Alimentação Saudável para Grávidas

• Proteína: Você precisa entre sessenta e oitenta gramas de proteína por dia. Se você está esperando gêmeos, precisará de mais. A proteína é importante para os tecidos do corpo do bebê e da placenta. Boas fontes de proteína incluem frango, carne, peru e peixe. As fontes de proteína que não são carne incluem ovos, iogurte, feijão, leite, queijo, manteiga de amendoim e tofu. As mães vegetarianas precisam ter o cuidado de incluir proteína suficiente durante as refeições e lanches.

• Ferro: Você precisa de ferro extra em sua dieta porque o volume de sangue aumenta durante a gravidez. Sem ferro suficiente, você pode desenvolver anemia por deficiência de ferro. Vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolis, carne e morangos são boas fontes de ferro. Se o nível de ferro estiver baixo no sangue, pode ser necessário tomar suplementos. Não tome suplementos com leite, pois isso pode inibir a absorção das vitaminas.

• Cálcio: Os ossos em crescimento do seu bebê precisam de cálcio suficiente. Se você não conseguir o suficiente, o bebê vai tirar de seus ossos. As mulheres grávidas precisam de pelo menos quatro porções de alimentos ricos em cálcio por dia. Leite, queijo e iogurte são boas fontes de cálcio. Esses alimentos também contêm proteínas, portanto, você obtém dois nutrientes importantes em um único alimento.

• Folato: Este nutriente é importante mesmo antes de você conceber. Diminui o risco de seu bebê desenvolver um defeito no tubo neural. Este nutriente está presente nas vitaminas pré-natais. Algumas boas fontes alimentares incluem ovos, vegetais verdes e frutas cítricas. Agora é adicionado a alguns alimentos, como cereais e pães.

• Frutas e Legumes Frescos: Inclua uma fruta ou vegetal fresco em cada refeição e lanche. Estes são importantes para uma variedade de nutrientes e vitaminas. Escolha uma grande variedade de ambos em todas as cores para cobrir suas necessidades nutricionais. Se você não está recebendo nutrientes suficientes nas refeições, frutas e vegetais frescos são ótimas opções de lanche.

• Beba líquidos: É importante obter líquidos suficientes em sua dieta. Você deve tomar pelo menos oito copos por dia. Tente obter a maior parte de sua ingestão de líquidos de leite e água. Suco de frutas também é bom, mas não à custa de água e leite. Limite o consumo de refrigerantes e bebidas que contenham cafeína.

• Frutos do mar: Evite peixes que contêm mercúrio, incluindo: tubarão, carapau, peixe azulejo e peixe-espada. Alguns médicos aconselham limitar o atum a duas porções por semana. Outros recomendam não comer atum. Se você comer um pouco de atum, opte pelo pedaço light em vez do branco sólido, que contém mais mercúrio. Fique longe de frutos do mar crus, como sushi. Isso pode conter bactérias que podem ser perigosas para você e seu bebê.

• Queijos Macios: Queijos macios, como feta e brie, devem ser evitados durante a gravidez. Estes podem abrigar bactérias, que podem ser prejudiciais para um bebê em desenvolvimento. Queijos duros são seguros e uma boa fonte de cálcio.

• Cafeína: Limite a ingestão de cafeína durante a gravidez. Mais de quatro porções por dia têm sido associadas a aborto espontâneo e trabalho de parto prematuro. Tenha em mente que a cafeína está no chá, refrigerante e chocolate.

• Álcool: As opiniões sobre isso parecem mudar com frequência. Alguns acham que uma taça ocasional de vinho é segura, enquanto outros especialistas dizem que o álcool não deve ser consumido. Muito pode levar a defeitos congênitos e dificuldades de aprendizagem. Para estar seguro, evite o álcool durante a gravidez.

• Carnes Mal Cozidas: Fique longe de carne mal cozida, que pode conter salmonela ou e coli. Certifique-se de cozinhar bem toda a carne e peça carne bem passada em restaurantes.

• Carne de almoço: Limite o consumo de carnes no almoço durante a gravidez. Eles podem conter uma bactéria conhecida como listeria. Se ocasionalmente almoçar carne, certifique-se de que esteja bem fresca.

• Mistura de trilhas: Faça sua própria mistura de trilha com cereais, nozes e frutas secas. Leve-o com você em um saco de sanduíche com zíper para lanches em fuga.

• Queijo de corda: O queijo de corda contém cálcio e proteína. É uma boa opção para um lanche rápido.

• Salada: Faça uma salada com uma variedade de vegetais frescos para lanches entre as refeições. Inclua espinafre, cenouras, pepinos e tomates para mais variedade.

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