenha uma camisola limpa, uma toalha e um copo de água fria ao lado de sua cama. Ao acordar, você terá o que precisa para esfriar rapidamente e voltar a dormir. O objetivo é cuidar do problema sem acordar totalmente, para que você possa voltar a dormir o mais rápido possível.
O hipotálamo regula os ciclos do sono, além do calor corporal. Descansar o suficiente é importante para o funcionamento adequado do hipotálamo, bem como do resto do corpo. Tente estar na mesma hora todas as noites e ir para a cama cedo. As mulheres grávidas devem dormir oito horas por noite.
Fatores de dieta e estilo de vida podem contribuir para suores noturnos e fazer algumas mudanças pode ajudar a minimizar os problemas. Por exemplo, um estilo de vida sedentário pode aumentar a gravidade dos suores noturnos. Por outro lado, o exercício regular apoia a saúde geral e ajuda a regular os hormônios e a função do corpo. Isso pode reduzir a frequência do mau funcionamento do hipotálamo.
Certos alimentos podem contribuir para suores noturnos, como alimentos condimentados, álcool e cafeína. As mulheres grávidas não devem beber álcool de qualquer maneira, mas evitar bebidas com cafeína e alimentos condimentados antes de dormir pode ajudar a reduzir a quantidade de suor durante o sono.
O açúcar é outra fonte potencial de problemas. O açúcar aumenta o metabolismo, o que faz com que o corpo gere mais calor. Comer doces antes de se preparar para dormir pode fazer com que o corpo crie mais calor e depois o libere quando você estiver tentando dormir.
Finalmente, assim como alguns alimentos podem contribuir para a transpiração noturna, outros podem reduzi-la. A soja é uma fonte de alimento que demonstrou reduzir os sintomas da menopausa. A soja é conhecida como um estrogênio vegetal. Por esse motivo, as mulheres na perimenopausa ou na menopausa às vezes aumentam o consumo de soja.
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