Exercitiile fizice sunt benefice in timpul sarcinii atata timp cat esti sanatoasa si nu prezinta un risc ridicat. Exercițiul duce la mai puține dureri și dureri, este bun pentru partea inferioară a spatelui și reduce stresul. Femeile care sunt în formă tind să aibă travalii mai ușoare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice.
de Patricia Hughes
Exercitiile fizice sunt benefice in timpul sarcinii atata timp cat esti sanatoasa si nu prezinta un risc ridicat. Exercițiul duce la mai puține dureri și dureri, este bun pentru partea inferioară a spatelui și reduce stresul. Femeile care sunt în formă tind să aibă travalii mai ușoare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice.
Medicul dumneavoastră vă poate sfătui împotriva exercițiilor fizice, dacă aveți o complicație sau sunteți considerat cu risc ridicat. Medicul poate limita exercițiile fizice dacă aveți antecedente de travaliu prematur, probleme cardiace, hipertensiune arterială, astm, sângerare, multiple: Sarcină sau probleme cu placenta sau colul uterin.
Cele mai bune tipuri de exerciții
Înot: Înotul este o alegere excelentă pentru prenatale exercițiu. Nu suportă greutăți și lucrează toate grupele de mușchi. Mai târziu în timpul sarcinii, înotul este excelent pentru a scăpa de presiunea pe măsură ce bebelușul tău devine mai greu. Petrecerea timpului în apă se simte grozav atunci când este prea cald pentru alte exerciții.
Mersul pe jos: Acesta este un antrenament bun, cu impact redus. Mersul pe jos poate fi făcut oriunde de către oameni de toate nivelurile de fitness. Începe încet și nu exagera. Puteți ajunge la un ritm mai rapid sau puteți extinde timpul treptat. Asigurați-vă că rămâneți hidratat atunci când mergeți. Adu o sticlă de apă cu tine. Nu te supraîncălzi. Vara, plimbați-vă dimineața devreme sau seara, mai degrabă decât în cea mai caldă parte a zilei.
Echipament pentru exerciții fizice: O bandă de alergare sau un ciclu de exerciții de interior este o alegere bună atunci când vremea este rea. Vă puteți antrena în orice oră din zi sau din noapte, indiferent de vreme, cu acest echipament. Este important să ții un ritm bun și să nu încerci să faci prea multe. Rămâneți hidratat așa cum ați face atunci când mergeți în aer liber.
greutăți: Dacă ați lucrat cu greutăți înainte de a rămâne însărcinată, poate fi sigur să continuați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre situația dvs. și arătați-i rutina pentru aprobare. Antrenamentul cu greutăți îți întărește mușchii și te menține în formă excelentă. Este posibil să fie nevoie să utilizați o greutate mai mică decât ați făcut înainte de sarcină. Stați când ridicați greutăți pentru a evita amețelile. Nu vă întindeți pe spate în al doilea sau al treilea trimestru.
Yoga: Yoga prenatală este un antrenament excelent, cu impact redus, care tonifică mușchii, precum și îmbunătățește circulația și echilibrul. De asemenea, reduce stresul și este calmant. Respirația profundă și relaxarea yoga sunt benefice chiar și în timpul travaliului. La multe studiouri de yoga sunt oferite cursuri de yoga prenatală. Instructorul vă va ajuta să modificați pozițiile în funcție de nivelul de fitness și stadiul sarcinii. Un DVD de yoga prenatală vă va permite să exersați acasă. Există modificări pentru fiecare trimestru pe aceste DVD-uri.
Exerciții Kegel: Aceste exerciții întăresc mușchii podelei pelvine. Acest lucru este bun pentru amândoi naştere și controlul vezicii urinare. Problemele cu controlul vezicii urinare sunt frecvente în timpul și după sarcină. Pentru a efectua aceste exerciții, contractați, țineți și eliberați mușchii podelei pelvine. Acești mușchi pot fi găsiți atunci când folosiți baia. Nu mai urinați în mijlocul fluxului. Mușchii pe care îi folosiți pentru aceasta sunt aceiași mușchi pe care ar trebui să-i contractați atunci când faceți kegel. Asigurați-vă că contractați doar acești mușchi și nu mușchii abdominali sau ai coapsei.
Precauții la exerciții fizice
- Începeți încet și nu încercați să faceți prea multe. Dacă vă simțiți obosit, încetiniți sau opriți. Ascultă-ți corpul. Poți să-ți crești treptat ritmul în timp.
- Aveți grijă să nu vă supraîncălziți. Dacă ești supraîncălzit, la fel este și copilul tău. Dacă vremea este foarte caldă sau foarte rece, mergi la sală și folosește banda de alergare.
- Rămâneți hidratat atunci când vă antrenați. Bea apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Acordați atenție ritmului cardiac. Păstrați-l sub 140 de bătăi pe minut. Dacă ritmul cardiac devine prea mare, încetinește pentru a-l ține sub control.
- Acordați atenție respirației. Ar trebui să poți vorbi în timpul antrenamentului. Dacă nu poți, faci prea multe. Reduceți intensitatea sau opriți dacă este necesar.
- Opriți-vă și sunați-vă medicul dacă aveți oricare dintre următoarele simptome: dificultăți de respirație, amețeli, sângerări, contracții sau dureri de cap.
Biografie
Patricia Hughes este scriitoare independentă și mamă a patru copii. Patricia are o diplomă de licență în educație elementară de la Florida Atlantic University. Ea a scris mult despre sarcină, naștere, părinte și alăptare. În plus, ea a scris despre decorarea casei și călătorii.
Nicio parte a acestui articol nu poate fi copiată sau reprodusă sub nicio formă fără permisiunea expresă a More4Kids Inc © 2006
Adaugă comentariu