Dietă Sarcină

Alimentație sănătoasă pentru femeile însărcinate

O dietă sănătoasă este importantă pentru tine și copilul tău în creștere. Ai nevoie doar de aproximativ 300 de calorii suplimentare în fiecare zi în timpul sarcinii. Când planificați mesele, includeți o varietate de nutrienți diferiți pentru o dietă echilibrată. Completați golurile cu gustări sănătoase. Evită caloriile goale sau alimentele nesănătoase pentru a-i oferi bebelușului tău un început bun și pentru a evita creșterea excesivă în greutate.
gravida-manancaO dietă sănătoasă este importantă pentru tine și copilul tău în creștere. Ai nevoie doar de aproximativ 300 de calorii suplimentare în fiecare zi în timpul sarcinii. Când planificați mesele, includeți o varietate de nutrienți diferiți pentru o dietă echilibrată. Completați golurile cu gustări sănătoase. Evită caloriile goale sau alimentele nesănătoase pentru a-i oferi bebelușului tău un început bun și pentru a evita creșterea excesivă în greutate.

Alimentele de care ai nevoie

  • Proteină: Ai nevoie de între șaizeci și optzeci de grame de proteine ​​în fiecare zi. Dacă așteptați gemeni, veți avea nevoie de mai mulți. Proteinele sunt importante pentru țesuturile corpului bebelușului și pentru placentă. Sursele bune de proteine ​​includ puiul, carnea, curcanul și peștele. Sursele de proteine ​​care nu sunt din carne includ ouăle, iaurtul, fasolea, laptele, brânza, untul de arahide și tofu. Mamele vegetariene trebuie să aibă grijă să includă suficiente proteine ​​în timpul meselor și gustărilor.
  • fier: Ai nevoie de fier suplimentar în dieta ta, deoarece volumul tău de sânge crește în timpul sarcinii. Fără suficient fier, puteți dezvolta anemie feriprivă. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, carnea și căpșunile sunt surse bune de fier. Dacă nivelul de fier este scăzut în sânge, poate fi necesar să luați suplimente. Nu luați suplimente cu lapte, deoarece acestea pot inhiba absorbția vitaminelor.
  • Calciu: Oasele în creștere ale bebelușului tău au nevoie de suficient calciu. Dacă nu te săturați, copilul îți va lua din oase. Femeile însărcinate au nevoie de cel puțin patru porții de alimente bogate în calciu în fiecare zi. Laptele, brânza și iaurtul sunt surse bune de calciu. Aceste alimente conțin și proteine, astfel încât obțineți doi nutrienți importanți într-un singur aliment.
  • folat: Acest nutrient este important chiar înainte de a concepe. Reduce riscul ca bebelușul să dezvolte un defect de tub neural. Acest nutrient este prezent în vitaminele prenatale. Unele surse bune de hrană includ ouăle, legumele verzi și citricele. Acum este adăugat la unele alimente, cum ar fi cerealele și pâinea.
  • Fructe și legume proaspete: Includeți un fruct sau o legume proaspete la fiecare masă și gustare. Acestea sunt importante pentru o varietate de nutrienți și vitamine. Alegeți o mare varietate de ambele în toate culorile pentru a vă acoperi nevoile nutriționale. Dacă nu primiți suficienți nutrienți la mese, fructele și legumele proaspete fac alegeri grozave pentru gustări.
  • Lichide de băut: Este important să ai suficiente lichide în dieta ta. Ar trebui să luați cel puțin opt pahare pe zi. Încercați să obțineți cea mai mare parte din aportul de lichide din lapte și apă. Sucul de fructe este de asemenea bun, dar nu în detrimentul apei și al laptelui. Limitați sifonul și băuturile care conțin cofeină.

