Dicas para aliviar o estresse durante a gravidez

A gravidez pode ser um momento de grande estresse, mesmo quando o bebê é planejado e muito desejado. Os efeitos negativos do estresse em nossa saúde e bem-estar emocional estão bem documentados por anos de pesquisa. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar.

por Patrícia Hughes

O estresse é epidêmico em nossa sociedade. Os efeitos negativos do estresse em nossa saúde e bem-estar emocional estão bem documentados por anos de pesquisa. A gravidez pode ser um momento de grande estresse, mesmo quando o bebê é planejado e muito desejado. Embora não haja nenhuma prova definitiva de que o estresse normal possa afetar negativamente o bebê, um alto nível de estresse por um período prolongado de tempo pode ser perigoso. Estresse extremo pode causar problemas como pressão alta, o que pode colocar você e seu bebê em risco. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar.

O primeiro passo para aliviar o estresse durante a [tag-cat]gravidez[/tag-cat], e também em qualquer outro momento, é determinar a causa. O que está fazendo você se sentir estressado? Você pode querer manter um diário para ajudar a determinar a raiz do seu estresse. Às vezes, a causa é óbvia, como pressões financeiras. Muitas vezes, a causa não é tão óbvia e um diário pode ajudá-lo a resolvê-la. Depois de determinar a causa, você pode tomar algumas medidas para resolver o problema.

Se a causa do seu estresse for muitas obrigações, talvez seja necessário priorizar. É improvável que você consiga cumprir uma agenda lotada de trabalho, voluntariado e outras obrigações depois que o [tag-ice]bebê[/tag-ice] nascer. Agora é o momento perfeito para reduzir e simplificar sua programação. Faça uma lista de tudo o que você faz todos os dias. Quando tudo estiver no papel, você poderá ver onde pode fazer alterações. Você pode precisar aprender a dizer não quando for convidado para servir em um comitê ou oferecer seu tempo como voluntário.

Se a causa do seu estresse for financeira, talvez seja necessário fazer um balanço de suas finanças e tomar algumas decisões. A melhor maneira de começar é listar cada centavo que você gasta ao longo de um mês ou dois. Inclua não apenas suas contas regulares, mas tudo o que você compra, onde quer que vá e quanto dinheiro gasta. Isso ajudará você a descobrir para onde vai o dinheiro a cada mês e a controlar suas finanças.

Talvez você queira ficar em casa com o bebê e não sabe se pode pagar. Depois de determinar onde seu dinheiro é gasto, você pode criar um orçamento. Isso ajudará você a descobrir se pode ficar em casa ou se deve voltar ao trabalho. Inclua todas as suas contas, comida, gás e outras despesas mensais regulares. Inclua os custos de trabalho, como creche, guarda-roupa, gás adicional e outras despesas relacionadas ao trabalho.

Seja qual for a causa, há muitas coisas que você pode fazer para aliviar o estresse. Você precisa encontrar um método que se adapte à sua personalidade e funcione para você. Muitas mulheres acham que apenas conversar com alguém ajuda a aliviar o estresse. É importante encontrar a pessoa certa para conversar quando você se sentir estressado. Escolha pessoas otimistas e positivas para conversar quando estiver estressado. Um amigo próximo ou seu cônjuge pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos.

Se você não tem ninguém para conversar, considere consultar um conselheiro. Algumas sessões com um conselheiro podem ajudá-lo a resolver seus sentimentos e aliviar o estresse. Se você estiver se sentindo deprimido, fale com seu médico. Ele pode ser capaz de encaminhá-lo a um profissional para aconselhamento.

Há uma variedade de atividades para aliviar o estresse que podem ajudá-lo a se sentir melhor.

Algumas mulheres aliviam o estresse por meio de exercícios, como ioga pré-natal. A respiração profunda e a atmosfera calma são muito relaxantes.
Exercícios de respiração profunda e relaxamento também podem ser úteis.
Outras mulheres acham que a meditação ou a oração são eficazes para aliviar o estresse.
Uma massagem pode ajudar a aliviar o estresse. Procure um profissional com experiência em massagem para gestantes.
Descansar o suficiente é importante para [tag-tec]aliviar o estresse[/tag-tec]. Vá para a cama mais cedo à noite e tire uma soneca durante o dia para ajudá-lo a manter a calma e o foco.

Biografia
Patricia Hughes é escritora freelancer e mãe de quatro filhos. Patricia é bacharel em Educação Elementar pela Florida Atlantic University. Ela tem escrito extensivamente sobre gravidez, parto, paternidade e amamentação. Além disso, ela escreveu sobre decoração de casa e viagens.