Dietă Sănătate Sarcină

Sarcina: 5 modificări de făcut în dieta ta acum

Dacă ai o dietă sănătoasă și echilibrată, s-ar putea să nu fie nevoie să faci schimbări atunci când descoperi că ești însărcinată. Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi nu suntem perfecți și va trebui să ne urmărim dieta. Odată ce femeile rămân însărcinate, ceea ce ingerăm capătă brusc o nouă semnificație, nu numai pentru noi, ci și pentru viitorul nostru copil...
de Patricia Hughes
Tânără gravidă cu o pungă sănătoasă de alimente
Dacă mănânci întotdeauna o dietă sănătoasă și echilibrată, este posibil să nu fie nevoie să faci schimbări atunci când descoperi că ești însărcinată. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu suntem atât de perfecți. Odată ce femeile rămân însărcinate, ceea ce ingerăm capătă brusc o nouă semnificație.
 
Creșteți aportul de lichide pentru bunastarea ta si a bebelusului tau. Laptele și sucul sunt surse bune de nutrienți, dar nu uitați să beți apa. Apa este importantă din mai multe motive în timpul sarcinii. Apa este necesară pentru producerea lichidului amniotic. Acest lichid protejează copilul în timpul sarcinii și este înlocuit în mod constant. Deshidratarea poate duce la travaliu prematur. Acesta este un alt motiv bun pentru a include multă apă în dieta ta.
 
Pentru mamă, a rămâne bine hidratat are mai multe beneficii. A rămâne bine hidratat poate reduce unele disconforturi comune ale sarcinii, cum ar fi grețurile matinale și constipația. Când sunteți deshidratat, aveți mai multe șanse să suferiți de infecții ale tractului urinar. Femeile însărcinate ar trebui să includă opt pahare de apă în dieta lor zilnică.
 
Eliminați cofeina, alcoolul și tutunul pentru sănătatea bebelușului tău. Cofeina acționează ca un diuretic și poate contribui la deshidratare. Alcoolul are un efect similar asupra organismului, care este un factor care contribuie la atârnatul. În plus, alcoolul poate contribui la avortul spontan și poate duce la sindromul alcoolic fetal și efectele alcoolului fetal, care este o afecțiune mai puțin gravă, dar totuși periculoasă.
 
Tutunul nu este bun pentru tine niciodata, dar este deosebit de periculos in timpul sarcinii. Nicotina din fumul de țigară îngustează vasele de sânge, ceea ce restricționează oxigenul la copil. Acest lucru poate duce la probleme precum nașterea nefuncțională, avortul spontan, ruptura prematură a membranelor, greutate mică la naștere și travaliu prematur. Potrivit statisticilor Serviciului de Sănătate Publică din SUA, dacă toate femeile însărcinate renunță la fumat, nașterile nefuncționale ar putea fi reduse cu 11%, iar decesele nou-născuților cu 5%. Pentru mai multe despre pericolele fumatului și sfaturi pentru a renunța: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp
 
Alegeți alimente sănătoase atât pentru mese, cât și pentru gustări. O dietă sănătoasă și bine echilibrată va oferi bebelușului dumneavoastră hrana necesară pentru o creștere adecvată. În plus, o dietă echilibrată poate ajuta la reducerea riscului anumitor complicații care pot fi legate de creșterea excesivă în greutate, cum ar fi preeclampsia și diabetul gestațional. Unele femei își găsesc starea de spirit, iar grețurile matinale se ameliorează cu o dietă sănătoasă.
 
O dietă echilibrată ar trebui să includă o varietate de nutrienți. Carbohidrații complecși, fructele și legumele proaspete, proteinele, calciul și fierul sunt câțiva dintre nutrienții care ar trebui să fie incluși în dieta ta. Păstrarea unui jurnal cu aportul alimentar vă poate ajuta dacă aveți probleme în a ține evidența nutrienților din dieta dumneavoastră. Pentru mai multe informații despre alimentele care trebuie incluse în dieta dvs., consultați http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.
 
Alimentele de evitat 
  • Pești care conțin mercur, cum ar fi rechinul, peștele țiglă, macroul rege și peștele-spadă. Tonul ar trebui să fie limitat la o porție pe săptămână.
  • Carnea insuficient gătită poate găzdui bacterii periculoase.
  • Carne de prânz și brânzeturi moi, care pot conține listeria.
  • Ouă crude sau carne de pasăre insuficient gătită, care poate conține salmonella
Acid folic este un nutrient important la începutul sarcinii. S-a demonstrat că acidul folic reduce riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. Vitaminele prenatale conțin acid folic și este prezent în anumite alimente. Sucul de portocale, broccoli, spanac, arahide și sparanghel conțin acid folic. Unele alimente, cum ar fi pâinea și cerealele, sunt acum îmbogățite cu acid folic. Defectele tubului neural apar la începutul sarcinii, așa că dacă încercați să rămâneți însărcinată, este o idee bună să creșteți aportul din acest nutrient important.
 
Cele de mai sus sunt doar recomandări generale, consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificări în timpul sarcinii, mai ales dacă aveți o afecțiune de sănătate.
 

Biografie
Patricia Hughes este scriitoare independentă și mamă a patru copii. Patricia are o diplomă de licență în educație elementară de la Florida Atlantic University. Ea a scris mult despre sarcină, naștere, părinte și alăptare. În plus, ea a scris despre decorarea casei și călătorii.

Nicio parte a acestui articol nu poate fi copiată sau reprodusă sub nicio formă fără permisiunea expresă a More4Kids Inc © 2008 Toate drepturile rezervate
mm

Mai mulți4kids

Adaugă comentariu

Faceți clic aici pentru a posta un comentariu

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Selectați o limbă

Categorii

Earth Mama Organics - Ceai de wellness organic de dimineață



Earth Mama Organics - Unt de burtă și ulei de burtă