de Patricia Hughes
Creșterea în greutate este o preocupare majoră pentru multe femei însărcinate. Vrei să câștigi suficient pentru a crește un copil sănătos, dar nu atât de mult încât să fie cu adevărat dificil să pierzi după ce copilul se naște. Intervalul recomandat pentru creșterea sănătoasă în greutate în timpul sarcinii este între douăzeci și cinci și treizeci și cinci de kilograme. Dacă ați fost supraponderală înainte de sarcină, vi se poate sfătui să câștigați puțin. Dacă ați fost subponderală înainte de a rămâne însărcinată, s-ar putea să vi se sfătuiască să câștigați puțin mai mult. Asigurați-vă întotdeauna că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că orice modificări ale dietei sunt potrivite pentru dvs. Iată câteva sfaturi și idei.
Urmând o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate este cea mai bună modalitate de a menține o creștere sănătoasă în greutate. Dacă te gândești la sarcină ca la un moment în care să înnebunești și să mănânci orice și tot ce îți poftești, te vei îngrășa mai mult. Nu mănânci cu adevărat pentru doi. Copilul are nevoie de aproximativ trei sute de calorii pe zi peste caloriile alimentare normale. Este vorba despre cantitatea de calorii găsită în două pahare de lapte.
Faceți alegeri alimentare sănătoase atât pentru mese, cât și pentru gustări. Includeți o varietate de fructe și legume proaspete, carne, carne de pasăre, cereale integrale, produse lactate și lapte în dieta dumneavoastră în fiecare zi. Când vă planificați meniurile, asigurați-vă că includeți alimente din fiecare dintre aceste grupuri de alimente la fiecare masă. Acordați atenție calciului, proteinelor și fierului, care sunt foarte importante pentru copilul dumneavoastră. Luați-vă vitaminele prenatale așa cum este recomandat de medicul dumneavoastră.
Tăiați chipsurile și sifonul pentru gustări. Acestea sunt pline de calorii goale, zahăr și grăsimi. Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi iaurt, bețișoare de morcov, granola, fructe proaspete sau brânză. Alimentele sănătoase vă vor ajuta să vă simțiți plini și să vă asigurați că bebelușul primește nutrienții necesari pentru o creștere sănătoasă. Dacă lucrezi, împachetează o geantă cu gustări sănătoase pe care să le ții la birou. Acest lucru vă va ține departe de automatele după-amiaza. Dacă sunteți acasă, păstrați legumele proaspete curățate și gata de mâncat în frigider pentru o gustare rapidă.
Fii atent la ce trebuie să bei în fiecare zi. Soda, cafeaua și alte băuturi cu cofeină sunt, de asemenea, pline de zahăr și calorii goale. Evitați aceste băuturi și alegeți în schimb lapte, suc și apă. Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Acest lucru vă va menține bine hidratat, fără creșterea în greutate suplimentară. Daca nu iti place apa plata, incearca apa aromata.
Exercițiile fizice regulate au multe beneficii pentru femeile însărcinate. Mișcarea ajută la controlul creșterii în greutate și vă pregătește corpul pentru munca. Încercați să faceți mișcare cel puțin treizeci de minute pe zi, trei până la patru zile pe săptămână. Exercițiile fizice sunt sigure pentru majoritatea femeilor însărcinate. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să faceți exerciții înainte de a începe orice rutină. Bea multă apă pentru a fi bine hidratat înainte, în timpul și după antrenament.
Alegeți o activitate care vă place. Dacă îți place ceea ce faci, este mai probabil să faci mișcare. Formele de exerciții cu impact redus sunt, în general, considerate sigure pentru femeile însărcinate. Unele idei bune de exerciții cu impact redus includ yoga prenatală, înotul și mersul pe jos. Când începeți să faceți exerciții, începeți încet. Vă puteți crește intensitatea și vă puteți prelungi treptat timpul petrecut făcând exerciții. Opriți antrenamentul și sunați-vă medicul dacă vă simțiți amețit, leșin, aveți o durere de cap bruscă sau aveți scurgeri de lichid din vagin.
Nu fi atât de îngrijorat de creșterea în greutate încât să nu obții suficientă nutriție. Nutriția adecvată este esențială pentru copilul tău în creștere. Nu trebuie să încercați să țineți dietă sau să slăbiți atunci când sunteți însărcinată. Dacă sunteți îngrijorat de cantitatea de greutate pe care o luați, discutați cu medicul dumneavoastră. El poate să vă ofere câteva sugestii sau să vă îndrume la un nutriționist, dacă este necesar.
Faceți clic aici pentru a vedea Sarcina fără kilograme
Patricia Hughes este scriitoare independentă și mamă a patru copii. Patricia are o diplomă de licență în educație elementară de la Florida Atlantic University. Ea a scris mult despre sarcină, naștere, părinte și alăptare. În plus, ea a scris despre decorarea casei și călătorii.
Nicio parte a acestui articol nu poate fi copiată sau reprodusă sub nicio formă fără permisiunea expresă a More4Kids Inc © 2007
Adaugă comentariu