O dietă sănătoasă este la fel de importantă, dacă nu mai importantă, în timp ce încerci să rămâi însărcinată, precum este odată ce ai aflat că ești însărcinată. Iată câteva idei despre ce să mănânci pentru a te ajuta să concepi...
Uneori, rămânerea însărcinată nu se întâmplă atât de repede pe cât ne-am dori, sau nu este atât de ușor pe cât ne-am fi dorit. Vorbind din experiență, nimic nu este mai dezamăgitor și mai frustrant decât încercarea de a rămâne însărcinată. Pentru cel mai recent copil al nostru, ne-a luat peste un an și un avort spontan și tocmai când eram pe cale să renunțăm la speranță, am aflat că suntem însărcinate. Cred că alegerile alimentare pe care le-am făcut în ultimele două luni au contribuit la creșterea șanselor noastre de concepție.Credeți sau nu, există anumite alimente care vă cresc șansele de a rămâne însărcinată. Deci, dacă faceți toate celelalte lucruri recomandate, cum ar fi poziționarea și sincronizarea, de ce să nu vă modificați puțin dieta.
O dietă sănătoasă este la fel de importantă, dacă nu mai importantă, în timp ce încerci să rămâi însărcinată, precum este odată ce ai aflat că ești însărcinată. Alimentele pe care ați ales să le consumați vă afectează în mod direct fertilitatea, aceasta este valabilă pentru potențiala mamă și potențial tată. Deci, ca cuplu, trebuie să faceți un efort conștient pentru a urmări ceea ce mâncați.
Mai multe porții de fructe și legume pe zi sunt importante. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că primiți cereale integrale și alimente bogate în calciu în fiecare zi. Să nu crezi că, dacă ratezi ziua de azi, poți compensa mâine. Vitaminele precum E, C, acid folic și zinc sunt nutrienți cheie pentru spermatozoizii sănătoși. Pentru femei, trebuie să luați cel puțin 400 de micrograme de acid folic pe zi. Acidul folic ajută la susținerea creșterii adecvate a tubului neural și, de asemenea, scade riscul de accident vascular cerebral, atac de cord, cancer și diabet.
[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Dieta ta ar trebui să fie, de asemenea, bogată în legume cu frunze verzi și citrice. Nu vă faceți griji că ajungeți prea mult, deoarece acidul folic este solubil în apă și apa va elimina orice exces. A fi solubil în apă înseamnă, de asemenea, că se poate pierde o mare parte atunci când este gătit. Așa că încercați să mâncați verdeață cu frunze întunecate proaspete sau congelate și, dacă le gătiți, fierbeți-le la abur sau gătiți-le în puțină apă.
Dacă sunteți îngrijorat că nu luați suficiente din acestea prin alimente, poate doriți să luați în considerare un supliment nutritiv, cel puțin în timp ce încercați să rămâneți însărcinată. Când spun un supliment, nu mă refer la o multivitamină. Medicii au recomandat femeilor care încearcă să rămână însărcinate să înceapă vitaminele prenatale înainte de a rămâne însărcinate. Din fericire nu aveți nevoie de rețetă pentru ele; există o serie de vitamine bune fără prescripție medicală. Am ales să folosesc și toate vitaminele naturale prenatale. De asemenea, puteți obține suplimente individuale, cum ar fi acidul folic, fără prescripție medicală. Vreau să subliniez totuși că suplimentele nu pot înlocui o dietă sănătoasă. Este întotdeauna mai bine să vă obțineți nutrienții din alimente crude întregi, decât din pastile într-un borcan.
Alimentele care trebuie evitate sau limitate sever includ cofeina, încercați să păstrați până la trei căni de sau mai puțin, astfel încât să nu vă afecteze fertilitatea. Și, în timp ce peștele este considerat în general sănătos, în timp ce încercați să concepeți, eliminați peștii care au un conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, peștele-spadă, macroul și peștele țiglă. Carnea procesata, precum carnea ambalata, trebuie consumata in cantitati foarte mici, iar carnea cruda si afumata trebuie evitata complet.
Doar o scurtă reamintire a recomandărilor de mai sus:
- Mănâncă multe fructe și legume
- Mănâncă carbohidrați complecși – cereale integrale precum orezul brun, ovăzul, pâinea integrală
- Cumpărați alimente organice acolo unde este posibil
- Mănâncă fitoestrogeni, inclusiv fasole, cum ar fi linte, năut și produse din soia
- Mănâncă alimente grase, inclusiv pește, nuci, semințe și uleiuri
- Reduceți aportul de grăsimi saturate din produse lactate etc.
- Bea suficiente lichide
- Crește-ți aportul de fibre
- Evitați aditivii, conservanții și substanțele chimice precum îndulcitorii artificiali
- Reduceți aportul de cofeină
- Reduceți alcoolul
- Evită zahărul singur și ascuns în alimente
Urmând recomandările dietetice de mai sus nu va vindeca infertilitatea, dar dacă reușiți să concepeți va ajuta la creșterea probabilității de a concepe.
[widget id="text-464846009″]text-464846009[/widget]
Biografie
Jennifer Shakeel este scriitoare și fostă asistentă medicală cu peste 12 ani de experiență medicală. În calitate de mamă a doi copii incredibili cu unul pe drum, sunt aici pentru a vă împărtăși ceea ce am învățat despre educația parentală și despre bucuriile și schimbările care au loc în timpul sarcinii. Împreună putem să râdem și să plângem și să ne bucurăm de faptul că suntem mame!
Nicio parte a acestui articol nu poate fi copiată sau reprodusă sub nicio formă fără permisiunea expresă a More4Kids Inc © 2010 Toate drepturile rezervate
Adaugă comentariu