Yoga prenatală îmbunătățește flexibilitatea, tonifică mușchii și ajută la ameliorarea naturală a unora dintre disconforturile comune ale sarcinii. Iată câteva dintre beneficii și câteva videoclipuri care arată exemple de yoga prenatală...
Exercițiile fizice regulate sunt benefice în timpul sarcinii. Yoga prenatală este o alegere bună pentru un exercițiu cu impact redus, care oferă mai multe beneficii atât fizice, cât și mentale. Yoga prenatală îmbunătățește flexibilitatea, tonifică mușchii și ajută la ameliorarea naturală a unora dintre disconforturile comune ale sarcinii. Nu uitați întotdeauna să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți însărcinată.
Crește puterea și flexibilitatea: Practicarea regulată a yoga ajută la creșterea flexibilității mușchilor și țesuturilor din jur. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui. Practica regulată a yoga prenatală întinde și tonifică mușchii, făcându-i mai puternici și mai flexibili.
Ajută la diminuarea umflăturilor și a inflamației articulațiilor: Umflarea și inflamația sunt cauzate de retenția de apă și scăderea circulației. Deoarece yoga ajută la promovarea circulației, este eficientă în prevenirea și reducerea umflăturilor. Acest lucru reduce umflarea obișnuită a gleznelor, picioarelor și mâinilor.
Previne și scade durerea în partea inferioară a spatelui și durerea de sciatică: Durerea lombară și sciatica sunt plângeri frecvente în timpul sarcinii. Schimbarea posturii este responsabilă pentru o mare parte a acestei dureri. Practica regulată de yoga prenatală întinde mușchii spatelui inferior și întărește acești mușchi. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii, ceea ce ajută la durerile de spate.
Creează și menține un sentiment de bine: Yoga ajută la eliberarea tensiunii din corp. Este, de asemenea, un instrument puternic de relaxare, care ajută la menținerea unei senzații de bine. Acest lucru combinat cu o flexibilitate crescută și mai puține dureri sporesc senzația de bine.
Eliberare de stres: Femeile însărcinate se simt adesea stresate. Yoga este foarte eficientă pentru ameliorarea stresului. Cu practica regulată de yoga prenatală, te vei simți mai capabil să faci față stresului.
Vă ajută să vă pregătiți pentru travaliu: În yoga, înveți cum să găsești și să eliberezi tensiunea din corp. Învățarea acestei tehnici va fi de mare ajutor în travaliu. Tensiunea în mușchi face ca organismul să producă mai puțină oxitocină.
Instrument puternic de relaxare în timpul sarcinii și în timpul travaliului: Deoarece ați învățat să localizați și să eliberați tensiunea din corp, veți putea să o faceți în timpul travaliului. Ca urmare, veți fi mai puțin probabil să vă încordați la fiecare contracție. Capacitatea de a se relaxa prin contracții are ca rezultat mai puțină durere, precum și un progres mai bun în travaliu.
Relaxarea, imaginile și respirația sunt utile în travaliu: Respirația este stresată la cursurile de yoga prenatală. Tehnica de respirație presupune introducerea lent de aer prin acum și expirarea completă. Această tehnică de respirație relaxată este utilă pentru ameliorarea tensiunii și aduce mai mult oxigen mușchilor și bebelușului.
În multe cursuri de yoga prenatală, respirația, relaxarea și imaginile sunt concepute special pentru femeia însărcinată. Veți învăța instrumente și tehnici pe care le veți putea folosi în timpul travaliului.
Puteți lua un curs de yoga prenatală sau vă puteți antrena acasă cu un DVD. Cursurile de yoga prenatală sunt oferite la studiourile de yoga din toată țara. Sună la studioul tău local pentru a găsi o clasă. Dacă nu oferă unul, s-ar putea să vă îndrume către un alt studio. Este posibil ca medicul dumneavoastră sau moașa să cunoască cursuri în zona dumneavoastră. Asigurați-vă că consultați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe yoga sau orice alt regim de exerciții fizice.
Există beneficii să luați un curs de yoga prenatală, mai degrabă decât să folosiți un DVD. În clasă, vei întâlni și alte viitoare mămici. Conversația și camaraderia sunt un mare beneficiu. În plus, un instructor vă va ajuta să învățați asanele și să vă asigurați că le faceți corect și nu exagerați. În timpul orei apar uneori subiecte specifice sarcinii, travaliului și nașterii și aceste informații sunt valoroase.
Dacă nu aveți o clasă în zona dvs., mai multe DVD-uri de yoga prenatală sunt disponibile pentru cumpărare. Veți avea nevoie de un covoraș de yoga, numit și covoraș lipicios. Poate doriți niște elemente de recuzită, cum ar fi blocuri sau curele, care să vă ajute la antrenament. Acestea sunt vândute oriunde sunt vândute covorașele de yoga.
Iată o serie frumoasă de videoclipuri despre Yoga prenatală pe care le-am găsit pe Youtube:
Respirația corectă în timpul exercițiilor și în special yoga este foarte importantă:
După ce exersați respirația, întinderea laterală este plăcut să treceți la:
În timp ce încă sunteți pe podea, puteți trece următoarea la poziția Cat Cow
În continuare, puteți învăța poziția ghemuit
O poziție frumoasă în picioare este Warrior 1. Nu numai că ajută la întărirea picioarelor, dar este un exercițiu grozav de deschidere a șoldurilor pentru atunci când sunteți în travaliu.
Amintiți-vă să vă consultați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții și, pentru a-l lua încet, nu doriți să faceți prea multe odată și, eventual, să vă răniți pe dumneavoastră sau pe copilul nenăscut. Acestea sunt doar câteva exemple de yoga prenatală și câteva dintre beneficii. Poate doriți să verificați la nivel local pentru a vedea dacă Y sau sala de sport locală are o clasă. Întotdeauna ajută să vorbești cu cineva în persoană și este întotdeauna distractiv să cunoști oameni noi. Sperăm că v-a plăcut această scurtă introducere în yoga prenatală.
Videoclipurile oferite de dvs. sunt foarte bune. Aceste videoclipuri ajută femeile însărcinate să practice yoga acasă, ceea ce previne și scade durerea în partea inferioară a spatelui și va ameliora stresul.
Videoclipurile oferite de dvs. sunt foarte bune. Aceste videoclipuri ajută femeile însărcinate să practice yoga acasă, ceea ce previne și scade durerea în partea inferioară a spatelui și va ameliora stresul.