Sănătate Sarcină

Crampe la picioare de sarcină

Crampele la picioare sunt un disconfort comun în timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru. Crampele și strângerea bruscă a mușchilor gambei sunt extrem de dureroase. Iată câteva idei pentru prevenirea și tratarea crampelor la picioare.

de Patricia Hughes

Crampele la picioare sunt frecvente în timpul sarcinii
Crampele la picioare sunt frecvente în timpul sarcinii

Crampele la picioare sunt un disconfort comun în timpul sarcinii, în special în al treilea trimestru. Crampele și strângerea bruscă a mușchilor gambei sunt extrem de dureroase și se întâmplă adesea noaptea, determinându-te să te trezești cu durere dintr-un somn liniștit.

Cauza exactă a crampelor la picioare nu este cunoscută, dar se crede că există unii factori care contribuie la apariția crampelor la picioare. Se crede că greutatea crescută a sarcinii, modificările circulației sângelui și presiunea asupra nervilor de la copilul în creștere provoacă disconfort la nivelul picioarelor. Cel mai bun mod de a face față crampelor la picioare este să le preveniți.

Prevenirea crampelor la picioare

Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni crampele la picioare. Starea în picioare sau așezat prea mult timp odată poate provoca crampe la picioare. Dacă slujba dvs. cere să stați în picioare sau să stați pentru perioade lungi de timp, luați pauze pe parcursul zilei. Ridică-ți picioarele dacă stai la serviciu și ridică-te și plimbă-te periodic dacă stai la un birou.

Modul în care stai așezat poate contribui, de asemenea, la crampe la picioare. Evitați să vă încrucișați picioarele când sunteți așezat. Circulația este scăzută atunci când picioarele sunt încrucișate. Starea cu picioarele ridicate la sfârșitul zilei sau în pauze ajută la îmbunătățirea circulației, ceea ce poate ajuta la reducerea crampelor.

Când te ridici, întinderea mușchilor picioarelor poate ajuta la prevenirea crampelor. Întindeți mușchii gambei în timpul zilei și înainte de a merge la culcare noaptea, deoarece acesta este momentul în care crampele sunt cele mai frecvente. Mersul pe jos este o altă modalitate de a îmbunătăți circulația în picioare și de a întinde mușchii.

Modul în care dormi noaptea îți influențează circulația. Întinsul pe partea stângă noaptea este cea mai bună poziție de dormit pentru creșterea circulației sângelui. Acest lucru este important pentru crampe, precum și pentru a aduce mai mult oxigen corpului și copilului.

Exercițiile regulate sunt bune pentru circulația ta. Exista multe beneficii ale exercitiului in timpul sarcinii, inclusiv mai putine crampe la picioare, riscul redus de anumite complicatii, controlul cresterii in greutate si pregatirea organismului pentru travaliu. Înotul, mersul pe jos și yoga prenatală sunt forme de exerciții care cresc circulația, pot reduce crampele la picioare și sunt blânde. Întrebați medicul sau moașa înainte de a începe o nouă rutină de exerciții în timpul sarcinii.

Există dovezi care sugerează că anumite suplimente pot ajuta la crampe. Teoria este că nivelurile scăzute de calciu sau magneziu pot fi responsabile pentru creșterea crampelor. Știința este amestecată dacă este util să luați suplimente suplimentare, dar ar putea merita încercat pentru crampe recurente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente suplimentare la regimul dumneavoastră zilnic.

Deshidratarea poate contribui la crampe la picioare. Dacă aveți crampe la picioare, acordați o atenție deosebită pentru a rămâne bine hidratat. Luați o sticlă de apă cu dvs. la serviciu sau când ieșiți să faceți comisioane. Sorbirea de apă pe tot parcursul zilei vă ajută să rămâneți bine hidratat, ceea ce poate reduce crampele picioarelor.

Confruntarea cu crampele la picioare

În ciuda celor mai bune eforturi de prevenire, crampele pot apărea. Când ești lovit de o crampe în miezul nopții, durerea este bruscă și intensă. Pentru a slăbi mușchii și a ameliora crampa, întindeți piciorul, flexați piciorul și mișcați degetele de la picioare pentru a elimina crampa. Evitați îndreptarea degetelor de la picioare, ceea ce poate intensifica crampele.

Ridică-te și plimbă-te până când se oprește. Acest lucru va fi incomod la început, dar a continua să te plimbi prin dormitor ajută la întinderea mușchilor și la creșterea circulației în picioare. Făcând o baie caldă, folosirea unei sticle cu apă fierbinte sau masarea mușchilor gambei pot fi, de asemenea, utile pentru oprirea crampei atunci când acestea apar.

Când să vă faceți griji pentru crampe la picioare 

Deși crampele la picioare sunt un disconfort destul de comun și, de obicei, nu necesită tratament medical, nu toate crampele la picioare sunt benigne. Unele lucruri la care trebuie să aveți grijă includ durerea constantă în mușchii gambei, sensibilitatea și umflarea. Acesta poate fi un semn al unui cheag de sânge în picior, care poate fi foarte grav sau poate pune viața în pericol, dacă cheagul se rupe. Simptomele cheagurilor de sânge nu trebuie ignorate niciodată.

Potrivit Societății Americane de Hematologie, femeile prezintă un risc crescut de a dezvolta cheaguri în timpul sarcinii. Un istoric familial de cheaguri de sânge, obezitatea și repausul la pat cresc acest risc și ar putea duce la complicații în sarcină sau pericol pentru sănătatea mamei. Prin urmare, este important să fiți atenți la semnele de avertizare și să le raportați imediat medicului dumneavoastră.

Mai multe informații despre crampele picioarelor în timpul sarcinii sunt disponibile prin intermediul March of Dimes .

Biografie
Patricia Hughes este scriitoare independentă și mamă a patru copii. Patricia are o diplomă de licență în educație elementară de la Florida Atlantic University. Ea a scris mult despre sarcină, naștere, părinte și alăptare. În plus, ea a scris despre decorarea casei și călătorii.

Nicio parte a acestui articol nu poate fi copiată sau reprodusă sub nicio formă fără permisiunea expresă a More4Kids Inc © și
Toate drepturile rezervate
mm

Mai mulți4kids

Adaugă comentariu

Faceți clic aici pentru a posta un comentariu

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

Selectați o limbă

Categorii

Earth Mama Organics - Ceai de wellness organic de dimineață



Earth Mama Organics - Unt de burtă și ulei de burtă