Sfaturi pentru ameliorarea stresului în timpul sarcinii

Sarcina poate fi o perioadă de mare stres, chiar și atunci când copilul este planificat și foarte dorit. Efectele negative ale stresului asupra sănătății și bunăstării noastre emoționale sunt bine documentate de ani de cercetare. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.

de Patricia Hughes

femeie însărcinată care meditează și face yoga

Stresul este o epidemie în societatea noastră. Efectele negative ale stresului asupra sănătății și bunăstării noastre emoționale sunt bine documentate de ani de cercetare. Sarcina poate fi o perioadă de mare stres, chiar și atunci când copilul este planificat și foarte dorit. Deși nu a existat nicio dovadă definitivă că stresul normal poate afecta negativ copilul, un nivel ridicat de stres pentru o perioadă prelungită de timp poate fi periculos. Stresul extrem poate cauza probleme precum hipertensiunea arterială, care vă poate expune pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.

Primul pas pentru ameliorarea stresului în timpul [tag-cat]sarcina[/tag-cat] și, de altfel, în orice alt moment, este determinarea cauzei. Ce te face să te simți stresat? Poate doriți să țineți un jurnal pentru a vă ajuta să determinați rădăcina stresului dvs. Uneori cauza este evidentă, cum ar fi presiunile financiare. Adesea, cauza nu este la fel de evidentă și un jurnal vă poate ajuta să o rezolvați. Odată ce ați determinat cauza, puteți lua câțiva pași pentru a rezolva problema.

Dacă cauza stresului dvs. sunt prea multe obligații, poate fi necesar să acordați prioritate. Este puțin probabil să reușiți să țineți pasul cu un program încărcat, plin de muncă, voluntariat și alte obligații după ce [tag-ice]baby[/tag-ice] se va naște. Acum este momentul perfect pentru a reduce și simplifica programul. Faceți o listă cu tot ceea ce faceți în fiecare zi. Odată ce totul este pe hârtie, veți putea vedea unde puteți face modificări. S-ar putea să fie nevoie să înveți să spui nu atunci când ți se cere să faci parte dintr-un comitet sau să-ți oferi timpul voluntar.

Dacă cauza stresului tău este financiară, poate fi necesar să faci un bilanț al finanțelor tale și să iei câteva decizii. Cel mai bun mod de a începe este să enumerați fiecare ban pe care îl cheltuiți pe parcursul unei luni sau două. Includeți nu numai facturile obișnuite, ci și orice lucru pe care îl cumpărați, oriunde mergeți și câți bani cheltuiți. Acest lucru vă va ajuta să aflați unde se duc banii în fiecare lună și vă va ajuta să vă gestionați finanțele.

Poate vrei să stai acasă cu copilul și nu știi dacă îți poți permite. Odată ce ați stabilit unde sunt cheltuiți banii dvs., puteți crea un buget. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama dacă vă permiteți să rămâneți acasă sau dacă trebuie să vă întoarceți la muncă. Includeți toate facturile, alimentele, gazele și alte cheltuieli lunare regulate. Includeți costurile de muncă, cum ar fi grădinița, garderoba, gazul suplimentar și alte cheltuieli legate de muncă.

Oricare ar fi cauza, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a elimina stresul. Trebuie să găsești o metodă care să se potrivească personalității tale și care să funcționeze pentru tine. Multe femei consideră că doar vorbirea cu cineva vă ajută să vă eliberați de stres. Este important să găsești persoana potrivită cu care să vorbești atunci când te simți stresat. Alegeți oameni optimi și pozitivi cu care să vorbiți atunci când simțiți stres. Un prieten apropiat sau soțul/soția dumneavoastră vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele.

Dacă nu aveți cu cine vorbi, luați în considerare să consultați un consilier. Câteva ședințe cu un consilier vă pot ajuta să vă rezolvați sentimentele și să vă eliberați de stres. Dacă vă simțiți deprimat, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă îndrume către un profesionist pentru consiliere.

Există o varietate de activități de eliberare a stresului care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

Unele femei ameliorează stresul prin exerciții fizice, cum ar fi yoga prenatală. Respirația profundă și atmosfera calmă sunt foarte relaxante.
Exercițiile de respirație profundă și de relaxare pot fi de asemenea utile.
Alte femei consideră că meditația sau rugăciunea sunt eficiente pentru ameliorarea stresului.
Un masaj poate ajuta la ameliorarea stresului. Căutați un medic cu experiență în masaj pentru femeile însărcinate.
Odihna suficientă este importantă pentru [tag-tec]eliberarea stresului[/tag-tec]. Culcați-vă mai devreme noaptea și faceți un pui de somn în timpul zilei pentru a vă ajuta să rămâneți calm și concentrat.

Biografie
Patricia Hughes este scriitoare independentă și mamă a patru copii. Patricia are o diplomă de licență în educație elementară de la Florida Atlantic University. Ea a scris mult despre sarcină, naștere, părinte și alăptare. În plus, ea a scris despre decorarea casei și călătorii.