Alimente de evitat sau limitat

  • Fructe de mare: Evitați peștii despre care se știe că conțin mercur, inclusiv: rechinul, macroul, peștele de țiglă și peștele-spadă. Unii medici recomandă limitarea tonului la două porții pe săptămână. Alții recomandă să nu mănânce ton deloc. Dacă mănânci niște ton, optează pentru lumină în bucăți peste albul solid, care conține mai mult mercur. Stai departe de fructele de mare crude, cum ar fi sushi. Acesta poate conține bacterii care pot fi periculoase pentru tine și copilul tău.
  • Brânzeturi moi: Brânzeturile moi, cum ar fi feta și brie, trebuie evitate în timpul sarcinii. Acestea pot adăposti bacterii, care pot fi dăunătoare unui copil în curs de dezvoltare. Brânzeturile tari sunt sigure și o sursă bună de calciu.
  • Cofeină: Limitați-vă consumul de cofeină în timpul sarcinii. Mai mult de patru porții în fiecare zi au fost legate de avortul spontan și travaliul prematur. Rețineți că cofeina se află în ceai, sifon și ciocolată.
  • Alcoolul: Opiniile în acest sens par să se schimbe frecvent. Unii cred că un pahar de vin ocazional este sigur, în timp ce alți experți spun că nu trebuie consumat deloc alcool. Prea mult poate duce la malformații congenitale și dificultăți de învățare. Pentru a fi în siguranță, evitați alcoolul în timpul sarcinii.
  • Carne slab gatita: Stai departe de carnea insuficient gatita, care poate contine salmonella sau e coli. Asigurați-vă că gătiți bine toată carnea și comandați carne bine făcută în restaurante.
  • Carne de prânz: Limitați-vă consumul de carne de prânz în timpul sarcinii. Ele pot conține o bacterie cunoscută sub numele de listeria. Dacă ocazional luați carne de prânz, asigurați-vă că este foarte proaspătă.

Gustări sănătoase

Gustările sunt o modalitate bună de a umple golurile în nutriție. Dacă vă confruntați cu grețuri de dimineață sau arsuri la stomac, gustările sănătoase vă pot ajuta să obțineți nutrienții care vă lipsesc la ora mesei. Stai departe de gunoi și optează pentru alegeri sănătoase atunci când iei gustări.
  • Iaurt: Iaurtul este o sursă bună de proteine, calciu și fibre.
  • Mix de trasee: Faceți-vă propriul amestec cu cereale, nuci și fructe uscate. Poartă-l cu tine într-o geantă de tip sandwich cu fermoar pentru gustare pe fugă.
  • Brânză în șir: Branza cu fir contine calciu si proteine. Este o alegere bună pentru o gustare rapidă.
  • Salată: Faceți o salată cu o varietate de legume proaspete pentru gustarea între mese. Includeți spanac, morcovi pentru copii, castraveți și roșii pentru mai multă varietate.

Nicio parte a acestui articol nu poate fi copiată sau reprodusă sub nicio formă fără permisiunea expresă a More4Kids Inc și toate drepturile rezervate.

mm

Julie

1 Comentariu

Faceți clic aici pentru a posta un comentariu

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

  • Bună doamnelor,

    Aș dori doar să le reamintesc tuturor doamnelor de acolo că da, cu toții dorim să evităm substanțele chimice din alimente, lapte și gospodărie în timp ce suntem însărcinate. Este foarte important. De asemenea, vreau să reamintesc tuturor că astăzi există o mulțime de substanțe chimice în îngrijirea pielii, iar femeile însărcinate ar trebui să folosească numai creme de față fără substanțe chimice sau organice.

    Pielea ta este un organ – pe care îl împărtășești cu copilul tău nenăscut. Orice substanțe chimice aplicate pe piele va alimenta creșterea copilului dumneavoastră. Și vă rugăm să faceți cercetări pe internet cu privire la substanțele chimice din produsele de îngrijire a pielii.

    Recomandarea mea personală este linia de produse Made from Earth. Sunt complet fără substanțe chimice și organice, iar produsele lor au o durată de valabilitate de 6 luni, deoarece nu sunt conservate cu substanțe chimice, dar folosesc ingrediente de calitate. Am folosit serul lor de față cu 3 fructe de pădure în timp ce eram însărcinată și este o cremă de față grozavă pe care o recomand cu căldură. De fapt, folosește afine adevărate în el.

    Mult succes tuturor!

Selectați o limbă

Categorii

Earth Mama Organics - Ceai de wellness organic de dimineață



Earth Mama Organics - Unt de burtă și ulei de burtă