Gravidez e dor nas costas – dicas para ajudar a reduzir o estresse

por Patrícia Hughes

A dor nas costas é uma queixa comumente ouvida por médicos e parteiras durante a gravidez. A dor é causada por uma combinação de fatores. À medida que sua barriga cresce, seu centro de gravidade muda. Isso muda a maneira como você se levanta e caminha, o que pressiona a região lombar. Outras causas de costas dor na gravidez incluem alterações hormonais. Isso amolece as articulações e os ligamentos, o que ajuda a preparar o corpo para o nascimento. Isto é uma coisa boa. No entanto, também tem um efeito negativo, dor nas costas.

Existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir a dor. A primeira é prestar atenção à sua postura. À medida que sua barriga cresce e seu centro de gravidade muda, preste atenção em como você está de pé e andando. É muito comum as mulheres sobrecarregarem os músculos com a postura incorreta. Fique em pé, em vez de se inclinar para trás, mantenha os ombros para trás e para baixo com as nádegas dobradas para baixo. Tente manter as costas em uma posição reta para evitar a tensão que causa dor lombar.

A maneira como você dorme também pode contribuir para a dor nas costas. Encontrar uma posição confortável é um desafio, na melhor das hipóteses. Use travesseiros para apoiar seu corpo e ajudar a evitar forçar as costas. Almofadas de corpo são úteis para algumas mulheres. Outros preferem vários travesseiros de cama padrão. Estes podem ser colocados entre os joelhos e sob o abdômen para fornecer suporte adicional.

O exercício pode ajudar a reduzir a dor lombar. A ioga pré-natal é benéfica para alongar os músculos e aliviar a tensão causada pela má postura. A natação também é benéfica para aliviar dores nas costas. Além disso, o exercício regular ajuda a manter o ganho de peso sob controle. Quanto mais peso se ganha, maior a probabilidade de uma mulher ter dores nas costas.

Se sentir dores nas costas durante a gravidez, fale sempre com o seu médico. Seu médico ou parteira avaliará a dor e recomendará as medidas que você pode tomar para encontrar alívio. Em alguns casos, um quiroprático pode ser necessário. Seu médico pode fazer essa determinação e dar-lhe um encaminhamento, se necessário.

A massagem muitas vezes pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Se você está pensando em experimentar uma massagem, procure um massoterapeuta treinado e experiente em massagem pré-natal. Seu médico, parteira ou amigo pode encaminhá-lo para a pessoa certa. As mulheres que encontram alívio através da massagem muitas vezes continuam durante a gravidez e também usam técnicas de massagem durante o trabalho de parto.

Um mergulho em um banho quente é útil para algumas mães. Encha a banheira com água morna e adicione algumas gotas de óleo essencial, como lavanda. Para aumentar o efeito relaxante, reproduza um CD com música suave ou sons da natureza. Considere tratar-se de um dia de spa no conforto e conveniência do seu próprio banheiro.

Se o calor sozinho não estiver ajudando, tente alternar calor e frio. Algumas mulheres acham esse método muito eficaz. Isso pode ser compressas de gelo alternadas com garrafas de água quente ou almofadas de aquecimento. Você também pode mergulhar em uma banheira de hidromassagem e aplicar uma bolsa de gelo ao sair.

Se você já tentou todos os remédios possíveis e ainda não conseguiu encontrar alívio, pode ficar tentado a tomar um analgésico. Existem alguns que são seguros e eficazes para a gravidez. Seu médico é a melhor fonte de informações sobre o alívio da dor. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer medicamento durante a gravidez.

Biografia
Patricia Hughes é escritora freelancer e mãe de quatro filhos. Patricia é bacharel em Educação Elementar pela Florida Atlantic University. Ela tem escrito extensivamente sobre gravidez, parto, paternidade e amamentação. Além disso, ela escreveu sobre decoração de casa e viagens.