Mulți oameni se confruntă cu transpirații nocturne. Acesta este un simptom asociat cu menopauza, afectiunile tiroidiene, obezitatea si sarcina. Genetica joacă un rol în tendința de a transpira noaptea. Dacă ați experimentat transpirații nocturne înainte de sarcină, este mai probabil să aveți probleme atunci când sunteți însărcinată. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Cum și când sunt experimentate transpirațiile nocturne în timpul sarcinii variază foarte mult. Unele femei au un episod ocazional și se trezesc îmbibate de sudoare, dar dorm neîntrerupt de cele mai multe ori. Alții au probleme frecvent, în special în primul și al treilea trimestru, când fluctuațiile hormonale sunt cele mai frecvente. Pentru unii, problema se rezolvă atunci când se naște copilul. Pentru alții, transpirațiile nocturne pot continua în săptămânile după nașterea copilului până când nivelurile hormonale revin treptat la normal.
Cauzele transpirațiilor nocturne
Hormonii sunt de vină pentru majoritatea disconforturilor și schimbările din sarcină, iar transpirația pe timp de noapte nu face excepție. Nivelurile scăzute de estrogen fac ca hipotalamusul să funcționeze necorespunzător. Hipotalamusul este o secțiune a creierului care este responsabilă de reglarea temperaturii corpului. În mod normal, răspunde la schimbările de temperatură și eliberează excesul de căldură în organism prin transpirație într-o zi fierbinte.
În timpul sarcinii, modificările nivelului de estrogen pot fi citite în mod eronat de hipotalamus, determinând ca organismul să producă mai multă căldură. Acest lucru duce la transpirație pentru a elibera căldura. Procesul fiziologic este similar cu cel experimentat de femeile aflate în perimenopauză și menopauză.
Cea mai mare problemă pentru femei este că transpirațiile nocturne interferează cu somnul. S-ar putea să vă treziți transpirați sau tremurând pentru că pijamalele sunt ude. Dacă transpirația este puternică, poate fi necesar să vă ridicați și să vă schimbați pijamaua sau chiar lenjeria de pat. Acest lucru nu este doar incomod, dar vă răpește timp prețios de somn.
Minimizarea transpirației nocturne
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce transpirația nocturnă. Deși probabil că nu veți opri complet transpirația, puteți lua măsuri pentru a minimiza acest lucru pentru un somn mai bun. Dacă camera este caldă, va agrava transpirația nocturnă. Opriți termostatul, deschideți o fereastră, folosiți un ventilator sau porniți aparatul de aer condiționat, în funcție de anotimp și de clima în care locuiți.
Dacă dormi strâns în pături și pijamale calde, căldura nu va putea scăpa și vei transpira mai mult. Purtați pijamale ușoare dintr-un material de bumbac pentru a vă ajuta să rămâneți răcoros. Nu te grămazi pe pături. Cearșafurile de bumbac și păturile ușoare sunt mai bune pentru reglarea temperaturii corpului și pentru minimizarea transpirației. Unele femei consideră că a face un duș rece noaptea și apoi a se strecura în pijamale ușoare ajută la reducerea transpirației.
Deoarece căldura vine din interiorul corpului tău, schimbările în mediul tău de somn te vor duce doar atât de departe. Dar, dacă poți minimiza transpirația – chiar și puțin – te vei odihni mai mult. Păstrați o cămașă de noapte proaspătă, un prosop și un pahar cu apă rece lângă pat. Când te trezești, vei avea ceea ce ai nevoie pentru a te răcori rapid și a adormi din nou. Scopul este să ai grijă de problemă fără să te trezești complet, astfel încât să poți adormi din nou cât mai repede posibil.
Hipotalamusul reglează ciclurile de somn, pe lângă căldura corpului. Odihna suficientă este importantă pentru buna funcționare a hipotalamusului, precum și a restului corpului. Încearcă să fii cam la aceeași oră în fiecare seară și să te culci devreme. Femeile însărcinate ar trebui să doarmă opt ore în fiecare noapte.
Factorii de dietă și stilul de viață pot contribui la transpirația nocturnă, iar efectuarea unor modificări ar putea ajuta la minimizarea problemelor. De exemplu, un stil de viață sedentar poate crește severitatea transpirațiilor nocturne. În schimb, exercițiile fizice regulate susțin sănătatea generală și ajută la reglarea hormonilor și a funcției organismului. Acest lucru poate reduce frecvența defecțiunilor hipotalamusului.
Anumite alimente pot contribui la transpirațiile nocturne, cum ar fi alimentele picante, alcoolul și cofeina. Oricum, femeile însărcinate nu ar trebui să bea alcool, dar evitarea băuturilor cu cofeină și a alimentelor picante înainte de culcare poate ajuta la reducerea cantității de transpirație pe care o experimentați în timpul somnului.
Zahărul este o altă sursă potențială de probleme. Zahărul crește metabolismul, ceea ce face ca organismul să genereze mai multă căldură. Consumul de dulciuri înainte de a te pregăti de culcare ar putea declanșa organismul să creeze mai multă căldură și apoi să o elibereze atunci când încerci să dormi.
În cele din urmă, la fel cum unele alimente pot contribui la transpirația nocturnă, altele le pot reduce. Soia este o sursă de hrană despre care s-a demonstrat că reduce simptomele menopauzei. Soia este cunoscută ca un estrogen vegetal. Din acest motiv, femeile aflate în perimenopauză sau menopauză cresc uneori consumul de soia.
Adaugă comentariu