de Patricia Hughes
Când sunteți însărcinată, medicul dumneavoastră, membrii familiei și cărțile de sarcină vor sublinia importanța odihnei suficient. Acesta este un sfat bun. Odihna este foarte importantă pentru femeile însărcinate. Oboseala este o mare problemă pentru multe femei, în special în primul și al treilea trimestru de sarcină. Din păcate, în timpul acestor trimestre tulburările de somn sunt foarte frecvente.
Cuprins
Primul trimestru
Cea mai mare problemă în primul trimestru este oboseala. Poți simți că pur și simplu nu te poți odihni suficient, chiar și atunci când te culci mai devreme. Oboseala este cauzată de modificările hormonale din organism. Există unii experți și mame care cred că poate exista o funcție biologică pentru această oboseală. Femeile însărcinate trag un pui de somn și merg devreme când sunt obosite. Acest lucru poate fi menit să ajute la protejarea copilului în primele săptămâni de sarcină.
Singura modalitate de a face față oboselii este să te odihnești mai mult. Nu poți supraviețui cu cafea sau alte surse de cofeină așa cum ai face dacă nu ai fi însărcinată. Poate fi dificil să te odihnești în timpul zilei, mai ales dacă lucrezi cu normă întreagă sau ești acasă cu alți copii. Femeile care lucrează pot încerca să se odihnească în pauzele de masă. Dacă somnul nu este posibil, încercați să închideți ochii și să faceți doar o pauză.
Dacă ești acasă cu copii, încearcă să tragi un pui de somn cu micuții tăi. Dacă copilul sau copiii dumneavoastră au depășit somnul, puteți desemna un timp de odihnă după-amiaza. Citirea poveștilor sau colorarea în liniște cu picioarele în sus vă poate oferi o scurtă pauză într-o zi agitată. Compensați odihna pierdută, culcându-vă puțin mai devreme seara.
Al treilea trimestru
Oboseala revine cu răzbunare în al treilea trimestru. Pe măsură ce copilul crește, sarcina devine mai solicitantă din punct de vedere fizic pentru corpul tău. Pentru a înrăutăți lucrurile, este dificil, dacă nu imposibil, să găsești o poziție confortabilă pentru a dormi. Burta gravidei poate sta în calea găsirii unei poziții bune. Pernele pentru corp pot ajuta. Trei sau patru perne de pat pot fi folosite pentru a sprijini corpul pentru a ajuta la inducerea somnului.
Când găsești o poziție confortabilă, s-ar putea să fii trezit pentru o excursie la baie. Urinarea frecventă este rezultatul împingerii copilului asupra vezicii urinare. Nu poți face prea multe în privința acestei probleme. Puteți încerca să limitați băuturile în cele două ore înainte de culcare. Unele femei constată că, chiar și atunci când limitează lichidele, excursiile la baie rămân frecvente.
Insomnie
Aceasta poate fi o problemă pe tot parcursul sarcinii, dar este și mai frecventă în lunile timpurii și târzii. Insomnia poate fi cauzată de modificarea nivelului hormonal. Stresul este un alt motiv important pentru insomnie. A afla ca esti insarcinata este un eveniment care iti schimba viata. Este foarte normal să fii îngrijorat de finanțe sau de alte probleme legate de nou-venit. Aceste presiuni pot reapărea în ultimele luni, când ziua cea mare este aproape.
Cel mai rău lucru pe care îl poți face dacă suferi de insomnie este să stai întins în pat și să te gândești la faptul că nu poți să adormi. Ridică-te din pat și părăsește dormitorul. Încercați să faceți ceva care să vă obosească, cum ar fi cititul, un pahar de lapte cald sau muzică relaxantă. Când te simți obosit, întoarce-te în pat și încearcă să adormi. Vă puteți mângâia că și asta va trece și vă veți putea odihni din nou. Desigur, până atunci copilul tău poate strica acele planuri!
Biografie
Patricia Hughes este scriitoare independentă și mamă a patru copii. Patricia are o diplomă de licență în educație elementară de la Florida Atlantic University. Ea a scris mult despre sarcină, naștere, părinte și alăptare. În plus, ea a scris despre decorarea casei și călătorii.
Adaugă comentariu