Como controlar o ganho de peso durante a gravidez

por Patrícia Hughes

O ganho de peso é uma grande preocupação para muitas mulheres grávidas. Você quer ganhar o suficiente para criar um bebê saudável, mas não tanto que seja realmente difícil perder depois que o bebê nascer. A faixa recomendada para ganho de peso saudável na gravidez é entre vinte e cinco e trinta e cinco libras. Se você estava acima do peso antes da gravidez, pode ser aconselhado a ganhar um pouco menos. Se você estava abaixo do peso antes de engravidar, pode ser aconselhado a ganhar um pouco mais. Certifique-se sempre de consultar o seu profissional de saúde para garantir que quaisquer mudanças na dieta sejam adequadas para você. Aqui estão algumas dicas e ideias.  

Seguir uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente é a melhor maneira de manter um ganho de peso saudável. Se você pensar na gravidez como um momento para enlouquecer e comer tudo e qualquer coisa que desejar, ganhará mais peso. Você não está realmente comendo por dois. O bebê requer cerca de trezentas calorias por dia acima de suas calorias dietéticas normais. Isso é sobre a quantidade de calorias encontradas em dois copos de leite.

Faça escolhas alimentares saudáveis ​​para as refeições e lanches. Inclua uma variedade de frutas e vegetais frescos, carnes, aves, grãos integrais, laticínios e leite em sua dieta todos os dias. Ao planejar seus cardápios, certifique-se de incluir alimentos de cada um desses grupos de alimentos em todas as refeições. Preste atenção ao cálcio, proteína e ferro, que são muito importantes para o seu bebê. Tome suas vitaminas pré-natais conforme recomendado pelo seu médico.

Corte as batatas fritas e refrigerantes para lanches. Estes estão cheios de calorias vazias, açúcar e gordura. Escolha lanches saudáveis, como iogurte, palitos de cenoura, granola, frutas frescas ou requeijão. Alimentos saudáveis ​​irão ajudá-la a se sentir satisfeita e garantir que seu bebê receba os nutrientes necessários para um crescimento saudável. Se você trabalha, leve uma sacola com lanches saudáveis ​​para guardar em sua mesa. Isso irá mantê-lo longe das máquinas de venda automática à tarde. Se estiver em casa, mantenha na geladeira os legumes frescos descascados e prontos para consumo para um lanche rápido.

Preste atenção ao que você tem que beber a cada dia. Refrigerantes, café e outras bebidas com cafeína também estão cheios de açúcar e calorias vazias. Evite essas bebidas e escolha leite, suco e água. Tente beber pelo menos oito copos de água por dia. Isso irá mantê-lo bem hidratado sem o ganho de peso adicional. Se você não gosta de água pura, experimente água com sabor.

O exercício regular tem muitos benefícios para as mulheres grávidas. O exercício ajuda a controlar o ganho de peso e prepara seu corpo para o trabalho de parto. Tente se exercitar por pelo menos trinta minutos por dia, três a quatro dias por semana. O exercício é seguro para a maioria das mulheres grávidas. Converse com seu médico para ter certeza de que é seguro para você se exercitar antes de iniciar qualquer rotina. Beba muita água para se manter bem hidratado antes, durante e depois do treino.

Escolha uma atividade que você goste. Se você gosta do que está fazendo, é mais provável que se exercite. Formas de exercício de baixo impacto são geralmente consideradas seguras para mulheres grávidas. Algumas boas ideias de exercícios de baixo impacto incluem ioga pré-natal, natação e caminhada. Quando você começar a se exercitar, comece devagar. Você pode aumentar sua intensidade e estender seu tempo de exercício gradualmente. Pare de se exercitar e chame seu médico se sentir tontura, desmaio, dor de cabeça repentina ou vazamento de líquido pela vagina.

Não se preocupe tanto com o ganho de peso a ponto de não obter nutrição suficiente. A nutrição adequada é essencial para o crescimento do bebê. Você não deve tentar fazer dieta ou perder peso durante a gravidez. Se você está preocupado com a quantidade de peso que está ganhando, converse com seu médico. Ele poderá oferecer algumas sugestões ou encaminhá-lo a um nutricionista, se necessário.

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