Există mai multe beneficii să faci exerciții Kegel în mod regulat, în sarcină, în timpul nașterii și în anii după ce ai terminat de a avea copii. Tonifierea acestor mușchi pe parcursul sarcinii ajută la întărirea lor în pregătirea pentru naștere. În plus, veți descoperi că este mai ușor să relaxați mușchii perineului, ceea ce este util pentru ameliorarea naturală a durerii în timpul travaliului.

S-ar putea să fi auzit despre exercițiile kegel de la medicul dumneavoastră, la cursul de naștere a copiilor sau să fi citit despre ele într-o carte de sarcină. Exercițiile Kegel sunt menite să întărească mușchii podelei pelvine și mușchii vaginali. Când acești mușchi sunt puternici, este mai puțin probabil să fie slăbiți de presiunea crescută a uterului în creștere asupra vezicii urinare și a mușchilor pelvieni.
Există mai multe beneficii să faci exerciții Kegel în mod regulat, în sarcină, în timpul nașterii și în anii după ce ai terminat de a avea copii. Tonifierea acestor mușchi pe parcursul sarcinii ajută la întărirea lor în pregătirea pentru naștere. În plus, veți descoperi că este mai ușor să relaxați mușchii perineului, ceea ce este util pentru ameliorarea naturală a durerii în timpul travaliului.
Un alt studiu a constatat că exercițiile Kegel pot ajuta la scurtarea travaliului. Studiul din 2004, publicat în British Medical Journal, a constatat că femeile care făceau exerciții Kegel în mod regulat erau mai puțin probabil să experimenteze o a doua etapă prelungită a travaliului. Aceasta este etapa de împingere. Acest grup a fost, de asemenea, mai puțin probabil să aibă nevoie de secțiunea ac. Pentru mai multe informații consultați: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628
Exercitarea regulată a mușchilor podelei pelvine oferă alte beneficii în timpul travaliului și al nașterii. Mușchii bine tonifiați vă vor oferi un control mai bun asupra mușchilor, fie că îi relaxați în timpul travaliului, fie că îi folosiți mai eficient în etapa de naștere. Acest control și ton se traduce, de asemenea, printr-un risc mai mic de rupere a perineului în timpul travaliului și un risc mai mic de a necesita o epiziotomie.
Exercițiile Kegel în timpul sarcinii și după oferă beneficii mai târziu în viață. Incontinența de efort este o problemă destul de comună în timpul sarcinii și este cauzată de presiunea asupra mușchilor pelvieni și agravată de mușchii slabi. Pentru unele femei, aceasta este o problemă care continuă după sarcină. De asemenea, se agravează cu vârsta. Întărirea mușchilor podelei pelvine va ajuta la prevenirea acestor probleme.
Cel mai bun mod de a-ți găsi mușchii kegel este să oprești fluxul de urină atunci când mergi la baie. Aceasta este contracția musculară pe care o vei folosi atunci când faci kegel-uri. Începeți prin a relaxa mușchii și apoi contractați-i încet, țineți apăsat câteva secunde și eliberați. Repetați acest proces de mai multe ori și faceți acest lucru de câteva ori în fiecare zi. Durează doar câteva minute și nimeni nici măcar nu știe că o faci.
Deci cât de des ar trebui să faci aceste exerciții? Experții sugerează că 200 de kegel pe zi ar trebui să fie obiectivul pentru beneficii optime. Acesta pare un număr uriaș, dar puteți atinge acest obiectiv făcând exercițiile de câteva minute, de două sau de trei ori pe parcursul zilei.
Pentru unele femei, problema este să-și amintească să facă exercițiile. O sugestie utilă este să le faci împreună cu anumite alte activități. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți să le faceți. De exemplu, faceți kegel-uri când așteptați în trafic sau în timpul reclamelor emisiunii dvs. de televiziune preferate. Stabilirea unui timp pentru exercițiu va crește șansele să le faceți în mod regulat.
Amintiți-vă întotdeauna, înainte de a începe orice program de exerciții fizice, în special atunci când sunteți însărcinată, consultați-vă medicul.
Biografie
Patricia Hughes este scriitoare independentă și mamă a patru copii. Patricia are o diplomă de licență în educație elementară de la Florida Atlantic University. Ea a scris mult despre sarcină, naștere, părinte și alăptare. În plus, ea a scris despre decorarea casei și călătorii.
Nicio parte a acestui articol nu poate fi copiată sau reprodusă sub nicio formă fără permisiunea expresă a More4Kids Inc © 2008 Toate drepturile rezervate
Adaugă comentariu