Exerciții de relaxare pentru sarcină și travaliu

 

Dacă plănuiești o naștere naturală pentru copilul tău, vei dori să petreci ceva timp învățând metode naturale de a face față contracțiilor. În cursurile destinate nașterii naturale, veți învăța o varietate de tehnici pentru a face față durerii în travaliu. Aceste tehnici ar trebui practicate pe tot parcursul sarcinii pentru a ameliora anxietatea si a se pregati pentru nasterea bebelusului si chiar daca nu planuiesti o nastere complet naturala, ele te vor ajuta sa te relaxezi si sa reduci anxietatea si stresul care vine odata cu sarcina. 

Respirația corectă ajută la eliberarea tensiunii. Majoritatea oamenilor respiră superficial în piept, în loc să respire din diafragmă. Acest lucru crește tensiunea și împiedică relaxarea. Respirația abdominală lentă ajută la eliberarea tensiunii și relaxează corpul. Sunt folosiți mai puțini mușchi pentru respirația abdominală, ceea ce o face mai eficientă pentru relaxare.

 

Dacă urmezi un curs de naștere a unui copil, vei învăța această metodă de respirație. O poți face și acasă. Unele femei consideră că acest lucru funcționează bine atunci când te relaxezi într-o poziție confortabilă. Întindeți-vă pe o parte sau așezați-vă într-o poziție ușor înclinată și puneți mâna pe abdomen. Acest lucru vă va ajuta să simțiți abdomenul ridicându-vă odată cu respirația. Inspirați încet, permițând respirației să vă umple abdomenul. Practicarea respirației profunde în timpul sarcinii vă va ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru respirația în timpul travaliului. 

Tensiunea musculară face durerile de travaliu mai dificil de gestionat. Contracțiile sunt mai intense atunci când mușchii din jurul uterului sunt încordați. Practicanții metodelor naturale de naștere, cum ar fi Metoda Bradley, învață relaxarea ca o modalitate de a reduce durerea în travaliu.

 

Această metodă implică relaxarea tuturor mușchilor corpului. Este nevoie de practică pentru a învăța să relaxezi toți mușchii corpului, așa că nu vrei să aștepți până la travaliu pentru a încerca. Practicați-vă pe tot parcursul sarcinii pentru a învăța să vă relaxați pe deplin. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului în timpul sarcinii, ceea ce nu este bun nici pentru tine, nici pentru copilul tău. Puteți fie să începeți de la cap și să mergeți în jos prin corp, fie să începeți de la degetele de la picioare și să mergeți până la cap.

 

În scopul acestei explicații, vom începe de la cap. Puteți face invers dacă doriți și începeți cu degetele de la picioare. Întindeți-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Începi să te încordezi și să eliberezi mușchii mai întâi din frunte și apoi pe față. Încordarea mușchilor înainte de a-i relaxa este bună pentru a învăța să localizezi și să eliberezi tensiunea.

 

Încordați treptat și eliberați mușchii prin trunchi, brațe, degete, picioare și degete de la picioare. Când ai relaxat mușchii până la degetele de la picioare, te vei simți relaxat și slăbit. Gândește-te la zonele corpului tău și localizează orice tensiune reziduală. Încordați și eliberați mușchii în orice zonă în care simțiți o strângere sau tensiune. Repetați acest lucru până când întregul corp se simte relaxat. Unele femei consideră că practicarea acestei metode în pat le ajută să doarmă mai bine. 

Vizualizarea ajută la relaxarea minții, precum și a corpului. Temerile legate de travaliu și îngrijorarea generală nu sunt benefice în timpul travaliului sau chiar în timpul sarcinii. A învăța să te relaxezi și să vizualizezi un loc relaxant și reconfortant te va ajuta să renunți la anxietatea care poate face travaliul mai dificil.

 

Vizualizarea presupune să te imaginezi într-un loc pe care îl găsești reconfortant. Acesta este adesea un loc în natură. Ar putea fi întins pe o plajă caldă la soare, așezat pe un vârf de munte sau pe o pajiște plină de flori. Te relaxezi și te concentrezi pe imaginea locului pe care l-ai ales. Cu cât sunt folosite mai multe simțuri, cu atât tehnica de travaliu este mai eficientă. De exemplu, dacă vă imaginați o plajă, simțiți soarele cald pe piele, simțiți textura nisipului, miroșiți aerul sărat și gustați apa sărată de pe limbă. Când sunt folosite mai multe simțuri, imaginea se simte mai reală și mai relaxantă. 

 

Biografie
Patricia Hughes este scriitoare independentă și mamă a patru copii. Patricia are o diplomă de licență în educație elementară de la Florida Atlantic University. Ea a scris mult despre sarcină, naștere, părinte și alăptare. În plus, ea a scris despre decorarea casei și călătorii.